Як попросити вибачення у своєї половинки: 7 кроків

Нещодавні дослідження довели: вміти просити вибачення у своєї половинки – один з ключових елементів щасливого шлюбу.

Немає значення, хто має рацію, якщо через намагання довести свою правоту ви робите боляче своєму партнеру.

Замість того, щоб тикати пальцем і шукати винного, поводитись так, щоб зробити коханій людині боляче, можна пройти довший шлях і укріпити ваші стосунки.

Доктор Джон Готтман пояснює: пари, які здатні щиро вибачати один одному, можуть позбутися токсичного болю та сорому, що не дають їм емоційної єдності з партнером.

А також залишити позаду великі та малі проступки.

Якщо ви вирішили попросити вибачення – робіть це правильно. 7 кроків, як це зробити, зібрав The Huffington Post.

Визначте дві причини, чому ви шкодуєте про свої дії чи слова.

Згадайте емоції, коли востаннє образили вас. Це допоможе відчути більше співчуття до партнера.

Запитайте себе: чому я відчував потребу поводитись так, щоб завдати болю чи засмутити свою половинку? Чи я свідомо це робив?

Візьміть відповідальність за свої болючі слова і вчинки.

Визнайте, що помилились.

Скажіть щось на кшталт: “Я беру відповідальність за свої дії. Мені шкода, що вони причинили тобі біль”.

Це здатне змінити ваші стосунки.

“Відповідь однієї людини буквально змінює мозкові хвилі іншої”, – пишуть доктори Джулі і Джон Готтмани.

Використовуйте слова “Мені шкода” і “Я не мав рації”.

Вибачення ймовірніше приймуть, якщо ви використовуватимете ці слова.

Будьте конкретними щодо того, чим ви образили чи збентежили свою половинку.

Поясніть, як ви плануєте виправити завдану кривду (якщо це можливо).

Наприклад: якщо ви образили свою тещу, можете запропонувати свої вибачення перед нею за обідом.

Або написати записку.

Опишіть, що ви зробили чи сказали без жодних виправдань.

І обвинувачень у бік партнера чи когось іншого.

Кажіть “я”, а не “ти”.

Наприклад: “Я кричала, тому що в мене був жахливий день і потрібно було повернутись до роботи. Мені дуже шкода, що я завдала тобі болю своєю поведінкою”.

І ні в якому разі не: “Ти обіцяв, що ми повечеряємо сьогодні о шостій. Ти не дотримав обіцянки, і я не стрималась”.

Попросіть вибачення.

Переконайтеся, що обстановка сприяє приватній розмові і ніщо не відволікає (телебачення, телефони, діти в кімнаті, і т.д.)

Будьте конкретними щодо того, за що вибачаєтесь.

Не дозволяйте своїм ранам отруювати любов до своєї половинки.

Забудьте про приречені на провал думки про те, як втримати свою гордість.

Коротко обговоріть те, що трапилось, зі своїм партнером.

Це дозволить вам залишити образи позаду і перейти до більш здорових стосунків.

Завжди пам’ятайте про “велику картину”.