Вживаючи правильні та корисні інгредієнти в своєму сніданку, можна вберегти себе від стресу і поганого настрою.
Дієтолог Оксана Скиталінська на власному прикладі показує, що повинно бути в тарілці у здорової, повної менергії, активної людини. Лікар розповіла, як харчування впливає на наше самопочуття, зокрема на зниження ризику депресії, пише Clutch.ua.
Які продукти обов’язково повинні бути в раціоні
• продукти з різними рослинними Омега 3 жирами – насіння льону, чіа, горіхи, листова зелень;
• риба, морепродукти;
• Омега 9 жири – оливкова олія Еxtra virgin;
• зернові з оболонкою;
• ягоди і фрукти багаті антиоксидантними і протизапальними речовинами.
При цьому важливо мінімізувати продукти, наповнені Омега 6 жирами. Таке наповнення раціону знижує рівень запалення в організмі.
Ніжна клітковина, якою багаті насіння льону та чіа сприяють зростанню корисних мікроорганізмів і мають антидепресивну дію.
«Між кишечником і мозком існує невидима «вісь» або «поле гри», в якій активними «гравцями» є: нейрони, гормони, які утворюються в кишечнику, цитокіни (речовини, що синтезуються мікроорганізмами кишечника) і є нейротрансмиттерами в нервовій системі (тобто посередниками в передачі сигналів від однієї до іншої нервової клітини, саме від нейротрансмітерів залежить, як ми сприймаємо інформацію, запам’ятовуємо, думаємо, засинаємо і т.д.)», – розповідає дієтолог.
Приклад сніданку-антидепресанту на сім’ю з трьох осіб
1. Овочі (помідори, зелень, брокколі) з італійською моцарелою і оливковою олією Extra virgin. Скропити лимоном і трохи посолити.
2. Оселедець з яблуком (омега-3 і пектин).
3. Вівсянка (3 столові ложки) з чайною ложкою вершкового масла.
4. Ягоди чорниці, малини і лохини. Їх вийшло по неповній склянці на людину.
5. Замочені насіння льону і чіа (по столовій ложці на кожного члена сім’ї).
6. Натуральний йогурт (пробіотик) з вмістом біфідобактерій.
Черговість прийому продуктів: спочатку овочі, оселедець, вівсянка, потім ягоди з йогуртом і насінням.
Користь від такого сніданку
• Низький глікемічний індекс і дуже тривале насичення (до 5 годин).
• Зменшення інсулінорезистентності.
• Нормалізація рівня холестерину.
• Позитивний вплив на судини, шкіру, суглоби.
Нововведення обіцяють принести значні зміни, які позитивно позначаться на кожній родині та допоможуть виховувати нове…
Недотримання цієї вимоги може призвести до неприємних наслідків, включаючи повернення незаконно виплачених коштів Для багатьох…
Ситуація починає набувати дедалі більших масштабів, і зниження мобілізаційного віку стане точкою неповернення На початку…
Олег Тимошенко, керівник Черкаського ТЦК, зізнався, що іноді переглядає пабліки, де повідомляють про місця видачі…
Поліція Рахівщини затримала 46-річного закарпатця, який п’яним вбив знайомого ножем у чужому будинку. Про це…
Українські вчителі, які викладають у 5–9 класах, почали ставити оцінки школярам за новою системою. Основна…