Mother with her 5 years old kids cooking holiday pie in the kitchen, casual lifestyle photo series in real life interior
Харчування може бути таким же важливим для психологічного здоров’я, так і для фізичного.
Тому те, що ми їмо і як – має велике значення.
The Huffington Post зібрав 5 способів, як ви можете покращити своє психологічне здоров’я за допомогою їжі.
Спечіть щось для інших.
Пекти щось смачненьке, особливо для інших, не лише приємно.
Випічка – не лише продуктивна форма самовираження.
Випікання смаколиків є також практикою майндфулнес (відстороненого спостереження за власним досвідом, перебування в моменті “тут і зараз”).
До того ж, пекти щось комусь – акт альтруїзму, завдяки якому ви добре почуваєтесь.
Наповніть себе енергетичними продуктами.
Деякі продукти наповнять енергією ваше тіло і допоможуть добре почуватись.
Вони часто насичені залізом, вітамінами групи В, магнієм, калієм та цинком.
Зверніть увагу на бобові, горіхи та насіння.
Ці продукти повинні бути у вашому щоденному вжитку.
Якщо ви споживаєте енергетичну їжу, вона дасть вам сил бути активними. А це покращить ваш настрій.
Уникайте продуктів з цукром.
Ви не повірите, що цукор робить з вашим мозком.
Чим більше ви його їсте, тим більше хочете.
Цукор також може призводити до депресії та тривоги.
Після того, як ми поїли насичені цукром продукти, рівень цукру в крові падає. А це може може посилювати тривогу і робити людину більш капризною.
Їжте продукти, що покращують сон.
Ми знаємо, що добрий сон творить чудеса з нашим фізичним та психологічним станом.
Однак деякі продукти заважатимуть сну: стейк чи чілі, наприклад.
Тоді як здорова їжа допоможе вам спати ще краще.
Зверніть увагу на коричневий рис. У ньому є амінокислоти ГАМК (діє як природне снодійне).
Вживайте також продукти, які вивільнюють мелатонін. Вишні, наприклад.
Пам’ятайте, що куховарство може бути арт-терапією.
Кулінарія може бути формою терапії.
Процес приготування їжі і додавання інгредієнтів потребує уваги і плану дій.
Він фокусує наш розум на поточному завданні і в той же час обнадійливо стишує шум зайнятого світу навколо.
🔥 «Ти — приклад для всіх людей чоловічої статі, які бояться вийти з дому за…
Уряд підтримав постанову про реалізацію експериментального проєкту, ініційованого Міністерством внутрішніх справ України.Створення Центру дозволить значно…
У Москві в неділю під час мітингу КПРФ затримали близько 60 осіб, на акції лунали…
“Розвідка, аналітики Генерального штабу та Міністерства оборони оцінили наслідки нещодавніх далекобійних ударів Сил безпеки та…
Цієї ночі Служба безпеки України успішно атакувала військовий аеродром «Ханська» у Республіці Адигея рф. Відстань…
У кожного з нас серце б’ється заради найрідніших, і для воїнів 92 бригади це найвищий…