Categories: Цікаво

5 способів, як покращити психологічне здоров’я через їжу

Харчування може бути таким же важливим для психологічного здоров’я, так і для фізичного.

Тому те, що ми їмо і як – має велике значення.

The Huffington Post зібрав 5 способів, як ви можете покращити своє психологічне здоров’я за допомогою їжі.

Спечіть щось для інших.
Пекти щось смачненьке, особливо для інших, не лише приємно.

Випічка – не лише продуктивна форма самовираження.

Підтримай нашу сторінку в Facebook.

Випікання смаколиків є також практикою майндфулнес (відстороненого спостереження за власним досвідом, перебування в моменті “тут і зараз”).

До того ж, пекти щось комусь – акт альтруїзму, завдяки якому ви добре почуваєтесь.

Наповніть себе енергетичними продуктами.
Деякі продукти наповнять енергією ваше тіло і допоможуть добре почуватись.

Вони часто насичені залізом, вітамінами групи В, магнієм, калієм та цинком.

Зверніть увагу на бобові, горіхи та насіння.

Ці продукти повинні бути у вашому щоденному вжитку.

Якщо ви споживаєте енергетичну їжу, вона дасть вам сил бути активними. А це покращить ваш настрій.

Уникайте продуктів з цукром.
Ви не повірите, що цукор робить з вашим мозком.

Чим більше ви його їсте, тим більше хочете.

Цукор також може призводити до депресії та тривоги.

Після того, як ми поїли насичені цукром продукти, рівень цукру в крові падає. А це може може посилювати тривогу і робити людину більш капризною.

Їжте продукти, що покращують сон.
Ми знаємо, що добрий сон творить чудеса з нашим фізичним та психологічним станом.

Однак деякі продукти заважатимуть сну: стейк чи чілі, наприклад.

Тоді як здорова їжа допоможе вам спати ще краще.

Зверніть увагу на коричневий рис. У ньому є амінокислоти ГАМК (діє як природне снодійне).

Вживайте також продукти, які вивільнюють мелатонін. Вишні, наприклад.

Пам’ятайте, що куховарство може бути арт-терапією.
Кулінарія може бути формою терапії.

Процес приготування їжі і додавання інгредієнтів потребує уваги і плану дій.

Він фокусує наш розум на поточному завданні і в той же час обнадійливо стишує шум зайнятого світу навколо.

annashchesna

Recent Posts

Як відмовитися від повістки: у ТЦК все детально роз’яснили – користуйтесь

Відмова від отримання повістки може спричинити певні юридичні наслідки, і важливо розуміти, що дії, пов'язані…

19 хв. ago

Мороз, сніг та ожеледиця: Україну накриє жорстка погода – прогноз

У регіонах з можливою ожеледицею водіям та пішоходам слід дотримуватися особливої ​​обережності. Також варто враховувати…

3 години ago

Бусифікувати треба всіх: депутат зробила різку заяву про мобілізацію

В умовах війни важливо розуміти, що захист країни — це спільне завдання, яке потребує зусиль…

13 години ago

Навіть під час воєнного стану: кого з чоловіків випустять за кордон з 1 грудня – підстави та документи

Військовий стан значно обмежує можливості для виїзду чоловіків з України, проте певні категорії громадян можуть…

14 години ago

Що буде із курсом долара уже 1 грудня?

Традиційно, в кінці осені українці стикаються із незначними коливаннями курсів. Валютний ринок в Україні до…

15 години ago

Порушення, за які водії можуть сплачувати тільки 50% штрафу

Це залежить передусім від категорії штрафу Українські водії мають можливість отримати 50% знижки від розміру…

19 години ago