Жінки часто скаржаться, що чоловіки отримують більше від сексу, ніж вони. Що сказати, це правда, навіть коли йдеться про калорії. Чоловіки спалюють більше калорій під час сексу, ніж жінки. У DailyMail розповіли про “сексуальну калорійність” еротичної частини життя.

В середньому чоловіки витрачають 101 калорію під час статевого акту, водночас жінки спалюють лише 69. Це калорійність приблизно 10 горішків мигдалю. Звісно, ці цифри можуть варіюватися залежно від тривалості та інтенсивності статевого акту, а також від різних сексуальних позицій. Розбіжність полягає в тому, хто займає “активнішу роль” під час сексу.

Загалом чоловіки мають більше м’язової маси, ніж жінки, що призводить до вищого рівня витрачання калорій за виконання однієї й тієї ж фізичної активності, проте той, хто грає активнішу роль під час сексу, найвімовірніше, і спалює більше калорій.

Опитування читачів від DailyMail показало, що “догі-стайл” і “місіонерська” – одні з найпопулярніших сексуальних поз у гетеросексуальних пар. В обох позиціях чоловік витрачає більше енергії, що своєю чергою призводить до більшого спалювання калорій.

Якщо ж говорити про позу “вершниці”, то активніша й рухливіша роль дістається жінці, отже, вона, ймовірно, спалить більше калорій, ніж її партнер-чоловік.

Якщо враховувати, що тривалість середньостатистичного статевого акту становить 30 хвилин, можна стверджувати, що чоловіки можуть спалити до 126 калорій, водночас жінки спалюють десь 93 калорії за один сексуальний акт. Для порівняння, 30-хвилинна пробіжка може спалити до 500 калорій.

Отже, попри те, що під час сексу ми маємо прискорене дихання, прискорену частоту серцевих скорочень і підвищений артеріальний тиск, секс як форма фізичної активності, не приносить тих самих результатів для серцево-судинної системи і не спалює калорії так ефективно, як інші види вправ, як-от біг чи, наприклад, їзда на велосипеді.

Це може бути зумовлено тим, що під час сексу частота серцевих скорочень не підвищується так сильно, як під час інтенсивних кардіотренувань, і за інтенсивністю може прирівнятися до помірно швидкої ходьби.

Проте не забувайте, що калорії також витрачаються під час обіймів і поцілунків, отже, прелюдія теж допоможе у спаленні калорій.

Джерело: Інстаграм Альбіни Коміссарової

При цьому хочеться, щоб перекус був ще й смачним і не забирав багато часу на приготування. 15 ідей відмінного перекусу назвала дієтологиня Альбіна Коміссарова.

Словосполучення “здоровий перекус” багатьох бентежить, ну що купувати у супермаркеті, крім фруктів?

– зазначила Коміссарова.

15 варіантів смачного і корисного перекусу

Банан, шматочок сиру 25-30 грамів і помідори Черрі.

Нежирний йогурт, апельсин, чайна ложка гарбузового насіння і морквяні палички.

Тост з житнього борошна, сир, 30 грамів несолоних горіхів.

Піта з: авокадо, слабосоленою рибою, сиром, оливками, салатом, огірком, омлетом, куркою/м’ясом.

Жменя сухофруктів.

Сухофрукти – дуже калорійний перекус, тому важливо стежити за порцією / Фото Pixabay

Звичайний попкорн (без добавок) – його можна приготувати самостійно вдома.

Відварене яйце, жменя квасолі у томаті.

Яблучні дольки з ложкою несолодкого горіхового масла.

Нежирний йогурт з жменькою мюслі/граноли.

Нарізані овочі і ложка сиру.

Домашній фруктово-горіховий батончик (може бути купований з гарним складом, наприклад, raw).

Кілька сирників або сирна запіканка.

Кілька скибочок сиру і цільнозернові крекери.

Смузі з овочів і фруктів без додавання сиропів.

Кисломолочний сир з горішками, ягодами, фруктами.

Перекуси можуть бути більш ситні або легші, залежно від ваших цілей і харчування протягом дня,

– резюмувала Коміссарова.

“Із появою у соціальних мережах багатьох “гуру” здорового харчування щомісяця публікуються нові варіанти популярних дієт, а користувачам стає все важче відрізнити насправді корисні рекомендації від вигаданих трендів”, – зазначили у відомстві.

Тож якщо ви хочете спробувати одну із популярних дієт, спочатку варто переконатися, що ця дієта відповідає основним принципам збалансованого харчування та не нашкодить вашому здоров’ю.

Дієти, які вимагають суворого обмеження вживання окремих груп продуктів не передбачають дотримання принципу здорового збалансованого харчування. Таких монодієт важко дотримуватися і вони можуть серйозно нашкодити здоров’ю.

Середня добова норма кілокалорій становить близько 2500 Ккал для чоловіків та 2000 Ккал для жінок. Звісно, будь-яка дієта передбачає споживання меншої кількості кілокалорій, щоб витрачати більше енергії, ніж організм отримує з їжею.

Та не забувайте – худнути потрібно повільно та поступово, втрата ваги не повинна перевищувати 0,5-1,0 кг за тиждень. Для досягнення цієї мети необхідно вживати на 500 кілокалорій менше середньої добової норми – тобто 2000 Ккал для чоловіків, і 1500 Ккал для жінок. І це не викликатиме для організму стресу.

Аби не перевищувати встановленої норми кілокалорій, МОЗ рекомендує вести щоденник харчування – сюди потрібно записувати те, що ви з’їли протягом дня, щоб підраховувати середню кількість кілокалорій в раціоні.

Середня добова норма кілокалорій окремо розраховується для дітей, підлітків, людей із хронічними захворюваннями та вагітних жінок, тому у випадку дієт варто проконсультуватись з лікарем.

Обрана дієта має стати способом життя – її варто дотримуватись не тиждень-два, а протягом тривалого часу.

Якщо різко змінити раціон та режим харчування, існує високий ризик повернутися до давніх звичок та швидко набрати зайву вагу, – зазначили в МОЗ.

Важливо звертати увагу на те, хто саме розробив дієту, а також – які результати тих, хто її дотримувалися. Та якщо комусь із ваших друзів вдалося схуднути завдяки конкретній дієті – це не означає, що це ідеальний варіант і для вас. У таких випадках краще консультуватися з кваліфікованим дієтологом.

Найчастіше розрекламовані дієти, які обіцяють різку втрату ваги, не є ефективними на практиці, а ще вони дуже шкідливі для здоров’я.