Як мотивувати себе на заняття спортом: 4 наукові поради

Деяким людям для того, щоби вийти на ранкову пробіжку або після робочого дня допхати себе до спортзали вистачає абстрактних аргументів “краще здоров’я” чи “контроль ваги”. Якщо ви не з таких, на допомогу приходить наука.

Перспектива нагороди або, навпаки, “штрафу” за пропущене тренування може добряче мотивувати, кажуть експерти.

Їхні поради наводить сайт Daily Burn.

Призначте собі реальну винагороду
Існує таке поняття як “петля звички”: тригер-поведінка-нагорода, пояснює журналіст та письменник, лауреат Пулітцерівської премії та автор книги про формування корисних звичок Чарлз Дахіґґ.

Тригер – це коли ви кладете спортивне взуття поряд зі своєю сумкою, поведінка – безпосередньо тренування,  а нагорода – щось, чим ви побалуєте себе потім, смачний смузі або перегляд нової серії “Гри престолів”.

Підтримай нашу сторінку в Facebook.

“Зовнішня винагорода є настільки потужною, бо ваш мозок хапається за неї та утворює зв’язок, що така дія того варта. Це збільшує шанси того, що дія стане звичкою”, – каже Дахіґґ.

А з часом, коли мозок почне асоціювати піт та біль із викидом ендорфінів, утвориться й внутрішня мотивація, і “зовнішньої” нагороди вам перестане кортіти.

Укладіть контракт
Наприклад, це може бути парі з другом – за кожен раз, коли ви пропускаєте заняття з пілатесу, ви платитимете йому 20 доларів.

У ефективності цього методу переконалися ад’юнкт-професор медицини зі Стенфордського університету Джеремі Голдхабер-Фіберт та його колеги, поспостерігавши за людьми, котрі на спеціальному вебсайті укладали “онлайн-контракти” щодо своїх занять спортом.

Зі слів Голдхабера-Фіберта, челендж виступає інструментом, що помагає людині перетерпіти початковий дискомфорт, доки її не почне достатньо мотивувати сама довгострокова користь від тренувань. Причому не обов’язково закладатися на гроші, каже дослідник. Думка про те, що друзі знатимуть, що ви не тримаєте свого слова, теж допомагає не зірватися.

Мисліть позитивно
Мотиваційною стратегією людей із позитивним мисленням є візуалізувати майбутні хорошої результати. Як ранкове сонечко приємно грітиме лице під час ранкової пробіжки, як приємно буде з часом помічати зміни в своєму тілі. Але для більшої ефективності важливо, щоби ці фантазії поєднувалися з усуненням конкретних перешкод, котрі теж потрібно візуалізувати, наголошує психолог Габріель Отінген із Нью-Йоркського університету.

“Після того, як ви уявите собі перешкоду, ви зможете придумати, що зробити, щоби її подолати, та скласти план”, – каже вона.

Наприклад, якщо ввечері ви надто втомлені, щоби іти до спортзали, спробуйте пересунути тренування на ранок або прямувати туди одразу після роботи, не заходячи додому.

Знайдіть своє товариство
Фахівці американського Національного бюро економічних досліджень нещодавно провели експеримент: вони заохочували нових клієнтів одного зі спортклубів подарунковими картами на 30-60 доларів за те, що ті ходили на тренування. Та з’ясувалося, що така нагорода має дуже нетривкий ефект відносно мотивації, і величина суми ролі не відіграє.

Натомість веселощі, підбадьорюючі слова та радість спілкування – те, чого не купиш за гроші – таки мотивують. Оберіть вид спорту, який вам до душі, та хорошу компанію, завдяки якій ставатимете не лише дужчими фізично, а й упевненішими в собі.

Нагадаємо, учені офіційно заявляють: потужним мотиватором вести активніший спосіб життя може стати собака.

annashchesna

Recent Posts

“Цій групі пенсіонерів підготували сюрприз після 1 січня, надбавка буде в цих літніх українців”: хто одержить гроші?

У 2025 році чорнобильці зможуть отримати надбавки до пенсій в розмірі 2361 грн. Про це…

5 хв. ago

“Масштабне посилення мобілізації набирає обертів, у ТЦК можуть мобілізувати кожного 10-го з цією професією”: ЗСУ, ВЛК

В Україні вже почали вручати повістки через пошту. Але суттєве покращення мобілізаційного процесу поки не…

1 годину ago

“В Україну пре шалений мороз у -18 градусів і снігопад, на свята цю область накриє дика злива”: де негода буде на Різдво?

Погода у грудні в Україні дійсно дивує. Спершу сонячно, потім захурделить чи заллє дощами. З…

3 години ago

Вже з 1 січня: робота дитячих садків повністю зміниться – до чого готуватись батькам

Нововведення обіцяють принести значні зміни, які позитивно позначаться на кожній родині та допоможуть виховувати нове…

13 години ago

Бідні пенсіонери: держава змусить повернути частину пенсій – постраждають найнебагатіші

Недотримання цієї вимоги може призвести до неприємних наслідків, включаючи повернення незаконно виплачених коштів Для багатьох…

14 години ago

Ось це “подарунок” під ялинку: на початку 2025 року жорстко зменшать мобілізаційний вік

Ситуація починає набувати дедалі більших масштабів, і зниження мобілізаційного віку стане точкою неповернення На початку…

15 години ago