Mother with her 5 years old kids cooking holiday pie in the kitchen, casual lifestyle photo series in real life interior
Харчування може бути таким же важливим для психологічного здоров’я, так і для фізичного.
Тому те, що ми їмо і як – має велике значення.
The Huffington Post зібрав 5 способів, як ви можете покращити своє психологічне здоров’я за допомогою їжі.
Спечіть щось для інших.
Пекти щось смачненьке, особливо для інших, не лише приємно.
Випічка – не лише продуктивна форма самовираження.
Випікання смаколиків є також практикою майндфулнес (відстороненого спостереження за власним досвідом, перебування в моменті “тут і зараз”).
До того ж, пекти щось комусь – акт альтруїзму, завдяки якому ви добре почуваєтесь.
Наповніть себе енергетичними продуктами.
Деякі продукти наповнять енергією ваше тіло і допоможуть добре почуватись.
Вони часто насичені залізом, вітамінами групи В, магнієм, калієм та цинком.
Зверніть увагу на бобові, горіхи та насіння.
Ці продукти повинні бути у вашому щоденному вжитку.
Якщо ви споживаєте енергетичну їжу, вона дасть вам сил бути активними. А це покращить ваш настрій.
Уникайте продуктів з цукром.
Ви не повірите, що цукор робить з вашим мозком.
Чим більше ви його їсте, тим більше хочете.
Цукор також може призводити до депресії та тривоги.
Після того, як ми поїли насичені цукром продукти, рівень цукру в крові падає. А це може може посилювати тривогу і робити людину більш капризною.
Їжте продукти, що покращують сон.
Ми знаємо, що добрий сон творить чудеса з нашим фізичним та психологічним станом.
Однак деякі продукти заважатимуть сну: стейк чи чілі, наприклад.
Тоді як здорова їжа допоможе вам спати ще краще.
Зверніть увагу на коричневий рис. У ньому є амінокислоти ГАМК (діє як природне снодійне).
Вживайте також продукти, які вивільнюють мелатонін. Вишні, наприклад.
Пам’ятайте, що куховарство може бути арт-терапією.
Кулінарія може бути формою терапії.
Процес приготування їжі і додавання інгредієнтів потребує уваги і плану дій.
Він фокусує наш розум на поточному завданні і в той же час обнадійливо стишує шум зайнятого світу навколо.
❤️Він провів близько 4000 днів на «нулі» і тепер його ім'я має бути закарбоване в…
Мене звати Артем, позивний «Єбош». Я – оператор БПЛА 5 окремої штурмової Київської бригади. У…
Можливо — на емоціях. Можливо — від втоми. Можливо — тому що в якийсь момент…
Ми шукаємо людей, які готові долучитися до нашої команди. Ти можеш обрати напрямок служби, що…
Ми не просто тримаємо оборону — ми стаємо майстрами своєї справи. Кожен вибух на полігоні,…
Скандал із блогеркою Юлією Вербою, яка разом зі своїм обранцем “пожартувала”, залишивши офіціанту чайові російськими…