профілактика – УКРАЇНА LIVE

Мавпяча віспа: доктор Комаровський назвав 5 способів профілактики

Саша — Tue, 24 May 2022 04:53:15 +0000

У світі почали фіксувати випадки зараження віспою мавп – рідкісної вірусної інфекції. Доктор Комаровський на своїй сторінці у Facebook записав відеозвернення, в якому детально розповів про захворювання та назвав головні способи профілактики.

Фахівець зазначив, що мавпяча віспа існує дуже давно, стільки ж, як і натуральна, але особливість її полягає в тому, що симптоми хвороби практично аналогічні тим, які бувають при натуральній віспі, але значно легші.

Комаровський також розповів, що мавпи насправді не є природним середовищем, де цей вірус живе. Його носіями є гризуни, які живуть у Західній та Центральній Африці. Відповідно, у захворювання є два різновиди – західний і центральний й відрізняються вони за тяжкістю перебігу.

За словами лікаря, той вірус, який зараз діагностується в Європі, відноситься до західного різновиду, а його летальність становить лише 1% і то серед бідного сільського населення Африки. Тобто, померти від захворювання може людина, яка не отримує своєчасної медичної допомоги, голодує і не дотримується правил особистої гігієни. Але в цивілізованому суспільстві його летальність є значно нижчою.

5 правил профілактики від мавпячої віспи:

уникайте контактів із потенційно небезпечними тваринами;
уникайте контактів із клітками, підстилками, матеріалами потенційно небезпечних тварин;
треба ізолювати інфікованих пацієнтів. І деякі країни вже вирішили ввести карантин для хворих на мінімум на 21 день;
дотримуйтесь правил особистої гігієни, зокрема мийте руки милом та обробляйте їх антисептиками;
використовуйте засоби індивідуального захисту (маски, рукавички);
Комаровський також розповів, що основним профілактичним заходом від захворювання є вакцина від натуральної віспи.

Риб’ячий жир проти COVID-19: що відомо вже зараз

Оля — Fri, 13 Nov 2020 11:57:52 +0000

Це може стати простим і дешевим способом протистояння COVID-19. Але потрібні ґрунтовніші дослідження – і вони вже починаються.

Поки людство чекає на вакцину і ліки проти COVID-19, у наукових і медичних колах не вщухає обговорення можливої користі вітаміну Д для профілактики і попередження ускладнень хвороби. А, як відомо, потужним джерелом вітаміну Д є старий добрий риб’ячий жир, відомий багатьом ще змалку своїм неприємним смаком. Нині, з останнім стало легше – засіб переважно випускається у формі капсул, його ціна починається від 30 гривень. Риб’ячий жир призначали дітям для профілактики рахіту. А зараз учені пов’язують дефіцит вітаміну Д із більшим ризиком виникнення ускладнень при COVID-19 і продовжують іще активніше вивчати його властивості. Цей вітамін ще називають вітаміном сонця, оскільки 90-відсоткову норму ми отримуємо під сонячними променями, і набагато менше з їжі. Зменшення світлового дня з переведенням годинника і карантин тільки посилюють його нестачу. А тут – цей несмачний риб’ячий жир…

Учені майже не сумніваються, що вітамін Д працює

Про позитивний вплив вітаміну Д на здатність організму протистояти COVID-19 учені і медики говорили ще на початку пандемії. А все тому, що вітамін Д пов’язують із підсиленням опірності організму інфекційним захворюванням. Тоді ж у медичних центрах було розгорнуто відповідні дослідницькі програми. І от тепер – настав час перших результатів.

Про одне із нещодавніх досліджень йдеться в газеті Daily Express. Вчені з Британії на чолі з лікарем Гаретом Девісом виявили вражаючу кореляцію між тяжкістю COVID-19 і широтою, оскільки в північній півкулі, де поширений сезонний дефіцит вітаміну Д, були зареєстровані більш тяжкі випадки коронарвірусної інфекції (дослідники аналізували щоденні глобальні звіти про смерті й одужання від хвороби).

Доктор Девіс непохитний у своєму висновку: «Дефіцит витаміну Д є домінуючим фактором ризику тяжкого коронавірусного захворювання». Він наголошує: вітамін Д критично важливий для імунної функції. Коли його рівень високий – вроджена імунна система сильна. Адекватний рівень вітаміна Д, на його переконання, може допомогти відвернути безконтрольне запалення, яке ще називають цитокіновим штормом.

Між тим, Нацслужба охорони здоров’я Великобританії рекомендує своїм громадянам вживати вітамін Д щодня з жовтня по березень. І хоча ці рекомендації передбачають щоденну норму вітаміна Д у 400 МО (міжнародних одиниць, це близько 180 мг), лікар Девіс вважає, що цього недостатньо. На його думку, щоб організм мав достатній захист від інфекцій, цю дозу слід збільшити до 4000 МО. Ризики гіперкальцемії при цьому він називає незначними і вважає, що додавання вітаміна Д має стати тактикою номер один у стратегії боротьби з пандемією. Що ж, це досить гучна заява.

Учені з Чиказького університету теж вивчали взаємозв’язок між рівнем вітаміну Д в організмі людини і імовірністю захворіти COVID-19. У дослідженні взяли участь 489 пацієнтів. Виявилося, що пацієнти з дефіцитом вітаміну Д майже вдвічі частіше мали позитивний результат тесту на коронавірус, ніж ті, в кого він був у нормі. Відтак вчені теж припускають, що дефіцит цього вітаміну може збільшувати ризик підхопити COVID-19, але додають, щоб це остаточно підтвердити, потрібно провести більш широкі рандомізовані дослідження.

Про позитивний вплив вітаміну Д вже власне на перебіг захворювання говорив і відомий американський реаніматолог Пол Марік. У своїй доповіді про перебіг ковіду, підсумувавши все, що відомо людству про цю хворобу, він рекомендує включати вітамін Д у терапію при цитокіновому штормі.

А от інфекціоністи ставляться дещо скептично

Авторці цих рядків вже не раз доводилося чути від знайомих, які хворіли на коронавірусну інфекцію чи ж мали на неї підозру, що їм сімейні лікарі призначали вітамін Д. На тлі зростаючого числа різноманітних досліджень, ми вирішили перепитати у практикуючих інфекціоністів, чи вважають вони, що вітамін Д дійсно може запобігти коронавірусній інфекції чи її тяжкому перебігу.

Як уникнути отруєння грибами та що робити, якщо це вже сталося. Пояснення МОЗ

Оля — Mon, 02 Nov 2020 18:11:34 +0000

Із 2 тисяч видів грибів в Україні, їстівними вважаються щонайбільше 500.І іноді нестача знань може призвести до тяжких наслідків.

Що робити, щоб уникнути отруєння грибами, а також тоді, коли є підозра на таке отруєння, розповіли у Міністерстві охорони здоров’я України.

ПРОФІЛАКТИКА ОТРУЄНЬ

Щоб не отруїтися грибами, слід дотримуватися нижче описаних правил.

Відмовтеся від споживання дикорослих грибів. Замініть їх грибами, що вирощують штучно, підлягають контролю.

КОМУ НЕ МОЖНА ЇСТИ ГРИБІВ

Гриби не рекомендовано вживати:

жінкам у період вагітності і грудного вигодовування;

дітям до 12 років;

людям поважного віку.

СИМПТОМИ ОТРУЄННЯ ГРИБАМИ

Ознаки отруєння грибами можуть проявитися як через 30 хвилин після споживання, так і протягом декількох днів. Основними ознаками отруєння грибами є:

нудота, блювання;

різкий біль в животі;

діарея;

запаморочення;

підвищення температури тіла;

зниження пульсу;

задуха;

судоми;

відтік крові від кінцівок (холодні руки та ноги);

поява галюцинацій та марення.

Якщо у вас проявився хоча б один із цих симптомів, викликайте лікаря.

Якщо є можливість, промийте шлунок простою водою чи прийміть сорбенти (найменша ефективна доза активованого вугілля – 0,5 г/кг маси тіла).

До приїзду невідкладної допомоги дотримуйтесь постільного режиму і пийте багато води, підсоленої води або прохолодного чаю.

Це допоможе відновити водно-сольовий баланс та вивести токсини.

Категорично заборонено вживати алкоголь, будь-яку їжу чи молочні та кисломолочні продукти – це може прискорити всмоктування токсинів.

Залишки грибів або грибних страв треба обов’язково зберегти, тому що лабораторне їх дослідження допоможе встановити причину отруєння та призначити правильне лікування.

Прикарпатські правоохоронці знищуватимуть посіви маку

Христина — Tue, 12 Jun 2018 18:03:47 +0000

Працівники поліції в період з 25 травня по 28 вересня здійснюють комплекс оперативно-профілактичних заходів, спрямованих на виявлення та знищення незаконних посівів нарковмісних рослин маку та конопель.

Такі дії спрямовані на те, щоб перекрити канали надходження наркотиків до споживачів та недопущення в незаконний обіг наркосировини рослинного походження, інформують в прес-службі національної поліції.

Правоохоронці нагадують, посіви снотворного маку та конопель в Україні дозволені лише спеціалізованим підприємствам, які отримали відповідну ліцензію, дозвіл та здійснюють охорону посівів. За незаконний посів або вирощування нарковмісних рослин їм загрожує як адміністративна, так і кримінальна відповідальність.

Зокрема, відповідно до ст. 106-2 Кодексу України про адміністративні правопорушення за незаконний посів або незаконне вирощування снотворного маку в кількості до 100 рослин чи конопель у кількості до 10 рослин передбачено покарання у вигляді штрафу від вісімнадцяти до ста неоподатковуваних мінімумів доходів громадян з конфіскацією незаконно вирощуваних нарковмісних рослин.

Якщо ж кількість таких рослин більша, то особі, яка їх вирощувала, загрожує кримінальна відповідальність. Згідно статті 310 Кримінального кодексу України, незаконний посів або незаконне вирощування снотворного маку в кількості від ста до п’ятисот рослин чи конопель у кількості від десяти до п’ятдесяти рослин – караються штрафом від ста до п’ятисот неоподатковуваних мінімумів доходів громадян або арештом на строк до шести місяців, або обмеженням волі на строк до трьох років.

Крім того, відповідно до ч. 2 вказаної статті якщо такі дії вчинила особа, яка була засуджена за цією статтею, чи яка раніше вчинила один із злочинів передбачених статтями 307, 309, 311, 317 цього Кодексу або вчинені за попередньою змовою групою осіб з метою збуту, а також незаконний посів або незаконне вирощування снотворного маку в кількості п’ятисот і більше рослин чи конопель у кількості п’ятдесят і більше рослин, то за це законодавством передбачено покарання у вигляді позбавлення волі на строк від трьох до семи років.

Гепатити А, В і С: симптоми, лікування, профілактика

annashchesna — Thu, 04 Jan 2018 04:05:50 +0000

Гепатит — загальна назва гострих та хронічних інфекційних запальних захворювань печінки. Найбільш поширені і небезпечні віруси гепатиту В і С.
Гепатит А, який дехто більше знає як “хвороба Боткіна” чи жовтуха – гостра інфекційна хвороба з ураженням печінки, яка потрапляє в організм людини шляхом споживання їжі або води, забрудненої інфікованими випорожненнями.

Причина захворювання

Підчепити гепатит А можна через немиті руки, погано оброблену їжу, спільний посуд та інше.

Інфікування також можливе шляхом близького контакту з хворим. Зазвичай, у дітей не помітно симптомів, але вони можуть інфікувати інших.

У групі ризику – діти та люди з високим ризиком інфікування гепатитом, яким ще не зроблено щеплення.

Симптоми

У більшості випадків захворювання перебігає майже або зовсім безсимптомно, особливо – у дітей та молодих людей.

Час між інфікуванням та появою симптомів складає від 2 до 6 тижнів. Якщо симптоми з’являються, вони зберігаються протягом 1-4 тижнів.

Спостерігаються такі симптоми захворювання на гепатит А:
– гарячка (перші 3 дні хвороби);
– слабкість;
– зниження апетиту;
– жовтяниця (жовтіє шкіра і навіть очі, темніє сеча, кал знебарвлюється);
– блювання;
– біль у животі;
– гостра печінкова недостатність (рідко).
Профілактика та лікування
Найефективнішим способом попередження гепатиту А є вакцинація, яка захищає людину від інфікування протягом усього життя. Також важливо ретельно мити руки та правильно готувати їжу.

Перехворівши один раз на гепатит А, людина набуває імунітет проти інфекції також на все життя.

Особливого лікування не існує, рекомендується режим спокою та вживання ліків від нудоти або діареї, якщо є така потреба.

Відомий лікар-онколог розповів сенсаційну інформацію, що саме викликає рак і чим ми його “живимо”

annashchesna — Fri, 15 Sep 2017 17:06:12 +0000

Про це в ефірі “ОбозТВ” розповіла лікар-онколог Таміла Корінь.

“Незалежно від локалізації, пухлина любить підвищений вміст цукру в різних продуктах. Тому варто мінімізувати споживання цукру, а ще краще взагалі не їсти його”, – говорить вона.

За її словами, щоб мінімізувати ризики захворіти онкологічним захворюванням, необхідно відмовитися від продуктів харчування, які містять консерванти і генетично-модифіковані організми.

Крім того, вона також рекомендує вживати здорову їжу, “наскільки це можливо”. “В Україні здорової їжі вже практично немає”, – додає вона.

Лікар також рекомендує їсти молочні продукти високої якості, фрукти, овочі. “І м’ясні продукти, однак не в тій кількості, якій хотілося б організму”, – рекомендує Корінь.

Флінг-відчуття на одну ніч

annashchesna — Sat, 22 Jul 2017 22:02:52 +0000

В останні роки, любов до сексу набуває популярності не тільки серед чоловіків, а й серед жінок. «Правильні» дівчатка інколи самі стають ініціаторами бурхливих і безресурсних романів на одинці. Статистичні дані свідчать, що кожна четверта жінка у віці від 22-38 років спробувала «флінг».

Що таке флінг?

Флінг – це не розпуста та нічого спільного немає з розбещеністю. Це не порочність, не патологія – це любов до сексу в чистому вигляді на одну ніч. Флінг існує для втілювання своїх сексуальних фантазії в реальність, допомагає отримати максимум задоволення від свого партнера. Але потрібно поважати себе, знати свої межі, якщо чогось робити не хочеться то не треба підлаштовуватись під партнера або вимагати це від нього. Проте це не повинно входити в звичку і набувати посімейного характеру, інакше враження від флінгу зійдуть нанівець, тоді це можна трактувати, як нерозбірливі стосунки.

Який би це не був секс, обов’язково потрібен захист.

Шанувальники флінгу – люди з високою сексуальною активністю які відчувають непереборну потребу в самовираженні, через що і схильні до підвищеного ризику гінекологічних захворювань.

Незахищений секс може призвести до зараження ВІЛ та інфекціями що передаються статевим шляхом (гепатитВ, С, хламідіоз, сифіліс, гонорея, трихомоніаз, герпес, вірус папіломи людини) а також до небажаної вагітності.

Після незахищеного статевого акту протягом 72 – год потрібно звернутись до гінеколога. Спочатку слід провести туалет зовнішніх статевих органів, здійснити сечопуск. Обробити зовнішні статеві органи антисептиком наприклад: міфамістин або бетадином. Звернутись до гінеколога чи до венеролога і пройти профілактичне лікування від тяжких інфекцій таких як хламідіоз, уроплазмоз, гонорея, трихомоніаз. А через 2 тижні пройти діагностику ПЛР на вище вказані інфекції.

Профілактичне лікування не захищає від ВІЛ, гепатитів, герпесу, папіломовірусної інфекції, тому через 4-6 тижнів слід провести обстеження або підібрати препарати для екстреної контрацепції.

Пам`ятай!!!

Презерватив частково захищає від гонореї, сифілісу, але цілком є не єфективним для захисту від вірусних інфекцій: герпесу, гепатитів, папіломовірусної інфекції.

Тому варто мати свого лікаря гінеколога, який в потрібний час та при будь-яких ситуаціях, повністю може допомогти Вам.

P.S. Не зловживай здоров’ям – воно у Тебе одне!!!

Кір в Україні: симптоми небезпечної хвороби та його профілактика

annashchesna — Mon, 19 Jun 2017 22:03:57 +0000

З початку 2017 року на кір захворіли 735 людей. Інфекційне захворювання виявили у 15 областях України. У Мінохорони здоров’я звітують, минулоріч лише 45% дітей в Україні зробили щеплення від кору, тож очевидно – кількість хворих зростатиме й далі, пише 24 канал.

Кір – небезпечне вірусне захворювання Саме ця інфекція є однією із основних причин дитячої смертності у світі.

Як можна заразитись кором? Вірус дуже швидко поширюється – він передається при розмові, кашлі, чханні чи будь-якому тісному контакті з хворим. Як тільки у людини з’являються перші ознаки вірусу – вона вже поширює інфекцію. Інкубаційний період триває від 7 до 17 днів.

При цьому інфекція дуже швидко поширюється, тож з потоком повітря вірус може навіть поширитись у сусідні приміщення, наприклад через вікна, вентиляцію тощо.

Симптоми у дітей і дорослих. Найчастіше кором хворіють діти та підлітки, однак, якщо щеплення не було, то заразитись може і дорослий.

Перші тривожні ознаки небезпечного вірусу – людина стає млявою, у неї порушується сон, знижується апетит. Пізніше з’являється нежить та кашель, а також підвищується температура.

Однак, вже через кілька днів температура знижується, а от кашель та нежить не проходять, а навпаки посилюються. В цей період в людини стають чутливими очі, важко дивитись на світло, інколи доходить до запалення ока (кон’юнктивіт). Часто ці симптоми можна сплутати зі звичайною застудою чи грипом. При цьому на внутрішній стороні щік, а іноді й губ, вже з’являються дрібненькі цятки. Це вже одна із основних ознак, що в хворого таки кір.

Вже на 4-5 день після перших симптомів температура знову підвищується до 39-40 градусів, а на шкірі з’являється дуже помітний висип червоних цяток. У цей момент посилюється нежить, набрякають повіки та все обличчя.

До симптомів може додатись ще й пронос. Також може посилитись головний біль, інколи хворі навіть непритомніють.

Якщо хвороба проходить без ускладнень, то вже до тижня часу хворому має стати краще. Тоді у людини нормалізується температура, проходять кашель та нежить, а верхній шар шкіри, на якій був висип, починає відлущуватись.

Ускладнення. Цей вірус небезпечний ще й ти тим, що ускладнення після хвороби можуть бути не безпечнішими за саму недугу. Інфекція сильно понижує імунітет, і організм стає чутливим до будь-якої бактеріальної інфекції.

Ускладнення можуть торкнутись і дихальної системи — це пневмонія, бронхіт. Також часто після перенесення вірусу може виникнути запалення середнього вуха, часто це трапляється у маленьких дітей.

Кір наносить відбиток і на нервову систему, в деяких випадків може призвести до енцефаліту (запалення головного мозку).

Профілактика. Як переконують медики, найбільш дієвим захистом від кору є вакцинація. Її колять дитині у 12 місяців та 6 років.

“У країнах, де вакцинація від кору охоплює більшість населення, люди перестають хворіти на кір. І неприйнятною є ситуація, коли в час доказової медицини, лікарі чи інший медичний персонал відмовляє молодих батьків від щеплення дітей. Вважаю, що це своєрідний медичний злочин”, – заявила заступник Міністра охорони здоров’я Оксана Сивак.

Вона також запевнила, що вакцина проти кору “безпечна, надійна та ефективна”. Адже цю вакцину використовують не лише в Україні, але і в багатьох інших європейських країнах.

5 вчинків, які допоможуть уникнути застуди. Лікарі так роблять

annashchesna — Sun, 20 Nov 2016 17:12:04 +0000

Хороші лікарі намагаються не захворіти взимку.

Американський доктор Мехмет Оз для журналу The Oprah Magazine розповів про свої секрети, напрацьовані за тридцять років, нові дослідження та досвід своїх колег.

Він запевняє, що ці всі вчинки гарно працюють і за межами лікарні.

Тримайте ваші руки чистими

Лікарі дуже часто миють руки. Після кожного пацієнта.

Не варто мити руки по 20 разів на день, але переконайтеся, що ви буваєте біля раковини досить часто.

Звичайно, руки потрібно мити перед приготуванням та прийомом їжі, а також після відвідин ванної кімнати та навіть чхання. З собою варто носити дезінфікуючий засіб для рук. Бажано, щоб у ньому було принаймні 60% вмісту спирту.

Підтримування руки у чистоті допомагає запобігти поширенню не тільки грипу, але й інших мікробів, наприклад тих, які викликають розлади шлунку.

Не варто мити руки по 20 разів на день, але переконайтеся, що ви буваєте біля раковини досить часто. Фото Subbotina/Depositphotos

Сон за розкладом

Для хірургів, сон є відповідальністю – у них в руках життя. Але сон також допомагає бути здоровими.

Одне дослідження показало, що люди, які спали вночі шість годин або менше, в середньому мали у чотири рази більше шансів застудитися.

Бажано лягати спати і прокидатися щодня у один і той самий час, бо тоді ваше тіло звикне до графіку і це стане його природним ритмом.

Доктор Мехмет Оз розповідає, що дозволяє собі подрімати 20 хвилин протягом дня. Це дозволяє йому залишатися бадьорим, якщо не вдається вчасно лягти спати.

Бажано лягати спати і прокидатися щодня у один і той самий час. Фото damedeeso/Depositphotos

Запасайтеся вітаміном D

Взимку ми не отримуємо достатньої кількості сонячного опромінення. Це одна з найбільших проблем для нашого тіла.

Коли на вулиці холодно, існує спокуса залишатися у приміщенні весь день, особливо якщо ви працюєте у офісі. Необхідно виходити на повітря хоча б на 15-20 хвилин кілька разів на день. Саме так організм почне виробляти вітамін D потрапивши під УФ-промені (вони є навіть якщо не світить сонечко).

Зазвичай вітамін D пов’язують з депресією, однак також він допомагає організму засвоювати кальцій та підтримує імунну систему, а це в свою чергу може реально знизити ризик грипу.

Необхідно виходити на повітря хоча б на 15-20 хвилин кілька разів на день. Фото Subbotina/Depositphotos

Захистіть свій імунітет

Лікарі знають про важливість зміцнення імунної системи.

Першим кроком для цього взимку є вакцинація проти грипу. Багато лікарень вимагають від своїх працівників її проходити.

Вакцинація займає всього кілька хвилин, але її потрібно здійснити до початку епідемічного сезону, який триває з грудня по березень.

За даними недавнього дослідження, для людей, які хворіють на цукровий діабет, щеплення від грипу є особливо важливим, адже це може скоротити ризик інсульту та серцевої недостатності на 30% та 22% відсотків відповідно.

Доктор Мехмет Оз щодня п’є також чай із ехінацеї. Дослідження показують, цей квітковий настій може запобігти застуді, а у разі захворювання полегшити симптоми.

Також, якщо відчуваєте перші симптоми застуди, то додайте до раціону пігулки вітаміну C та цитрусових фруктів.

Знаходьте час на фізичні вправи

Взимку ви не маєте можливість бути фізично активними на відкритому повітрі, однак це не означає, що потрібно повністю відмовитися від таких занять.

Невелика розминка, стрибки або віджимання, чи кілька вправ йоги прямо у офісі розженуть вашу кров та знову зарядить вас енергією.

Роблячи ці вправи бажано провітрювати приміщення.

Вправи Кегеля для жінок. Що це таке і як їх виконувати?

annashchesna — Thu, 03 Nov 2016 18:25:35 +0000

Не всі з нас знають, як практикувати гімнастику Кегеля, а адже це вміння особливо важливо для жінок. Потужні та гнучкі м’язи Кегеля допоможуть уникнути розривів промежини під час пологів, зменшити ризик випадіння матки і збільшити жіночу сексуальну задоволеність.

Що являють собою вправи Кегеля?

Американський гінеколог, доктор Арнольд Кегель розробив спеціальні вправи для м’язів тазового дна, які відтепер називаються його ім’ям. Цю гімнастику повинні виконувати всі молоді і здорові жінки – навіть ті, які поки що не планують вагітність і пологи, тому що вправи Кегеля — це інвестиція на довгі роки вперед.

Показання та протипоказання

Вправи Кегеля – це ефективна профілактична та лікувальна методика, яка доступна кожній дівчині, відрізняється безболісністю і високою ефективністю! Її можна рекомендувати абсолютно всім представницям слабкої статі. Свідчення:

слабкість інтимних м’язів і м’язів тазового дна;

профілактика розривів при пологах;

профілактика нетримання сечі і випадіння матки у зрілих жінок;

сексуальна незадоволеність, нездатність отримати оргазм.

Тим не менш, вправи Кегеля мають деякі протипоказання:

якщо вагітність має ризики (наприклад, занадто рано відкрилася шийка матки), краще зробити перерву в тренуваннях;

після пологів природним способом вправи дозволено практикувати вже через 24 години;

після кесаревого розтину повернутися до гімнастики ви зможете через 2-3 місяці;

будь-які онкологічні захворювання жіночих органів потребують консультації лікаря для отримання дозволу на вправи.

Як знайти м’язи Кегеля?

Щоб знайти правильні м’язи, спробуйте зупинити потік сечі при спорожненні сечового міхура. Якщо потік зупиняється, то це означає, що ви використовували так звані м’язи Кегеля. Але це не найкращий час для того, щоб почати їх тренувати. Часті паузи в сечовипусканні послаблюють м’язи, а не зміцнюють їх. Регулярні затримки випорожнення сечового міхура і вправи з переповненим органом можуть навіть призвести до неповного видалення сечі, і, отже, збільшити ризик інфекцій.

Ще один спосіб знайти м’язи Кегеля — вставити палець в піхву і натиснути на нього м’язами. Якщо ви навколо пальця відчувається тиск і дно матки піднімається, це означає, що потрібні м’язи напружилися. Спочатку тиск може бути слабким, але поступово ваша внутрішня мускулатура буде ставати сильнішими.
Як виконувати вправи?

Для того, щоб досягти найкращого результату, ви повинні тренуватися поетапно. Перший етап – для новачків, у яких м’язи знаходяться в ослабленому стані. У міру успішності тренувань ви будете переходити на другий і третій «просунуті» етапи.

Етап перший

Мета перших тренувань — «приручити» м’язи тазового дна, тобто навчитися відчувати стану напруги і розслаблення, а також контролювати їх. Це дуже важлива стадія, яка має вирішальне значення для ефективності всіх тренування і результат зміцнення м’язів промежини. Ось вправу, яке на даній стадії рекомендується виконувати.

Ляжте на спині, злегка розставивши ноги. Коліна повинні бути зігнуті (хорошим помічником при цій вправі стане дзеркало, яке потрібно встановити так, щоб була видна область промежини).

Підтягніть м’язи тазового дна (це рух можна порівняти з бажанням утримати сечу або гази в кишечнику).

Затримайтеся в цьому положенні 2-3 секунди і розслабтеся.

Сідниці при цьому завжди повинні міцно лежати на підлозі.

Роблячи вправу, ви повинні постаратися згадати відчуття в області промежини в той час, коли м’язи напружені, і коли вони розслаблені.

Переконатися в тому, що м’язи промежини дійсно працюють можна за допомогою дзеркала — сухожилля у цій зоні повинні натягатися.

Коли ви освоїте цей вправи, зможете виконувати його без допомоги дзеркала.

Спочатку досить робити 5 повторень цієї вправи 3 рази на день.

Другий етап

Метою другого етапу є зміцнення м’язів тазового дна – такий результат може бути досягнутий шляхом збільшення тривалості фази напруги в м’язах.

Вихідна позиція – така ж, як і на першому етапі тренувань, тільки дзеркало більше не потрібно.

Одну руку треба покласти на живіт, іншу – підкласти під сідниці.

Напружте м’язи промежини (область живота і сідниць повинна при цьому бути розслабленою – перевірте це своїми руками).

Затримайтеся в напрузі на п’ять секунд, розслабтеся, і після 10-секундної перерви знову повторіть.

Зарядка повинна тривати 10 хвилин. Коли ви освоїте цю вправу, практикуйте його в інших положеннях: сидячи, стоячи на колінах, стоячи на вертикальному положенні і пр.

Етап третій

Третій етап – для самих «просунутих». Він полягає в розширенні варіантів базового вправи як за рахунок різних поз, так і завдяки новим ускладненим методиками напруги м’язів промежини.

Гарне вправа – утримання або перенесення важких предметів (наприклад, стільця або гантелей) при напружених м’язах Кегеля.

Пробуйте не просто стискати інтимну мускулатуру, а напружувати її в кілька етапів. Уявіть, що вони – це своєрідний ліфт. Піднімайте м’язи вгору «на шість поверхів», затримуючись на секунду на кожному з рівнів. Так само на шість рахунків поверніть м’язи вниз.

Напружуйте м’язи літерою «Г» — тобто, спочатку підтягніть їх вгору, а потім – ближче до хребта. Поверніться у вихідне положення.

Описуйте м’язами уявні «зигзаги» або «вісімки».

Насправді, у міру вдосконалення своєї майстерності ви зможете самостійно придумувати вишукані техніки і вправи в своїх тренуваннях. Головне – щоб ваша інтимна мускулатура завжди залишалася в тонусі.

Для кращого сприйняття подивіться це відео:

Корисна інформація

А зараз давайте розберемося з питаннями, які найбільш часто цікавлять жінок, які прийняли рішення змінити своє життя за допомогою вправ Кегеля.

Де можна тренуватися?

На перших порах практикувати гімнастику доведеться вдома, лежачи на ліжку або на підлозі (як описано вище). З часом вправи можна практикувати де завгодно, не відриваючись від основної діяльності. Адже ніхто ж не бачить ваші інтимні м’язи: працюють вони чи ні? Тож, нехай це буде вашим маленьким пікантним секретом. І не впадайте у відчай, якщо наслідки не буде видно відразу.

Як не треба робити?

Багато жінок повторюють одні і ті ж помилки при виконанні вправ Кегеля. Запам’ятайте – під час гімнастики можна:

напружувати сідниці і черевні м’язи;

затримувати дихання;

терпіти позиви до сечовипускання (сходіть в туалет, а потім продовжуйте тренування);

робити гімнастику нерегулярно, час від часу;

з перших занять перенапружувати себе – м’язи повинні звикати до навантаження поступово.

До речі, зробити тренування більш ефективної вам допоможе грамотний фізіотерапевт. В деяких кабінетах ви знайдете навіть спеціальну апаратуру, яка вимірює силу напруги потрібних м’язів. На жаль, такі кабінети є далеко не в кожному місті.

Як часто потрібно практикувати вправи?

Спочатку зробіть хоча б 5 таких вправ вранці, 5 – вдень, і 5 — ввечері. Через кілька днів постарайтеся збільшити кількість скорочень вдвічі. Головне – зробити вправу правильно. Нехай спочатку ви зможете стискати/розтискати м’язи всього 3 рази, але ви повинні бути впевнені, що працюють саме ті м’язи, які потрібно. Також важливо з часом дійти до 25 повторень, а потім ви можете надалі вдосконалювати своє тіло на свій розсуд. Так, деякі любительки займаються по 45 хвилин в день.

Врахуйте, що ефект від фізичних вправ буде видно тільки через кілька тижнів, але він, звичайно ж, прийде, якщо ви регулярно практикували цю чудову гімнастику. Бажаємо вам удачі!