У ніч з 24 на 25 жовтня Україна перейшла на зимовий час. Українці традиційно о 04:00 за київським часом перевели стрілки годинника на одну годину назад. Однак, така зміна графіка небезпечна для здоров’я, як зазначають медики. Лікарі дали поради, як адаптуватися до життя за зимовим часом.

Читайте Знай в Google News!

Щобільше, у 2020 році перехід на зимовий час збігся з днем місцевих виборів. Початково причина переведення стрілок пояснювалася необхідністю економити електроенергію і використовувати сонячне світло. Таке нововведення вперше випробували у Великобританії понад 110 років тому.

Своєю чергою Україні запровадила переведення годинників на початку 1980-х рок. 20 вересня 2011 року Верховна Рада скасувала щорічне переведення годинників на зимовий і літній час, але вже у жовтні того ж року таке рішення назвали поспішним і повернули переведення стрілок.

Найближчі сусіди нашої держави – Росія і Білорусь – скасували перехід на зимовий час ще восени 2011 року. В Євросоюзі у 2018 році провели онлайн-голосування, і 80% висловилися за скасування рішення. Комітет з питань транспорту Європарламенту на засіданні 4 березня 2019 року схвалив скасування переходу на літній і зимовий час в Євросоюзі з 2021 року.

За це питання залишилося проголосувати в Європарламенті і в кожній країні ЄС. Наразі у Верховній Раді зареєстровано документ №4201 “Проєкт закону про обчислення часу в Україні”.

Лікарі дали кілька порад, як адаптуватися до нового графіку, пише Час Пік. Попри те, що є люди, для яких такий перехід проходить непомітно, все-таки на значну кількість людей він впливає негативно. За словами фахівців, організм у цей час відчуває важке навантаження. Відповідно, можливе виникнення головного болю, стрибання тиску, безсоння, втома і поганий настрій.

1. До переведення годинників потрібно готуватися заздалегідь. За пару днів до переходу на зимовий час відмовитися від прийому алкоголю і кави. Також необхідно приділити увагу режиму дня.

2. Необхідно заздалегідь скорегувати режим сну. Якщо не виходить заснути, можна прийняти теплу ванну, яка допоможе розслабитися.

3. Оскільки лягати доведеться раніше, то вечеряти також потрібно на годину раніше, ніж зазвичай. Але тут важливо не переборщити з кількістю їжі.

4. Перехід на новий час впливає і на дітей – батьки повинні допомогти їм з коригуванням режиму дня.

5. Вітамінною підтримкою для організму стане вживання гранатів, винограду, грибів, гарбуза і хурми.

І найголовніше! Пам’ятайте, що організм людини може не відразу звикнути до нового режиму, тому не варто перенапружуватися. Деякий час слід обійтися без великих фізичних навантажень і правильно харчуватися.

Вчені аналізували зразки крові 105 добровольців у віці від 25 до 75 років протягом чотирьох років. За цей час було зібрано інформацію про сезонні зміни на молекулярному рівні, що вказують на стан імунітету, рівень запалень, серцево-судинне здоров’я, обмін речовин і мікробіом. Вчені також відстежували рівень фізичних навантажень і харчові звички добровольців.

Як виявилося, безліч молекулярних патернів в людському організмі помітно змінюється двічі на рік: в кінці весни і наприкінці осені. Таким чином, можна сказати, що людське тіло “знає” лише дві пори року.

В кінці весни відбувається, наприклад, підвищення рівня запальних біомаркерів, які, як відомо, відіграють певну роль в алергії. Крім цього, збільшується рівень гемоглобіну HbAc1, який сигналізує про ризик розвитку діабету другого типу. Можливо, це пов’язано зі зміною харчової поведінки. Також в літній час активізується ген PER1, який бере участь в регуляції циклу сну і неспання. На початку ж зими, навпаки, збільшується кількість маркерів, пов’язаних з гіпертонією.

Через те, що більшість людей не готуються до “стрибків” у часі, вони сплять приблизно на годину менше. В силу цього організм отримує певний стрес, нервова система відпочиває в достатній мірі, тому виникають проблеми зі здоров’ям: загострюються хронічні захворювання, особливо серця, зростає кількість інсультів та інфарктів.

Медики зазначили, що з року в рік, переведення годинників викликає у багатьох людей депресію і призводить до підвищеної стомлюваності і поганої працездатності.

Щоб у цей період організм стресував не так сильно, необхідно виконувати наступні правила:

за тиждень до переведення стрілок лягаєте спати на 15-30 хвилин раніше, ніж зазвичай;
уникайте психологічних і фізичних перевантажень, які можуть погіршити перехід на літній час;
відмовтеся від кави у другій половині дня, вживання алкоголю і шкідливої їжі;
виходбте на прогулянку;
не користуйтеся гаджетами за годину до сну.

Нестача сексу негативно впливає на здоров’я та самопочуття людини, пише Men’s life.

Які симптоми виникають при нестачі сексу
Погіршується стан імунної системи

Деякі експерти стверджують, що у людей, які не займаються сексом, погіршується стан імунної системи – вони частіше і довше хворіють, їх не проходять стороною сезонні епідемії.

У людей з насиченим статевим життям імунітет краще на 33% в порівнянні з тими, у кого секс відсутній.

Зростає рівень стресу

Секс сприяє виробленню серотоніну (гормону щастя). Коли з інтимним життям справи йдуть погано, кількість гормону щастя знижується, а рівень гормону стресу зростає. В результаті людина стає схильною до стресових ситуацій і болісно на них реагує.

Дослідження показали, що після сексу люди швидше і легше справляються зі стресовими ситуаціями.

Погіршується самооцінка

Без сексу люди починають відчувати себе менш привабливою для себе та інших. Нерідко пропадає впевненість в собі.

З’являються проблеми зі збудженням

Коли секс трапляється рідко і нерегулярно, у чоловіків з’являються проблеми з ерекцією – або буде відсутня в потрібний момент, або ж завчасно може відбутися.

Підвищується ймовірність онкологічних процесів в простаті

Представники науки з Америки в сфері урології вважають, що тривала відсутність сексу підвищує ймовірність появи злоякісних утворень в простаті.

Погіршується сексуальний потяг

Тривале утримання від сексу призводить до зниження лібідо. Мозок думає, що якщо сексу немає, то і не потрібно мучити тіло бажаннями, якщо їх не можна задовольнити.

У жінок слабшають стінки піхви й виникають гінекологічні хвороби

Через тривалу відсутність сексу в області тазу може застоюватися кров. Це загрожує появою неприємних гінекологічних захворювань – фіброми, кісти, аднексит.

Гормональний дисбаланс

Дисбаланс гормонів з’являється й у чоловіків, і у жінок.

У чоловіків з’являються шкірні висипання, прояви агресії і синдром нав’язливих станів. У жінок починає менше вироблятися колагену, як результат – настає передчасне старіння організму.

До того ж, відсутність сексу підвищує ризик збільшення ваги ( спроби заїсти незадоволені сексуальні бажання), виникає безсоння та зэявляється схильність до вживання спиртного.

Вживання їжі впродовж першої години після пробудження є нормальним явищем. Однак дехто з нас снідає під час добирання до офісу, або навіть після цього. Ще 10-30% людей взагалі пропускають сніданок.

Кожен з нас має виправдання, чому він не снідає одразу після пробудження. Ми можемо поспішати або просто не бути голодними, але користь сніданку впродовж першої години після пробудження дуже велика. Якщо ви можете цього дотримуватись, то кожен ваш день буде продуктивним та щасливим.

Ось що відбувається з вами, коли ви снідаєте одразу після пробудження:

1. Коли ви їсте впродовж першої години після пробудження, відбувається регулювання вашого рівня цукру та інсуліну в крові, а також “запускається” обмін речовин.
Це важливо, якщо ви хочете втратити вагу або навіть зберегти її. Адже коли ці процеси відбуваються в організмі, ви отримуєте необхідні енергетичні ресурси, які забезпечуватимуть продуктивність протягом всього дня.

Коли ви спите, обмін речовин сповільнюється, тому що ваше тіло має небагато вимог. З’їдаючи сніданок впродовж першої години після прокидання, ви запускаєте термогенез (метаболічний процес перетравлення їжі і транспортування поживних речовин).

Отож, щоб метаболізм працював на повну силу, ви не повинні забувати про ранковий прийомі їжі.

2. Якщо ви не снідаєте впродовж першої години після пробудження, ви більше схильні до споживання їжі із низьким вмістом поживних речовин або висококалорійні продукти.
Нема сумнівів, що у кожного з нас був такий період, коли ми не мали часу на сніданок, тому чекали обіду. А, отже, під час нього, скоріш за все, споживали калорійну та із низьким вмістом поживних речовин їжу. Саме сніданок допомагає відігнати відчуття голоду і протистояти переїданню протягом всього дня.

3. Дослідження показали, що сніданок після пробудження покращує настрій і когнітивні функції протягом дня.
Деякі дослідження показують, що споживання їжі протягом першої години після пробудження покращує настрій, тому що ваш мозок одразу отримує необхідні поживні речовини. Таким чином, у вас також поліпшується пам’ять, ви краще сприймаєте інформацію.

От, подумайте про сніданок, як про паливо для автомобіля. Якщо його майже нема, він не буде їхати, так само і з вашим організмом. Їжа — це паливо для тіла. “Заправляючи” ваше тіло протягом першої години після пробудження, це не дозволяє не почуватись втомленими та дратівливими протягом дня.

Висновок
Інколи важко снідати впродовж першої години після пробудження — може не вистачати часу, або ви можемо не відчувати голоду. Але коли ви робите вибір на користь сніданку, то заряджаєте свій розум і тіло енергією на весь день.

ДГА – (дегiдрoепiандрoстерoн) – гoрмoн стрункості – стимулює ділення клітин, підтримує організм у тонусі, не дає нам «заплисти» жиром. Його необхідно підтримувати, вживаючи оливки, авокадо і рибу (особливо тунець).

Мeлaтoнiн – гoрмoн сну і доброї спортивної форми – сприяє глибокому сну і перешкоджає розвитку рaкoвиx пyxлин. Організм підвищує його вироблення після того, як ви з’їсте їжу, багату на вуглеводи – макарони, картоплю, банани, м’ясо птиці та рибу.

Сoмaтoтрoпiн – гoрмoн росту та краси – підтримує в тонусі м’язову тканину, покращуючи її структуру і функцію, захищає від утворення жирових відкладень, зміцнює кістки і розгладжує шкіру. Продукують цей гoрмoн білкові нежирні продукти – в першу чергу, риба і знежирені сири, а також горіхи і сочевиця. Ще один спосіб активізувати гoрмoн coмaтoтрoпiнy – фізична активність.

Тecтocтeрoн – гормон cekcyaльнocтi – тримає під контролем стан чоловічих cтaтeвиx органів, а також здоров’я кісток і м’язів. Вироблення тестостерону стимулюють в першу чергу цинк і марганець. Регулярні заняття cekcoм також допомагають підтримувати продукцію «ceкcyaльнoгo» гoрмoнy на високому рівні.

Еcтрoгeни – жіночі cтaтeвi гoрмoни – добре впливають на cтaтeвy і рeпрoдyктивнy функції, а також на стан серця, судин, кісток та інших органів і тканин. Продукування ecтрoгeнiв стимулюється вживанням сої, ревеню, чорного перцю… Вживання цих продуктів допоможе подолати безсоння, підвищити настрій і зберегти шкіру гладкою.

Більше сили. При повній відмові від додаткового цукру, тобто цукру як окремого інгредієнта, оптимізується витрата енергії. Цукор різко піднімає в крові рівень інсуліну, який робить ваш енергійнішими. Однак після цього настає не менш різкий занепад сил. При відсутності такого стресу організм навчиться правильно розподіляти витрати енергії та підвищиться витривалість.

Менша вага. Цукор, по-перше, дуже калорійний. До того ж, у ньому містяться багато шкідливих жирів та вуглеводів. Відмовившись від подібних страв, ви зможете нормалізувати свою вагу, а досягти ідеальних форм буде набагато простіше.

Покращиться травлення. Повна відмова від цукру значно полегшить роботу травної системи загалом. Адже цукор – це важкі продукти для шлунку. Після відмови кишечник очиститься і їжа засвоюватиметься легше.

Краща шкіра. Усім відомо, що надмірна любов до солодощів – це неодмінно висипання на шкірі та почервоніння. Тому що знову ж таки, через цукор відбуваються збої в системі травлення і воно, в свою чергу, відображається на нашому обличчі.

Найкраща профілактика захворювань шкіри – це повна або часткова відмова від цукру.

Спеціалісти впевнені, що регулярне споживання яблук захищає шкіру від вільних радикалів та зупиняє в організмі окислювальні процеси.

А це прямі ознаки того, що яблука здатні омолоджувати організм.

Окрім цього, ці фрукти чудово укріплюють серцево-судинну систему, що знову ж таки сприяє оздоровленню організму.

Вжити комплексний обід з гамбургера, смаженої картоплі і молочного коктейлю в рази веселіше, ніж дотримуватися якийсь там баланс вуглеводів, жирів, білків, води, солей, вітамінів, замислюватися про сполучуваність продуктів і т. д. і т. п. Пізніше ви розплатитеся за це печією, тяжкістю в шлунку, нудотою, газоутворенням.

Серед важко перетравлюваної їжі виділяють не тільки продукти з високим вмістом жирів, але також і їжу, наповнену клітковиною. Так, без сумніву, волокна клітковини є вкрай корисним речовиною, однак для їх перетравлення і засвоєння організму потрібно докласти чимало зусиль.

Смажені страви

Якщо і без того жирні продукти додатково підсмажити на не менш жирному рослинному маслі, то не варто чекати, що травна система впорається з такою кількістю роботи сю хвилину — той самий шашлик ми можемо носити в собі три доби, і організм втрачає досить багато енергії на те, щоб його засвоїти.

Гострі страви

Одного разу полюбив, розлюбити азіатську або мексиканську кухню в самих жарких проявах вже неможливо. Але якщо у вас очевидні проблеми з шлунково-кишковим трактом, то краще вам стримати свій ентузіазм — дратуючи стінки стравоходу, що містять червоний перець і часник страви дарують вам печію, що зводить до нуля всі задоволення від їжі.

Квасоля

Крім харчових волокон і білка, квасоля включає в себе такий вид вуглеводів, як олігосахариди, які засвоюються з працею і продукують кишкові гази в товстій кишці. Згідно з дослідженнями, щоб знизити ризики виникнення симптомів метеоризму, квасолю треба попередньо замочити.

Сира цибуля
Зелений і ріпчасту цибулю в сирому вигляді – продукт неоднозначний. Поки на одній шальці терезів — антибактеріальні властивості, зміцнення імунітету і калій, корисний для серця і судин, на іншій — дратує шлунково-кишковий тракт кислота і газоутворення. Категорія людей з травними недугами, ясна річ, переживає негативні сторони лука чутливіші інших.

Овочі з сімейства хрестоцвітних

Раніше ми говорили про броколі, цвітної капусти та іншої подібної зелені виключно з точки зору користі, але між всіма важливими для здоров’я людини компонентами затесалася рафіноза — вуглевод, здатний навести шум і безладдя у вашому шлунку.

Напої з цитрусових

Апельсиновий або грейпфрутовий сік, крім вітаміну С, несуть з собою і неприємні відчуття — все-таки кислотність цитрусових соків досить висока.

Шоколад

Кофеїн і жири роблять все, щоб шоколад був табу для людей з проблемами гастроентерологічного характеру. Але якщо вже і говорити про компроміси, то віддайте перевагу молочному шоколаду темний.

Жуйка

У цьому пункті спочатку хочеться розвінчати популярний з малих років міф про те, що проковтнута жуйка залишається з вами назавжди: спеціальна гума, служить жуйці основою, нехай і не розщеплюється, але безперешкодно виходить природним шляхом, а щоб створити відчутні проблеми, таких проковтнутих гумок повинно бути не одна і не дві. У штатному режимі жуйка призводить до спучування живота через цукрозамінника сорбіту та з-за самого процесу — жуючи, ми проштовхуємо в себе занадто багато повітря.

Ці бактерії роблять благотворний вплив на організм в цілому, і особливо на серцево-судинну систему, передає інтернет-видання «Информат» з посиланням на pomada.cc.

В Університеті штату Луїзіана під керівництвом доктора Джона Фінлі було проведено дослідження впливу гіркого шоколаду на організм людини. Під час дослідження були вивчені три різних види какао-порошку, що використовуються в якості основи, і їх вплив на модель травного тракту, що імітує процес травлення в пробірці. Після цього з’єднання, які не засвоїлися, були піддані анаеробної ферментації кишковими бактеріями.

Марія Мур, співавтор дослідження, розповіла: «Відомо, що в кишечнику існує два типи мікробів — хороші і погані. Хороші бактерії, такі як біфідобактерії та молочнокислі бактерії, взаємодіють з шоколадом. Коли ви їсте темний шоколад, ці бактерії ростуть і ферментують, виробляючи при цьому протизапальні сполуки».

Доктор Фінлі підкреслює, що какао-порошок містить багато сполук поліфенолів (або антиоксидантів, таких як катехін і епікатехін, а також невелика кількість харчових волокон. Ці компоненти погано перетравлюються і засвоюються, але коли вони досягають товстої кишки, бактерії все роблять самостійно. Волокно ферментується, а великі поліфенольні полімери розпадаються на більш дрібні, які легко засвоюються. Ці дрібні полімери і володіють протизапальною активністю.

Про те, що воду потрібно пити в обов’язковому порядку і для схуднення, і для гарного самопочуття, знає кожен. А ось те, що вода діє на психіку і є свого роду антидепресантом – відомо далеко не всім. Уяви собі, так і є.

Іранський доктор Ферейдун Батмангхелидж, впевнений: більшість людей відчувають хронічне зневоднення, а це – прямий шлях до ожиріння і психічних захворювань. Як пояснює доктор, вода стимулює симпатичну нервову систему, яка, в свою чергу, регулює метаболізм. І нестача води ці процеси уповільнює. Ну, чим тобі загрожує уповільнення метаболізму пояснювати не потрібно, з цим все зрозуміло. А ось те, що мозок людини на 85% складається з води, і відрізняється підвищеною чутливістю до зневоднення, для тебе напевно стане відкриттям.

Доктор, назвав цілий список симптомів, які точно говорять про зневоднення організму. Отже, терміново випий склянку води, а то і два залпом, якщо:

1. Ти відчуваєш втому, яка не є результатом напруженої роботи.

2. У тебе різкий приплив крові до обличчя: коли кровообіг у мозку посилюється, щоб поліпшити його постачання водою, приплив крові до обличчя також збільшується.

3. Почуття роздратування без видимої причини і безконтрольний гнів, стали частими супутниками твого настрою.

4. Тебе відвідало почуття тривоги, без будь-яких вагомих підстав.

5. Хронічна пригніченість з тобою вже кілька днів.

6. З’явилася непереборна тяга до алкоголю, паління і шкідливої їжі.

Для профілактики, іранський доктор радить вживати по 8 склянок чистої води в день. А ось від кави, чаю та газованої води, Батмангхелидж рекомендує відмовитися зовсім.

Якщо ви збираєтеся кинути палити, або вже відмовилися щодня витрачати гроші та ресурси організму на нікотинову залежність, варто вживати продукти, які допоможуть з часом повністю очистити організм від шкідливих речовин.

1. Брокколі: в ній міститься високий рівень вітаміну В5 і С, вітаміни групи В, які відповідають за регуляцію багатьох важливих процесів в тілі. Вживання броколі дозволяє підтримувати обмін речовин на нормальному рівні, а також захищає легені від впливу токсинів

2. Апельсини: джерело вітаміну С допомагає знизити стрес і дратівливість, що тривожать всіх курців після спроби кинути палити.

3. Шпинат: фолієва кислота в шпинаті дозволить повернутися до нормального сну, який часто порушується у курців.

4. Імбир: його варто вживати в сирому вигляді. Імбир допоможе не переключатися на їжу, щоб замінити цигарки, що часто є проблемою для тих, хто кидає палити, і як наслідок – викликає появу зайвої ваги.

5. Журавлина: виводить нікотин з крові, підвищує рівень цукру в організмі.

6.Лимон: підтримує імунну систему на належному рівні, захищає від закупорювання пор.

7. Морква: посилює природний захист організму, допомагає вмикнути всі захисні функції, закладені природою.

8. Гранати: прискорюють вироблення еритроцитів в організмі та нормальну циркуляцію крові.