Любителі фільмів і серіалів на ніч на 98% ризикують погіршити сон – вчені

Ви коли-небудь лягали спати і казали самі собі: “Ну, ще одну серію…”, або лягали у ліжко з червоними очима від кількагодинного перегляду “Гри престолів”?

Вітаємо: ви самі погіршуєте свій сон, пише TIME.

Нове дослідження, опубліковане у Journal of Clinical Sleep Medicine доводить, що “залипання” у фільми та серіали погіршує його якість і збільшує безсоння.

У експерименті взяли участь 423 дорослих віком від 18 до 25 років.

Вони заповнили анкети, у яких відповіли на запитання про те, як часто вони дивились телевізор і різні стріми онлайн.

Люди також відповідали на запитання про “зависання”: як часто переглядали декілька епізодів поспіль, сидячи на одному місці і використовуючи один і той же екран.

Учасники відповідали на запитання про якість сну і наскільки втомленими почуваються впродовж дня.

Більш ніж 80% з них ідентифікували себе як “глядачів, які зависають”.

20% з цієї групи робили це декілька разів на тиждень впродовж останнього місяця.

Трохи більше, ніж половина таких учасників сказала, що схильна передивитись 3 чи 4 епізоди за раз, а середня тривалість такого споглядання – більше трьох годин.

Як і очікували автори дослідження, результати показали, що учасники, котрі ідентифікували себе “глядачами, які зависають”, були більш втомленими, мали більше симптомів безсоння і більшу настороженість перед сном.

Порівняно з людьми, котрі так не роблять, вони на 98% більше ризикували мати погану якість сну.

Співавтор дослідження, професор з комунікацій Ян Ван ден Бульськ, каже, що є декілька причин, котрі можуть пояснити такі результати.

Блакитний екран перед сном погано впливає на сон.

Інтернет дає нам можливість дивитися епізоди один за одним, не зупиняючись.
Часто інтернет-сайти дають нам лише декілька секунд на те, щоб вирішити, чи хочемо ми переглянути ще одну серію.

А після перегляду нам потрібно більше часу, щоб заснути.

Тому для кращого сну експерт радить ставити собі чіткі рамки: скільки, коли і що ми дивимось.

Однак нічний перегляд фільмів та серіалів інколи може бути навіть корисним, каже професор:

“Деякі мої студенти казали, що після важкого навчального дня такий перегляд був їм винагородою. Це раціональна поведінка, в якій немає нічого поганого”.

Якщо у вас немає проблем зі сном і прокиданням, ймовірно, ви можете продовжити жити за звичним графіком.

Однак варто пам’ятати, що ця звичка може впливати на ваше здоров’я по-різному.