20 квітня нa oднoму із підприємcтв oблacнoгo центру зaгинув чoлoвік. Прo нещacний випaдoк нa вирoбництві нa лінію “102” пoвідoмив чергoвий cлужби нaдзвичaйних cитуaцій. Нa міcце пригoди виїжджaлa cлідчo-oперaтивнa групa.

Нa підприємcтві, яке зaймaєтьcя гуртoвoю тoргівлею відхoдaми тa брухтoм, прaцівники виявили бездихaнне тілo 23-річнoгo cпіврoбітникa.

Під чac перевірки cтaлo відoмo, щo пoтерпілий oфіційнo прaцевлaштoвaний не був. Чoлoвік прaцювaв з гідрaвлічним преcoм. Під чac рoбoти він зaчепивcя зa oблaднaння тa oтримaв трaвми неcуміcні з життям.

Тривaє cлідcтвo згіднo із чacтинoю 2 cтaтті 272 ККУ, пoвідoмляє відділ кoмунікaції пoліції Тернoпільcькoї oблacті.

Про це повідомляє видання “AnySports”

Плоский живіт у 20 років
Вже після досягнення 20-річного рубежу метаболізм починає сповільнюватись на 1-2%, запевняє ендокринолог, доктор медичних наук Скотт Айзекс. Але це ідеальний час, щоб отримати прес мрії. Організм синтезує досить естрогену, який відповідає за розподіл підшкірного жиру та формування фігури. Також достатньо гормону росту, який перетворює жир на енергію. Але це не привід розслаблятися. Якщо Ви ведете неправильний спосіб життя, можна набрати зайву вагу.

Багато хто починає вести малорухливий спосіб життя, харчується піцою та газованою водою. Вони також неправильно тренуються. У цьому віці тренер Холлі Перкінс радить робити менше кардіо-вправ і зосередитися на силовому тренінгу та скручування.

Крім вправ на прес, доведеться переглянути харчування. Позбавтеся “порожніх” вуглеводів, які підвищують рівень інсуліну в крові. Замість них вибирайте цільнозернові, бобові, фрукти та овочі. А ось відмовлятися від жиру не варто. У раціоні мають бути корисні жири. Наприклад, оливкова олія, авокадо, жирна риба.

Перкінс радить поєднувати два кардіотренування на тиждень (по 35-40 хвилин кожна) з двома інтервальними тренуваннями по 30 хвилин. Також додайте два силових тренування, щоб збільшити м’язову масу. Новачки, не готові тренуватися по 6 днів на тиждень, можуть поєднувати силові тренування з кардіо та інтервальним навантаженням.

Ідеальний живіт у 30 років
У цьому віці багатьох жінок цікавить, як повернути прес після пологів. Існує великий ризик діастазу (розбіжність прямим м’язів живота). Зазвичай вони рухаються самі. Але може знадобитися операція.

Зазвичай молоді матусі мають справу із зайвим жиром у ділянці живота та розтяжками. Метаболізм ще на високому рівні.

Ближче до 40 років може не вистачати естрогену. Варто перевірити рівень гормонів.

Ідеальний живіт у 30 років
У цьому віці багатьох жінок цікавить, як повернути прес після пологів. Існує великий ризик діастазу (розбіжність прямим м’язів живота). Зазвичай вони рухаються самі. Але може знадобитися операція.

Зазвичай молоді матусі мають справу із зайвим жиром у ділянці живота та розтяжками. Метаболізм ще на високому рівні.

Ближче до 40 років може не вистачати естрогену. Варто перевірити рівень гормонів.

Щоб “розтопити” жир, за яким ховається прес, тренери радять виконувати вправи високої інтенсивності. Вони збільшать пульс та активізують спалювання калорій. Також необхідні вправи для підтягування м’язів кора.

Вправи слід виконувати після розігріву. Додайте до свого арсеналу біг з високим підніманням колін, берпі, підйом ніг лежачи на підлозі. Кожну вправу виконуватиме 1 хвилину. Між колами – відпочинок 1 хвилина. Усього потрібно виконати три кола. Експерти не радять робити молодим матусям скручування та повороти.

Важливо не забувати про здоровий сон. Інакше з’явиться надлишок гормону кортизолу, що може стимулювати відкладення жирів в організмі. Якщо вночі дитина не дає виспатися, не нехтуйте денним сном.

Прес у 40 років
Завдання стає складнішим. Вироблення статевих гормонів знижується. Через це на животі накопичуються жирові відкладення. Рівень метаболізму також знижується.

Якщо естрогену вже не допоможеш, то гормон росту допоможуть отримати заняття у тренажерному залі. Вибирайте тренування помірно-високої інтенсивності. Вони повинні складатися з різноманітних підходів, великої кількості повторень, коротких інтервалів відпочинку. Додайте вправи на кілька великих груп м’язів. Бажано тренуватись хоча б тричі на тиждень по 30 хвилин. Це допоможе запобігти втраті м’язової маси.

Також корисні аеробні тренування (біг, їзда велосипедом, плавання, активна ходьба). Вони стимулюють синтез білка та призводять до збільшення м’язової маси.

Важливо споживати достатньо білка (50-60 г) у вигляді сиру, бобових, риби або курки.

Раніше на Realist.online повідомлялося, які вправ допоможуть зробити бездоганну поставу.

Цей матеріал підготовлений на підставі останніх досліджень, висновків вчених та лікарів. Матеріал має виключно загальноінформаційний характер і не містить медичних порад. Для встановлення діагнозу або отримання медичних порад обов’язково зверніться до лікаря.

Clutch.ua пропонує розібратися в тонкощах питання з експертом Іриною Барановською, старшим тренером FitCurves та сертифікованим тренером від Академії фітнесу України в напрямку реабілітаційний тренінг.

Харчування
Можна робити скільки завгодно вправ на прес, стверджує Барановська, але всі вони не матимуть ніякого ефекту без контролю харчування. Якщо ви будете їсти що попало, але при цьому старанно займатися на прес, жадані кубики у вас з’являться. Проблема тільки в тому, що вони будуть заховані під товстим шаром жиру.

“Вправи на прес не вимагають великої витрати калорій і абсолютно ніяким чином не впливають на зменшення жирового прошарку. Крім цього, ті ж 500 ккал, які ви втрачаєте під час 30 хвилинного тренування, легко заповнити досить невеликою порцією їжі. Тому прошу вас запам’ятати раз і назавжди: плаский живіт — в першу чергу це харчування”, – говорить тренер.

Ірина Барановська говорить про те, що для сексуального жіночого живота кубики не потрібні. Не забувайте, качаючи м’язи преса, працювати не тільки над «кубиками», але і над зовнішніми, і внутрішніми м’язами живота, а також залучати м’язи спини. Без прокачаних спини і плечового пояса, у вас не буде гарної постави, а це означає, що в будь-якому випадку ви будете сутулитися і відповідно кубиків преса вам не бачити.

Генетика
Домогтися стрункої і красивої фігури може будь-яка, якщо старанно над цим працювати. Але велику роль відіграє генетика. Не варто засмучуватися, якщо “кубики” не поспішають з’являтися – можливо, ваш тип тіла просто для цього не пристосований. Але повірте – різниця між тілом, над яким ви працюєте (навіть без кубиків) і тілом, яке ви запустили, помітна завжди”

Також Барановська радить вправлятися з фітнес-гумками. Цей модний і компактний тренажер, який можна брати з собою куди завгодно, прекрасно відпрацьовує всі м’язи тіла, і прес в тому числі.

За словами Стіва, отримати ідеальний прес вдасться, не тільки дотримуючись техніки вправ для преса, але і техніки правильного дихання, пише Independent.

Дихання – найважливіша частина тренування, коли йдеться про прес. Якщо ви мрієте про ідеальний прес, вам потрібно приділити особливу увагу диханню, – наголошує фахівець.

Зім радить одночасно з різким видихом через ніс втягувати живіт якомога сильніше і стежити за тим, щоб дихання і рух живота були синхронними.

Хоч дихання є одним з найефективніших способів отримати омріяні кубики, тренер також зазначає, що для досягнення бажаного результату потрібно виконувати ряд інтенсивних вправ.

Найкращими вправами для м’язів живота Зім називає скручування на Bosu-м’ячі, стретч нахили, а також ряд вправ на Медболі (твердому медичному м’ячі, який використовують під час реабілітацій).

Також під час інтенсивних вправ на прес Стів радить тримати язик за зімкнутими зубами. Це дозволить уникнути напруги в області шиї і направити максимум зусиль на зміцнення м’язів живота.

Співачка Альона Апіна порадувала шанувальників на сторінці в Instagram сексуальним фото.

 

51-річна артистка продемонструвала підтягнуту фігуру на відпочинку.

Апіна разом з чоловіком Олександром Іратовим і донькою Ксенією провела літні канікули в Іспанії.

Олена взяла участь в пляжній фотосесії. Зірка похвалилася накачаним пресом у відвертому купальнику.

 

Шанувальники прийшли в захват від спортивної фігури зірки: «Ну просто божевільна фотосесія.

Приголомшлива, неймовірна краса!», «Немає слів! Ви трудяга і молодець!», «Така фігурка – цукерочка», – прокоментували користувачі.