Зранку ми можемо пожертвувати зарядкою, сніданком чи будь-якими іншими справами, аби повалятись у ліжку ще кілька хвилин. Та чи допомагає вам це краще почувати себе впродовж дня?

Дослідження свідчать, що повторюваний будильник впливає на нервову систему і стимулює вироблення кортизолу.

Тому, як кажуть фахівці зі сну, переводячи будильник на п’ять хвилин знову та знову, можна отримати тривожність і розлад психіки.

Але крім цього, додаткові хвилини сну не допомагають нам виспатися. Все тому, що є 4 стадії сну. Саме третя стадія забезпечує нам міцний сон і відновлення. Під час цього етапу ми не відчуваємо м’язової активності та не бачимо сни. Він триває мінімум 90 хвилин, тому, щоб виспатися, точно не достатньо 20 хвилин або навіть пів години.

У здорової людини сон починається з 1 стадії повільного сну – триває 5-10 хвилин.

Потім настає 2-га стадія, яка триває близько 20 хвилин. Ще 30-45 хвилин припадає на період 3-4 стадій.

Після цього сплячий знову повертається у 2-гу стадію повільного сну, після якої виникає перший епізод швидкого сну, який має коротку тривалість близько 5 хвилин.

Така послідовність називається циклом. Перший цикл має тривалість 90-100 хвилин. Потім цикли повторюються, при цьому зменшується частка повільного сну і поступово наростає частка швидкого сну, останній епізод якого в окремих випадках може досягати 1 години.

Є таке явище, як “інерція сну” — стан млявості відразу після пробудження.

Зазвичай він триває до години, але якщо ви прокидаєтеся під час швидкого сну після чергового переводу будильника, то “інерція сну” може розтягнутися на кілька годин.

Якщо ви погано спали чи пізно лягли, краще поспіть додаткову годину, не менше, або прокиньтеся за допомогою ранкової йоги чи здорового сніданку.

Очищення оpганізму за один день. Для проведення одноденного дeтоксу заздалегідь придбайте в aптеці або магазині здорового харчування насіння льону і насіння pозторопші.

Перші необхідні будуть для нормалізації і стимуляції роботи кuшечника, другі – для дeтоксикації пeчінки. Не зайвим буде продовжити їх прийом і протягом всього наступного тижня.

Етап перший

Вода з лимоном натщесеpце

Після пробудження випийте 200 мл теплої води без газу з додаванням 1 ч. л. лимонного соку і 1 ч. л. меду. Це допоможе запустити обмінні процеси в організмі.

Приготуйте чай з насіння розторопші: 1 ч. л. насіння залийте склянкою окропу, залиште на 15 хвилин під кришкою. Випийте через 20 хвилин після прийому води з лимоном і медом.

Етап другий

Кефір з насінням льону

Для сніданку 1 ст. л. насіння льону залийте 250-300 мл кефіру жирністю 1% або такою ж кількістю несолодкого йогурту. Перемішайте, залиште на 20 хвилин, потім повільно з’їжте.

Через 20 хвилин після сніданку випийте чашку ромашкового чаю з медом. Ромашка запобігатиме утворенню газів, заспокоїть стінки кuшечника, посприяє виведенню тoксинів.

Етап третій

Салат віник

Приготуйте чай з pозторопші і випийте за 15 хвилин до обіду.

На обід приготуйте салат «Віник» з сирої капусти, моркви і буряка, заправлений лляною олією і лимонним соком.
Страва хоч і виглядає простовато, але її вітамінний склад воістину унікальний! Ідеальна страва для дієти: ефективно очищує кuшечник, надовго втамовує голод. Салата приготуйте стільки, щоб вистачило на вечерю.

Через 20 хвилин після обіду випийте чашку зеленого чаю без цукру.

Етап четвертий

Рoзторопша для пeчінки

Приготуйте чай з pозторопші і випийте за 15 хвилин до полудня.

На полуденок повільними ковтками випийте склянку кефіру.

Етап п’ятий

Користь чаю з ромашки

Приготуйте чай з розторопші і випийте за 15 хвилин до вечері.

На вечерю з’їжте порцію,що залишилася, салату «Віник».

Через 20 хвилин після вечері випийте чашку чаю з ромашки з медом.

Регулярні дeтокс-дні, прогулянки на свіжому повітрі і посильні фізичні навантаження допоможуть завжди відчувати себе чудово і уникнути появи зайвих кілограмів.

Все, що існує, є створеним Тобою і для Тебе. Силою і благодаттю Твого Святого Духа здійснюй в нас і через нас усі Твої Заповіді, Закони й Обітниці.

Ми відновлюємо Заповіт з Тобою, укладений під час Святого Хрещення і нашого правдивого – в щирому покаянні і смиренні, благоговінні й подяці Творцеві – Навернення до Тебе.

Вiдрікаємося від гріха і дuявола, від усього, що веде до зла й беззаконня та, врешті-решт, смepті.

Обіцяємо жити в свободі й благодаті дітей Божих, а, найперше, робити все для того, щоби перемогли й утвердилися закони Твого Царства Правди, Милосердя і Справедливості, Любови і Єднання, Злагоди та Миру.

Амінь.

Отче наш
Ця молитва є не просто універсальною, а обов’язковою для будь-якого християнина. Її читають не тільки перед їжею або у важкі моменти життя, але і з ранку. Розплющивши очі і прокинувшись від сну, присвятіть одну хвилину цій молитві, щоб віддати данину поваги небесам, адже вони пробудили вас і подарували ще один день життя. Текст молитви відомий всім і кожному:

“Отче наш, що єси на небесах! Хай святиться ім’я Твоє, нехай прийде Царство Твоє, нехай буде воля Твоя, як на небі, так і на землі. Хліб наш насущний дай нам сьогодні; і прости нам провини наші, як і ми прощаємо винуватцям нашим; і не введи нас у спокусу, але визволи нас від лукавого. Амінь”

Молитва пресвятій Трійці
Для початку читається сам текст молитви:

“Пресвята Тройце, помилуй нас; Господи, очисти гріхи наші; Владико, прости беззаконня наші; Святий, зглянься і зціли немочі наші імени твого ради.”

Потім можна тричі повторити: «Господи, помилуй» , і завершити ранкову молитву словами «Слава Отцю і Сину і Святому Духу, і нині і повсякчас, і на віки віків. Амінь».

Свята Трійця – це три втілення Бога: Отець, Син і Святий Дух. Кожна з цих складових є нашим помічників в земних справах. В сукупності, Трійця – це і є Бог, тому, читаючи цю молитву, ви просите нашого Творця подарувати свою милість і пробачити вам всі ваші гріхи – ті, які здійснені навмисно, і ті, з якими впоратися вам поки не вдалося.

Молитва до Святого Духа
«Царю Небесний, Утішителю, Дух істини, що всюди єси і все наповняєш, Скарб благих і життя Подателю, прийди і вселися в нас, і очисти нас від усякої скверни, і спаси, Блаженний, душі наші.»

Це проста молитва – досить рідкісна, складна для сприйняття, але вельми дієва і давня. Її можна читати перед прийомом їжі і з ранку.

Ще одна нескладна молитва, відома майже кожному християнинові:

«Святий Боже, Святий Сильний, Святий Безсмepтний, помилуй нас. Слава Отцю і Сину і Святому Духу, і нині і повсякчас, і на віки віків. Амінь.»

Відламавши шматочок круасана, дівчина виявила всередині металеву трубу.

«Мій ранковий сніданок в кав’ярні «Кавоварка» був з сюрпризом. В тістечку з кремом виявився не лише заварний крем, а ще й металева трубка. Добре, що відкушувала маленькими шматочками, а тому зуби лишились на місці! Будьте обережні!», – розповіла жінка.

Зазначимо, що свій коментар дівчина також розмістила на сторінці кафе. Адміністратор закладу Андрій Кодак вибачився за інцидент та пообіцяв пригостити дівчину цього разу чимось без «сюрпризів».

«Нам дійсно прикро за ситуацію, яка сталася з Вами в нашому закладі. Ми зробимо все, щоб такого більше не повторилося. Запрошуємо до нас ще раз. Цього разу пригостимо вас смачненьким без «сюрпризів», – зазначив Андрій Кодак.

Користувачі соціальних мереж цю новину сприйняли з гумором та порадили адміністрації закладу завести штатного стоматолога.

«Дякуєм кавоварці за веселий ранок)) порадьте кваліфікованого стаматолога», – написав Андрій Воронін.

«А що дивного? залізо так потрібне для нашого організму», – відмітив Денис Бондарчук.

«Добре що не заточка ), певно не той круасан і не тому продали», – зазначив Микола Панко.

Є кілька простих способів зробити ранні підйоми більш позитивними. Радимо спробувати, тому що гірше все одно не буде.

1. Підготуй приголомшливий плейлист

Музика здатна творити чудеса, саме вона здатна перевернути найпохмуріший ранок з ніг на голову і змусити тебе посміхатися і пританцьовувати. Додай свої улюблені старі пісні, які нагадують про найвеселіші вечірки. Шукай музику, яка наповнена божевільною енергетикою і здатна завести тебе з перших акордів.

Візьми за правило щодня додавати в свій плейлист 2-3 нових треки, так тобі ніколи не набридне починати день з улюбленої музики. Це проста, банальна, але дійсно дієва порада, яка здатна скрасити твій ранок. Вперед з піснею.

2. Почни ранок з подяки

Скажи спасибі своєму затишному ліжку, яке подарувало тобі кілька годин сну, коханій людині або коту, за те, що зігрівали тебе цієї ночі, ароматній каві і смачному сніданку. Скажи спасибі за те, що у тебе є робота, плани на вечір і можливість спланувати відпустку. Кожному з нас є за що подякувати навіть в найбільш ранні ранкові години. Така практика налаштовує на позитив і робить ранок трішки щасливішими.

3. Плануй щось приємне на ранок

Робота займає дуже багато часу, тому найважливіше, незважаючи на втому і недосипання, не забувати жити. Якщо ввечері тебе чекає романтичне побачення, зустріч з друзями, вечірка, похід в кіно, на масаж або шопінг, то весь твій день і ранок в тому числі будуть наповнені приємним очікуванням. Якщо розумієш, що сил немає зовсім, порадуй себе думками про те, як після важкого трудового дня залізеш в теплу ванну, дозволиш собі келих вина і почитаєш улюблену книгу.

Завжди пам’ятай, що ранок – це тільки початок, і тільки ти вирішуєш, яку траєкторію задати своєму дню.

4. Спробуй щось нове

Навіть в повсякденній рутині є місце для чогось нового. Для того, щоб знайти свій ідеальний спосіб прокидатися, потрібно не боятися експериментувати. Спробуй нове тренування замість стандартних вправ, свіжовичавлений сік або смузі замість кави, таз холодної води замість простого вмивання, сніданок в затишній кав’ярні замість звичної яєчні і так далі.

Намагайся щоранку привносити щось нове у свій розпорядок, тоді ти обов’язково знайдеш свій ідеальний рецепт. Та й самі пошуки надихають на позитивне пробудження.

5. Шукайте щось смішне

Ранок – саме час, щоб за чашкою кави перегорнути стрічку. Почуття гумору у всіх різне, але завжди можна знайти паблік на свій смак. Веселі меми, фразочки, кумедні відео і гифки – це те, що гарантовано змусить тебе посміхнутися, навіть якщо ти злегка не виспався.

6. Готуйся з вечора

Приготуй все для комфортного пробудження з вечора. Вранці у тебе може не вистачити часу на те, щоб підібрати гарне вбрання, це точно не додасть тобі гарного настрою на день, тому продумай свій лук заздалегідь. Приготуй сніданок, щоб вранці тобі залишилося тільки залити окропом чай і розігріти гарячий бутерброд. Ти будеш вдячний собі за те, що все підготував напередодні.

ЛАПЛАНДСЬКА КАВА (ФІНЛЯНДІЯ)
У чашку спочатку кладеться лапландський сир, потім заливається кава.

ЕСПРЕСО ПО-РИМСЬКИ (ІТАЛІЯ)
Еспресо з часточкою лимона, причому перед вживанням лимон треба “розплющити” ложечкою об стінки або дно чашки.

ЛАГРИМА (АРГЕНТИНА)
В молочну піну додається лише декілька крапель міцної кави. Простіше кажучи, це скоріше молоко з кавою.

БОНБОН (ІСПАНІЯ)
Це еспресо зі згущеним молоком. А якщо змішати половину звичайного молока з половиною згущеного молока, вийде leche y leche.

КАВА ЗІ СПЕЦІЯМИ (МАРОККО)
Суміш спецій як то насіння кунжуту, чорного перцю і мускатного горіха з кавовими бобами перемелюється, і виходить дійсно сильний напій.

КАВА З ЧАЄМ (ГОНКОНГ)
Мікс з кави і чаю з молоком вражає з першого ковтка! Знадобиться 4 пакетики чорного чаю, перець, згущене молоко і 2 шота кави.

ФРАППЕ (ГРЕЦІЯ)
Кава, морозиво, згущене молоко, крижана вода – ось інгредієнти смачного frappe.

ФАРИСЕЙ (НІМЕЧЧИНА)
Цей напій винайшли у Німеччині для того, щоб маскувати наявність алкоголю на сімейних урочистостях: під рідиною з шапкою збитих вершків “ховається” пристойна порція рому в каві.

ТОУБА (СЕНЕГАЛ)
Під час обсмажування кави додаються зерна гвінейської перцю. Сам напій заварюється як звичайна фільтрована кава.

КАВА З ЧАСНИКОМ І МЕДОМ (ТУРЕЧЧИНА)
Популярний напій в Туреччині. Ця кава ще називається “Рецепт старого мавра”.

КАВА З АПЕЛЬСИНОМ (ЯМАЙКА)
Ямайка в першу чергу асоціюється з ромом. Не дивно, що традиційну ямайську каву готують, додаючи в нього цей міцний алкогольний напій.