12 порад, як почуватися добре в спеку
Про харчування та спосіб життя влітку.У природи немає поганої погоди, завжди може бути або зажарко, або захолодно, вітряно, морозно… Але щасливий той, кому все добре.
Отже:
1. Режим харчування – ранково-вечірній, з акцентом на сніданок. Їмо тоді, коли ще прохолодно.
2. Оскільки під час спеки тіло нагрівається, ми більше пітніємо і з потом втрачаємо білки, калій, натрій та водорозчинні вітаміни (С, групи В). Тому вживаємо продукти, багаті калієм на натрієм – вони регулюють роботу серця та нервової системи, запобігають втомлюваності, слабкості, запамороченню:
– овочі в свіжому вигляді, особливо звертаємо увагу на стебла селери;
– обов’язково – зелені листові овочі щодня;
– ягоди (багаті поліфенолами, потрібні для кишечника, мозку та судин);
– картопля в “мундирі”, або печена, або картопляний сік (пів склянки);
3. В якості денного перекусу – горіхи.
4. Замість “комплексних обідів” – холодні супи (окрошка на квасі або кефірі, гаспачо, холодний борщ), овочевий салат з айраном.
5. Скільки пити? Орієнтуємося на спрагу, частоту сечовипускання та колір сечі (якщо рідко ходимо в туалет і колір темний, п’ємо більше).
6. Що п’ємо?
– воду чисту;
– воду з нарізаним огірком, м’ятою, імбиром, лимонним соком;
– воду з ягодами та м’ятою;
– квас домашній;
– мінеральну воду.
Всі інші солодкі шипучі і не шипучі промислові напої – не п’ємо! Там багато цукру. Занадто багато цукру.
7. Не вживаємо нічого смаженого взагалі. І копченого також.
Не вживаємо нічого смаженого взагалі. І копченого також
8. Продовжуємо раз-двічі на тиждень харчування по схемі 8:16, тобто харчуємося протягом 8 годин, а 16 не їмо, лише п’ємо воду, каву, чай (без цукру).
9. Вживаємо продукти, які захищають шкіру від зневоднення та пошкодження ультрафіолетом. Це всі продукти, багаті вітаміном С та каротиноїдами (всі жовті, оранжеві та червоні плоди).
10. Каву можна? Можна, але не більше ніж 1-2 чашечки і обов’язково кожну з них запиваємо склянкою води.
11. Спимо в масці на очах, щоб виспатись.
12. Знаходимо хороші моменти щодня і якомога частіше.
Шукайте деталі в групі Facebook
