Screaming woman
Перемога над шкідливими звичками – це найефективніша стратегією позитивних змін у нашому житті.
Корисними порадами, як їх побороти, поділилася психолог та спеціаліст із нейролінгвістичного програмування (НЛП) Карен Мігер.
Про це пише Healthista.
1. Виявіть тригери
Що “запускає” вашу поведінку-залежність, змушує потягтися за цигаркою або зазирнути в холодильник, коли ви не голодні? Як пояснює Карен, часто ми фокусуємося на самій поганій звичці, тоді як НЛП вчить розбиратися із її тригерами.
Наприклад, це може бути певний час дня – обідня перерва, під час якої ви зазвичай палите, тож подумки кажете собі “перекур”. Першим кроком буде навчитися казати щось інше, наприклад “час перепочити”, і замінити паління на прогулянку або чашку чаю.
Також тригером може виступати щось, що ви бачите – пляшка вина на столі, пачка цигарок чи шоколадка. Мозок асоціює візуальний образ із відчуттям задоволення, яке вам ця річ принесе, і ось, рука вже тягнеться. Тож постарайтеся, щоби таких тригерів не було у вашому полі зору, а ліпше, щоб узагалі в хаті. Попросіть, щоби близькі вас підтримали.
| Поведінку-залежність запускає тригер. Фото piotr_marcinski/Depositphotos |
Звісно ж, уникання тригерів не позбавить вас залежності за один день. Проте допоможе у руйнуванні шкідливого патерну, каже Мігер.
2. З’ясуйте, навіщо ви це робите
Те, що за допомогою самопокарань можна надовго змінити поведінку – міф. Ви просто почуватиметеся ще гірше, а це призведе лише до сильнішої залежності. У кожному з нас сидить бунтівник, котрий ненавидить заборони. Тож краще з цікавістю поспостерігати за собою: що відбувається, коли ви піддаєтеся шкідливій звичці? Перед тим, під час та після?
Якою б деструктивною не була якась ваша звичка, на якомусь рівні її мета – хороша (помогти заспокоїтися, розслабитися, позбутися стресу тощо). Зрозумівши цю мету, ви придумаєте, як досягати її в здоровіший спосіб.
3. Замініть погану звичку хорошою
Почати робити щось нове – це простіше, ніж перестати щось робити. До того ж, коли ви просто покинули якусь свою звичку, на її місці утворюється вакуум, і це збільшує ризик того, що ви повернетеся до старого.
4. Навчіться розслаблятися
Іноді ми навіть не усвідомлюємо того, в якій напрузі перебуваємо. А саме напруга та стрес сучасного життя є поширеною причиною адиктивної поведінки. Що більше ми напружені, то менш чітко мислимо, отже – приймаємо неправильні рішення.
| Стрес – “друг” наших поганих звичок. Фото Porechenskaya/Depositphotos |
Розслабитися поможе усвідомлення своєї присутності саме в цьому моменті – не в переживаннях про минуле та не в тривозі про майбутнє – а ще йога, медитація, дихальні вправи та хороші книги.
Мігер попереджає: вирватися з тенет залежності непросто, тож якщо не вийшло з першого разу, не здавайтеся. А ще вона радить ставитися з долею скептицизму до методик, що обіцяють помогти одразу ж.
Нагадаємо, результати нещодавнього дослідження вказують на те, що хороші звички вводити в наше життя ліпше не по одній, а “гуртом”.
165 днів на позиціях. Бойовий медик батальйону «Донбас» розповідає про те, як це було, що…
Літай з нами. Будь із сильними. Ставай оператором дронів у 92 окремій штурмовій бригаді та…
Першим вогонь під час конфлікту між СБУ та ГУР відкрив боєць підрозділу «Тимура» Сергій Іванов,…
Після СЗЧ став командиром взводу в «Маґурі»✊ У 47 ОМБр «Маґура» почав свою нову історію…
Кіберфахівці Служби безпеки України викрили в Івано-Франківській області працівника місцевого державного підприємства, який, за даними…
Повертайся у військо в новій ролі! Ти пішов в СЗЧ, бо не подобалось те, чим…