Більше половини українських вчителів перебувають у стані професійного вигорання, адже мають надмірне навантаження. Педагоги витрачають час не лише на проведення уроків, але й на планування занять, виставлення оцінок, проведення гуртків, професійний розвиток, участь у заходах тощо.
Багато вчителів скаржаться, що не встигають відновити сили навіть під час відпустки. Дитяча та сімейна психологиня Світлана Ройз в інтервʼю Освіторії дала поради, як педагогам зменшити психологічне навантаження та не вигоріти.
За словами експертки, у будь-якій кризовій ситуації в людини простежується 4 реакції: міняти, прийняти, дратуватися (активно-агресивна реакція), нити і вимагати допомоги (пасивно-агресивна реакція).
Коли люди змінюють реальність та приймають обмеження, то вони беруть відповідальність за себе та свої прояви, відчуваючи себе дорослими. Натомість, ниття і роздратування – реакція внутрішньої дитини, яка продовжує чекати порятунку і турботи.
Дві хвилини тиші
Психологиня радить вчителям спробувати метафору: уявити себе величезним – розміром від землі до неба і широким, як океан. Відчути цю міць всередині. Можливо, проговорити: “Я дорослий. Я впораюсь”. Саме в такому стані педагоги приходять до дітей, тож школярі можуть спертися на силу та стійкість дорослих. Коли людина вигорає, в неї вимикається чутливість та емпатія.
Ройз рекомендує користуватися практикою: “Що я зроблю сьогодні для себе, щоб залишатися людиною, яка відчуває?”. Експертка пояснює, що це можуть бути маленькі дії. Для того, щоб люди могли засвоювати нову інформацію та перерозподіляти вже отриману, їм потрібно як мінімум дві хвилини тиші на день.
Щоб відновити сили й поповнити емоційний ресурс, за словами психологині, потрібно увімкнути “тумблер”. Зокрема, він може бути:
тілесний – фізична активність і тілесні відчуття;
аудіальний – музика або тиша;
візуальний – споглядання живих пейзажів або картин, перегляд кіно;
нюховий – приємні запахи;
смаковий – смачна їжа, солодощі;
відносини – теплі зустрічі зі світлими людьми, друзями;
інтелектуальний – отримання нових знань;
інтуїція – медитації, духовні практики, молитви.
За словами фахівчині, зазвичай люди використовують один-два канали. Найбільше енергії можна отримати з незадіяного. Наприклад, якщо вчителі найбільше користуються каналом мовлення, інтелекту, відносин, то відновитися можна завдяки іншому – каналі тіла. Коли задіюється невикористаний канал, то сили накопичуються швидше, запевняє Ройз.
Тренінговий центр Суто зібрав поради вчителям, які допоможуть зберегти та відновити сили.
Визначити та впорядкувати розклад і пріоритети робочого дня
Розподілення пріоритетів стане ключем до управління часом. Так, експерти радять, планувати більш активну діяльність одразу після перерви, адже після неї школярі повертаються з великою кількістю енергії. Таким чином вдасться спрямувати її на продуктивну освітню діяльність.
Також варто чергувати завдання з високим пріоритетом з відновлювальними заходами. Це дасть час на поновлення енергії, перш ніж перейти до наступної активної вправи.
Встановити межі свого робочого часу – зробити перерву
Управління часом вчителя настільки ж складне, наскільки це важливо. Фахівці радять встановлювати межі, щоб захистити своє психічне здоровʼя. Виділення часу для себе та для зняття стресу можуть допомогти уникнути вигорання. Коли педагог відпочине, він матиме більше енергії на викладання. Для цього можна визначити робочі години та час на розслаблення, так само, як люди домовляються про зустріч.
Створити розпорядок дня для себе
Експерти рекомендують розписувати розпорядок дня для ранкової роботи, час на планування уроків, групових завдань, які потрібно виконати, поки учні працюють індивідуально, час для перевірки робіт тощо. Якщо у педагогів виникають складнощі з цим, вони можуть звернутися до колег з проханням допомоги.
Оцінювати розумніше, а не складніше
Виставлення оцінок, моніторинги знань тощо можуть швидко стати виснажливим завданням. Тому варто думати про це стратегічно. Є багато різних способів оцінювання, щоб зекономити час. Наприклад, фахівці радять виставляти оцінки щодня невеликими порціями, а не чекати коли їх кількість стане неосяжною. Користуватися інструментами самоперевірки та автоматичного оцінювання, в чому допоможуть цифрові освітні платформи. Задавати домашні завдання на тиждень, щоб не перевіряти його щодня. Використовувати тестові завдання, які містять чіткі правильні та неправильні відповіді.
Користуватися створеними колегами шаблонами та ресурсами
Готові, протестовані ресурси значно економлять час вчителів. Таким чином, можна зберегти свою енергію та мати більшу перерву на перепочинок.
Уряд підтримав постанову про реалізацію експериментального проєкту, ініційованого Міністерством внутрішніх справ України.Створення Центру дозволить значно…
hacked by trenggalek6etar- JATIM4U -Jangene_Cakep - Panataran - 0x1999 - 0xIDiot - Unlucky - Mr.Optimuz_Root
У Москві в неділю під час мітингу КПРФ затримали близько 60 осіб, на акції лунали…
“Розвідка, аналітики Генерального штабу та Міністерства оборони оцінили наслідки нещодавніх далекобійних ударів Сил безпеки та…
Цієї ночі Служба безпеки України успішно атакувала військовий аеродром «Ханська» у Республіці Адигея рф. Відстань…
У кожного з нас серце б’ється заради найрідніших, і для воїнів 92 бригади це найвищий…