Худнемо без дієт: мама 3-х дітей розкрила секрет, як швидко змінитися до літа
Проблема схуднення часто хвилює жінок. Саме жінки завжди незадоволені своєю зовнішністю і, дивлячись на себе в дзеркало, знаходять якісь недоліки. Згідно з опитуваннями сотень тисяч жінок, саме схуднення є метою тренувань №1. Як схуднути за короткий термін – один з найбільш популярних запитів в інтернеті. Із запропонованих варіантів є тільки один перевірений спосіб – спеціальна програма схуднення. Індивідуальний підхід до клієнта, план харчування та персональний комплекс вправ. Чому працює саме ця послідовність і чим вона ефективна – далі у матеріалі.
Також ми розповімо про те, чому накачати ідеальний прес вдається лише одиницям. Адже мати плоский живіт і рельєфний прес хоче кожен. Є кілька секретів і помилок, про які мало хто говорить. Ви дізнаєтеся, чому ваші щоденні вправи на прес не приносять результатів.
Якщо ви готові до змін у зовнішності і налаштовані на боротьбу з недоліками фігури – швидше читайте далі. Ми дамо вам докладну інструкцію і конкретний план, який приведе вас до наміченої мети.
Чому важливий індивідуальний підхід?
Юлія Бардовська – не просто досвідчений фітнес-тренер зі спортивним минулим, вона – мати трьох дітей, яка у свої 40 років виглядає на заздрість юним красуням. Після третьої вагітності вона поправилася на 24 кілограми, але з допомогою спеціального комплексу вона змогла повернути собі ідеальне підтягнуте тіло, а також взяти участь у конкурсах з фітнес-бікіні і зайняла призові місця. Тепер Юлія працює персональним тренером і готова ділитися своїм досвідом перетворення.
Юлія Бардовська – досвідчений фітнес-тренер і призер конкурсів з фітнес-бікіні
За її словами, шлях схуднення і повернення в колишню форму був нелегкий, але допомогли віра в себе, підтримка близьких, величезне бажання і точна мета. Але найголовніше – допомогло харчування.
“Правильне збалансоване харчування має бути завжди. Я взагалі не люблю слово дієти – це слово потрібно забути. Вони не допомагають. Якщо тільки сидіти на дієті – прогресу не буде. Потрібні фізичні вправи. Так, у кожного настільки індивідуальний організм: хтось легко засвоює білок, а комусь вуглеводи краще заходять. Тут треба дуже індивідуально підходити до кожного клієнта і, виходячи з його особливостей, коригувати харчування”, – говорить Юлія.
Особисто Юлії при стрімкому схудненні допомогло безвуглеводне харчування: м’ясо, салати. Але не варто забувати і про фізичні навантаження.
“Я наголошую на харчуванні. Я завжди намагаюся донести до клієнта, що потрібно перебудувати мозок – ви повинні розуміти, для чого ви їсте. Ви їсте не для того, щоб їсти, а для того, щоб жити і правильно функціонувати. Це найважливіше. Я пояснюю, що всі солодощі – це порожні вуглеводи, які просто забивають кишечник і сприяють розмноженню бактерій в кишечнику. Не більше того. Сахара багато в інших продуктах: в моркві, помідорі, яблуці червоному, молоці. По суті, нам не потрібні солодкі продукти”, – підкреслила фітнес-тренер.
Юлія Бардовська з чоловіком і дітьми
Юлія навела приклад однієї з клієнток, яка важила 86 кілограм. Жінка поставила собі чітку мету скинути 30 кілограм за півроку – вона добилася бажаного! Їй допомогло харчування (3 рази в день і 2 перекусу) і тренування щодня.
З чого потрібно починати перетворення?
З бажання і мотивації! Тільки це допоможе домогтися результатів, каже тренер.
“Ви повинні мати мету і домагатися її. Без мети, якщо людина просто приходить і каже, я хочу схуднути – нічого не буде. Якщо заради себе – це теж мета. А якщо – подружки худнуть і я за компанію – ні, це не спрацює або ненадовго. Практика показує, потрібна точна мета – влізти в улюблену сукню, скинути 5 і більше кілограм, отримати бажану посаду, поїхати на море, зробити красиву фотосесію. Далі – визначаємо термін. Ми дивимося на час і прописуємо тренування, виходячи з того, скільки у нас є часу. Бувають випадки, клієнт говорить, у мене є три місяці і мені треба скинути таку-то кількість кілограм. Мета зрозуміла – йдемо до неї”, – пояснила Юлія Бардовська.
Як накачати ідеальний прес: розвінчуємо міфи
Юлія – володарка чудової спортивної фігури. Дивлячись на її накачаний прес, складно повірити в те, що вона народила трьох дітей. А жінки, які пройшли через хоча б одну вагітність, знають, як тяжко повернути колишню форму і позбавитися від наслідків (розтяжок, в’ялості шкіри та іншого). Як повідомила фітнес-тренер, вона відкрила для себе кілька секретів, які і допомогли їй добитися такого вау-ефекту.
Одними тренуваннями накачати рельєфний прес неможливо.
Це найчастіша омана. Якщо ви будете мучити себе в спортзалі або удома, посилено хитаючи прес, і чекати скоро результату, то нічого не вийде. Жировий прошарок це не прибере. Так, ви вплинете на м’язову масу і шкіру, але кубики преса не побачите.
Що потрібно робити: потрібні кардіо і інтенсивні силові тренування (біг та інше). Тільки вони допоможуть спалити калорії.
Все, що стосується рельєфу і схуднення, починається з кухні.
Це золоте правило. Тільки за допомогою правильного харчування ви переможете жир. Приберете жир – побачите прес.
Що потрібно робити: коригувати харчування. Всі продукти важливо вживати з найменшою обробкою і виключити смажену їжу.
Пропонуємо вам ознайомитися зі списком продуктів, які можна і потрібно їсти:
нежирне м’ясо (яловичина, курка і індичка);
риба (вона багата корисними речовинами, зокрема – омега жирними кислотами, які сприяють спалюванню зайвого жиру);
курячі та перепелині яйця;
нежирна молочна продукція – сир, молоко, йогурти, нежирні сорти сиру в мінімальній кількості
овочі (крім картоплі, кукурудзи, де є крохмаль);
крупи – вівсянка, гречка, бурий, дикий або чорний рис (виняток – перлова крупа і білий рис);
фрукти (в помірній кількості);
горіхи і сухофрукти – горіхи і насіннячка дуже важливі, оскільки містять багато корисних жирів (досить вживати в день по 20-30 г горіхів і по 30-50 г сухофруктів).
Виключити з раціону:
Все, що містить цукор (солодощі, тістечка, торти, напої, десерти);
Все, що містить білу муку (випічка, білий хліб. Замінити житнім або висівками);
Весь фаст-фуд;
Солодкі газовані напої і соки;
копченості;
Жирне м’ясо (свинина, баранина, качка);
Алкоголь.
Підіб’ємо підсумок: загальний план тренінгу
Одні тренування не приведуть ваше тіло до ідеалу – тільки спорт, харчування і правильний спосіб життя допоможуть досягти цілей.
Прес можна накачати трьома вправами на кожну область (нижній прес, верхній прес і косі м’язи живота), достатньо 10-15 повторень.
Необхідні кардіо тренування
Загальну естетику мускулатури по всьому тілу, а також прес допоможуть поліпшити інтенсивні силові тренування
Рельєфність м’язів ви досягнете за допомогою правильного харчування, але не в спортзалі
Більшість чудодійних рад не працюють, інакше всі мали б красивий і рельєфний прес з кубиками
Домогтися вражаючого результату може кожен – потрібно всього лише докласти трохи зусиль
Повірте, якщо ви перебудуєте своє харчування і додасте інтенсивні тренування, то не помітите, як встигли не просто швидко схуднути, але і створити зі свого тіла ідеал.
Шукайте деталі в групі Facebook
