Лайфхаками схуднення поділився фітнес-тренер, нутриціолог Віктор Мандзяк, який постійно допомагає українцям ставати краще.

В супермаркет тільки ситим!
Коли ви заходите в продуктовий, а шлунковий сік веде вас до кондитерського відділу, це точно невірний шлях.

Тому пам’ятайте: поїли – потім в супермаркет.

Не тримайте вдома нічого зайвого з їжі
У кожного є “поріг зриву”, порушуючи який багато хто думає “горить сарай, гори і хата”.

Саме тому не варто тримати в морозильнику кілограмове морозиво. Закортіло аж не можу – купили пачку, з’їли і худнемо далі.

Застілля починайте з некалорійної їжі
Якщо сіли за пишний стіл, заповніть шлунок овочами, грибами, здоровими гарнірами, нежирним м’ясом.

Таким чином місця для висококалорійних смаколиків вже не зостанеться.

Правило “п’яти хвилин”
Часто нам важко змусити себе тренуватись, тому треба змусити себе “запустити двигун”, а далі вже “по накатаній”.

Перші п’ять хвилин організм впрацьовується. Це так і називається “ефект впрацювання”. Перетерпіть перші 5 хвилин, а далі адреналін все зробить за вас. Важливо почати не в’яло, через не хочу, а саме енергійно.

Міряйтесь та зважуйтесь
Якщо злітають штани, це – хороший індикатор. Але цифри об’єктивніші. Намалюйте графік, кожні два тижні вносьте туди нові дані. Це вас мотивуватиме і стане рушійною силою.

Про це 14 квітня передали в прес-службі Національної поліції.

Під час обшуків, які проводилися одночасно з шістьма адресами в Кіровоградській області, правоохоронці виявили та вилучили кілька тисяч банок і блістерів з десятками різних найменувань медичних препаратів, чеки про грошові перекази, записні книжки з даними клієнтів, оргтехніку, пластикові платіжні картки, готівкові кошти, отримані від продажу психотропів

Повідомляється, що таким «бізнесом» займалися п’ять громадян. За матеріалами слідства, продавці наркотиків знаходили осіб, готових придбати дуже ефективний препарат, нібито здатний допомогти їм стати стрункішими, і відсилали клієнтам таблетки після отримання передоплати.

Виявлені в ході обшуків медичні препарати в Україні віднесені до переліку наркотичних засобів, психотропних речовин і прекурсорів, та заборонені для немедичного вживання.

Триває розслідування в рамках кримінального провадження за ч. 2 ст. 307 КК (Незаконне виробництво, виготовлення, придбання, зберігання, перевезення, пересилання чи збут наркотичних засобів, психотропних речовин або їх аналогів).

Тепер «драг-ділерам» загрожує позбавлення волі на строк від 6 до 10 років з конфіскацією майна.

Також ми розповімо про те, чому накачати ідеальний прес вдається лише одиницям. Адже мати плоский живіт і рельєфний прес хоче кожен. Є кілька секретів і помилок, про які мало хто говорить. Ви дізнаєтеся, чому ваші щоденні вправи на прес не приносять результатів.

Якщо ви готові до змін у зовнішності і налаштовані на боротьбу з недоліками фігури – швидше читайте далі. Ми дамо вам докладну інструкцію і конкретний план, який приведе вас до наміченої мети.

Чому важливий індивідуальний підхід?
Юлія Бардовська – не просто досвідчений фітнес-тренер зі спортивним минулим, вона – мати трьох дітей, яка у свої 40 років виглядає на заздрість юним красуням. Після третьої вагітності вона поправилася на 24 кілограми, але з допомогою спеціального комплексу вона змогла повернути собі ідеальне підтягнуте тіло, а також взяти участь у конкурсах з фітнес-бікіні і зайняла призові місця. Тепер Юлія працює персональним тренером і готова ділитися своїм досвідом перетворення.

Юлія Бардовська – досвідчений фітнес-тренер і призер конкурсів з фітнес-бікіні
За її словами, шлях схуднення і повернення в колишню форму був нелегкий, але допомогли віра в себе, підтримка близьких, величезне бажання і точна мета. Але найголовніше – допомогло харчування.

“Правильне збалансоване харчування має бути завжди. Я взагалі не люблю слово дієти – це слово потрібно забути. Вони не допомагають. Якщо тільки сидіти на дієті – прогресу не буде. Потрібні фізичні вправи. Так, у кожного настільки індивідуальний організм: хтось легко засвоює білок, а комусь вуглеводи краще заходять. Тут треба дуже індивідуально підходити до кожного клієнта і, виходячи з його особливостей, коригувати харчування”, – говорить Юлія.
Особисто Юлії при стрімкому схудненні допомогло безвуглеводне харчування: м’ясо, салати. Але не варто забувати і про фізичні навантаження.

“Я наголошую на харчуванні. Я завжди намагаюся донести до клієнта, що потрібно перебудувати мозок – ви повинні розуміти, для чого ви їсте. Ви їсте не для того, щоб їсти, а для того, щоб жити і правильно функціонувати. Це найважливіше. Я пояснюю, що всі солодощі – це порожні вуглеводи, які просто забивають кишечник і сприяють розмноженню бактерій в кишечнику. Не більше того. Сахара багато в інших продуктах: в моркві, помідорі, яблуці червоному, молоці. По суті, нам не потрібні солодкі продукти”, – підкреслила фітнес-тренер.

Юлія Бардовська з чоловіком і дітьми
Юлія навела приклад однієї з клієнток, яка важила 86 кілограм. Жінка поставила собі чітку мету скинути 30 кілограм за півроку – вона добилася бажаного! Їй допомогло харчування (3 рази в день і 2 перекусу) і тренування щодня.

З чого потрібно починати перетворення?
З бажання і мотивації! Тільки це допоможе домогтися результатів, каже тренер.

“Ви повинні мати мету і домагатися її. Без мети, якщо людина просто приходить і каже, я хочу схуднути – нічого не буде. Якщо заради себе – це теж мета. А якщо – подружки худнуть і я за компанію – ні, це не спрацює або ненадовго. Практика показує, потрібна точна мета – влізти в улюблену сукню, скинути 5 і більше кілограм, отримати бажану посаду, поїхати на море, зробити красиву фотосесію. Далі – визначаємо термін. Ми дивимося на час і прописуємо тренування, виходячи з того, скільки у нас є часу. Бувають випадки, клієнт говорить, у мене є три місяці і мені треба скинути таку-то кількість кілограм. Мета зрозуміла – йдемо до неї”, – пояснила Юлія Бардовська.
Як накачати ідеальний прес: розвінчуємо міфи
Юлія – ​​володарка чудової спортивної фігури. Дивлячись на її накачаний прес, складно повірити в те, що вона народила трьох дітей. А жінки, які пройшли через хоча б одну вагітність, знають, як тяжко повернути колишню форму і позбавитися від наслідків (розтяжок, в’ялості шкіри та іншого). Як повідомила фітнес-тренер, вона відкрила для себе кілька секретів, які і допомогли їй добитися такого вау-ефекту.

Одними тренуваннями накачати рельєфний прес неможливо.
Це найчастіша омана. Якщо ви будете мучити себе в спортзалі або удома, посилено хитаючи прес, і чекати скоро результату, то нічого не вийде. Жировий прошарок це не прибере. Так, ви вплинете на м’язову масу і шкіру, але кубики преса не побачите.

Що потрібно робити: потрібні кардіо і інтенсивні силові тренування (біг та інше). Тільки вони допоможуть спалити калорії.

Все, що стосується рельєфу і схуднення, починається з кухні.
Це золоте правило. Тільки за допомогою правильного харчування ви переможете жир. Приберете жир – побачите прес.

Що потрібно робити: коригувати харчування. Всі продукти важливо вживати з найменшою обробкою і виключити смажену їжу.

Пропонуємо вам ознайомитися зі списком продуктів, які можна і потрібно їсти:

нежирне м’ясо (яловичина, курка і індичка);
риба (вона багата корисними речовинами, зокрема – омега жирними кислотами, які сприяють спалюванню зайвого жиру);
курячі та перепелині яйця;
нежирна молочна продукція – сир, молоко, йогурти, нежирні сорти сиру в мінімальній кількості
овочі (крім картоплі, кукурудзи, де є крохмаль);
крупи – вівсянка, гречка, бурий, дикий або чорний рис (виняток – перлова крупа і білий рис);
фрукти (в помірній кількості);
горіхи і сухофрукти – горіхи і насіннячка дуже важливі, оскільки містять багато корисних жирів (досить вживати в день по 20-30 г горіхів і по 30-50 г сухофруктів).
Виключити з раціону:

Все, що містить цукор (солодощі, тістечка, торти, напої, десерти);
Все, що містить білу муку (випічка, білий хліб. Замінити житнім або висівками);

Весь фаст-фуд;
Солодкі газовані напої і соки;
копченості;
Жирне м’ясо (свинина, баранина, качка);
Алкоголь.
Підіб’ємо підсумок: загальний план тренінгу
Одні тренування не приведуть ваше тіло до ідеалу – тільки спорт, харчування і правильний спосіб життя допоможуть досягти цілей.
Прес можна накачати трьома вправами на кожну область (нижній прес, верхній прес і косі м’язи живота), достатньо 10-15 повторень.
Необхідні кардіо тренування
Загальну естетику мускулатури по всьому тілу, а також прес допоможуть поліпшити інтенсивні силові тренування
Рельєфність м’язів ви досягнете за допомогою правильного харчування, але не в спортзалі
Більшість чудодійних рад не працюють, інакше всі мали б красивий і рельєфний прес з кубиками
Домогтися вражаючого результату може кожен – потрібно всього лише докласти трохи зусиль
Повірте, якщо ви перебудуєте своє харчування і додасте інтенсивні тренування, то не помітите, як встигли не просто швидко схуднути, але і створити зі свого тіла ідеал.

Голод і дієту не можна поєднувати, оскільки регулярний недолік харчування обертається тим, що організм знижує витрату калорій в накопичувальних цілях, що робить навіть супердієту зовсім марною. З цієї причини вечірнє голодування не має сенсу, однак і все підряд їсти також не потрібно. Всі увагу слід приділити корисним і смачним продуктам, які чудово підійдуть для дієтичної вечері або перекусу.

Дієта для схуднення
Ягоди. Вишня, полуниця, малина – прекрасні вуглеводні продукти з клітковиною. В ягодах містяться речовини, які стимулюють фізіологічну витрату калорій, вітамінізують і завдяки грубому волокну чудово вгамовують голод. Трохи полуниці або малини незадовго до сну – те, що потрібно.

Риба. Особливо біле м’ясо риб – дієтичний, легкий, білковий перекус для тих, хто переживає про фігуру. Обмежена кількість жиру, а також багато білка, який ніяк не відкладеться в жир.

М’ясо птиці. Всім відома куряча грудка в даному рейтингу не даремно, оскільки в ній абсолютно відсутні вуглеводи, зате достатньо білка. По причині такого складу та ж відварна курка сприяє зростанню м’язової маси, що саме по собі помітно прискорює схуднення. Варто також згадати про те, що м’ясо курки і бульйон з неї сприяють зниженню кров’яного тиску.

Яйця. Найбільша кількість білка, вітамінів групи B, холіну. Мають велику поживну цінність, тому всього лише пара варених яєць і з почуттям голоду можна буде попрощатися.

Незбиране молоко. Стакан теплого молока допоможе привести нерви в порядок і міцно заснути. Молоко має у складі триптофан, альфа-амінокислоту, а також два види білка, які надовго вгамують голод.

Кисломолочні продукти. Сир, йогурт, кефір, ряжанка – всі вони чудово підійдуть тим, хто не любить молоко. Крім того, в складі присутні корисні бактерії, які активізують схуднення, прискорюючи метаболізм.

Ось що я вам скажу! Маю для вас найкращий засіб, який мені розповіла бабуся!

Це знання важливо для вас, оскільки допоможе ніколи не ставати жeртвою таблеток для схуднення або рекламних оголошень, яких повно в інтернеті. Все, що вам потрібно — це здорове харчування і суворе дотримання режиму.

Так, не рідше двох разів на рік ми повинні робити повну чистку оргaнізму.

Немає ніяких сумнівів, що якщо ви будете слідувати цій пораді, то швидко помітно схуднете. А потім не будете набирати вагу назад, тому що це відмінно прочищає вашу травну систему. Ви зможете їсти чимало, але при цьому не товстіти!

Таким чином, ми можемо запобігти різні проблеми зі здоров’ям.

Склад продукту:

150 г слив
5 склянок окропу
150 г фініків
Як приготувати:

Закип’ятіть воду в каструлі, потім додайте інші інгредієнти, варіть протягом 15 хвилин.

Видаліть з вогню і почекайте, поки суміш охолоне.

Як вживати:

Вранці прийміть одну столову ложку. Це допоможе вам вивести токсини з вашого організму і допоможе вам поліпшить травлення.

Воно багате мінералами, поживними речовинами, волокнами і жирними кислотами, які можуть бути життєво важливими для правильного функціонування травлення.

Це може привести до зменшення кількості рівня цукру в кpoві, що призводить до зниження нашого прагнення до їжі.

Крім того, якщо ми почнемо приймати його з сьогоднішнього дня, воно зможе повністю очистити наш кишечник за рахунок поглинання поживних речовин і швидкого знищення забруднюючих речовин.

Лляний напій для схуднення, про який ми збираємося поговорити, дуже ефективний і, в основному, на 100% натуральний.

Інгредієнти, які вам знадобляться, такі:

три столові ложки насіння льону.
один літр кип’яченої води.
Спосіб приготування і прийом:

Увечері засипте три столові ложки насіння льону в термос (або іншу ємність з кришкою) залийте окропом.

На наступний день вранці ви можете почати відчувати всі переваги цього потужного льняного напою, щоб схуднути.

Візьміть приблизно три-чотири чашки цього ефективного напою, переважно перед кожним прийомом їжі, і приймайте протягом 10 днів поспіль, потім зробіть перерву на 10 днів, після чого відновіть лікування знову.

Американські вчені з університету у Флориді повідомили, що виявили продукт, який дійсно допомагає спалювати жир уві сні. Цей загадковий продукт, про який мріяли багато людей, виявився дуже простим – це сир.

Під час експерименту дослідники попросили групу добровольців старше 20 років щодня з’їдати порцію сиру приблизно за 30-60 хвилин до сну. В кінці експерименту учасників опитали й обстежили. З’ясувалося, що щоденна порція сиру перед сном прискорює обмін речовин, позитивно впливає на м’язові тканини і в цілому поліпшує стан здоров’я.

Як вважають експерти, у цього пояснення цього ефекту є кілька сторін. Перш за все, він пов’язаний з високим вмістом в сирі молочного білка казеїну. Він ефективно допомагає зміцнювати м’язову тканину, а також забезпечує стабільне витрачання амінокислот. Також для перетравлення сиру організму потрібно витратити більше енергії, ніж міститься калорій в одній порції. Тобто, порція сиру допомагає спалити додаткові калорії.

Крім того, в сирі багато вітамінів і корисних речовин, але цей продукт містить мало жирів. Тому при регулярному вживанні він не тільки допоможе прискорити метаболізм, але і поповнити запаси кальцію та інших корисних речовин.

“Я ніколи не був худим, — розповідає 35-річний житель Луцька. — В 11-му класі важив 101 кілограм. У моїй родині люблять калорійну їжу. Батьки завжди вирощували свиней, тож сала, шинки, м’яса на столі не бракувало. І взагалі, мама чудово куховарить, я часто їв смаколики, а це не лише задоволення, але й зайві кілограми.

Пригадую, якось за кермом відчув, що задихаюся. Звернувся до лікаря, той порадив купити інгалятор. Фармацевтка дала мені знижку — 25%, мовляв, ці медикаменти доведеться купувати все життя. З аптеки я вийшов шокований. Вдома став на вагу — так почалася моя “подорож” від 133 кілограмів до сьогоднішніх 75″.

Володимир записався у спортзал, старася якомога ретельніше виконувати вказівки тренера. Також став дотримуватися системи здорового харчування, завдяки якій і тепер не набирає ваги.

“За перші три місяці втратив 22 кілограми, — згадує. — Сьогодні знаю про схуднення набагато більше. Якби все це знав тоді, процес ішов би набагато швидше!

Мій день розпочинається зі склянки води натще. Потім виконую вправи ранкової зарядки. Нічого особливого — присідання, повороти тулуба тощо. Коли роблю вправи, випиваю ще одну склянку води кімнатної температури”. А загалом за день, каже Володимир, споживає три літри води.

Зазвичай сніданок чоловіка — яєчня з овочами або ж домашній сир із хлібцями, зелений чай з імбиром та лимоном. Об 11-й годині — перша перекуска — сезонні фрукти, склянка кефіру, горіхи.

“Банани та виноград я вилучив зі свого раціону, бо вони мають доволі високий глікемічний індекс”, — наголошує Володимир.

О 13.00 — 13.30 — обід: 200 грамів вареного або запеченого м’яса (це може бути телятина, куряча чи індича грудинка, а от свинини не можна — занадто жирна) або 250 г риби. Й обов’язково — порція сезонних овочів (120 — 150 грамів): наприклад, зелений салат і помідори, скроплені оливковою олією.

“Дуже часто люди, які мають надмірну вагу і прагнуть її позбутися, намагаються виключити зі свого харчування жири, — каже чоловік. — Та цього робити не можна — жири потрібні для повноцінної роботи організму. Тому я споживаю лляну, оливкову олію або ж риб’ячий жир.

До речі, взимку віддаю перевагу овочам сухого заморожування — шпинату, броколі тощо. Також готую салати з капусти, буряків, моркви. І обов’язково їм свіжу зелень, це найкращий антиоксидант, багатий на вітаміни”.

О 17-й годині у Володимира — друга перекуска: 200 грамів домашнього сиру та фрукти. Вечеря — о 20.00, варені яйця й овочі.

“Після кожного прийому їжі вживаю ще щось з фруктів, аби в організм надійшло достатньо глюкози, харчових волокон, клітковини та вітамінів”, — додає чоловік. Каже, що варто забути про цукор та продукти, які його містять, — навіть про мед, що також сприяє стрибкам інсуліну у крові.

“Можна потішити себе гірким шоколадом — але не більше як 14 грамів на день, — каже Володимир. — Мене часто питають, чи не хочеться шматка торта, тістечок. Скажу щиро — отих магазинних солодощів, що наповнені соєвим лецитином, трансжирами, емульгаторами та іншими хімдобавками, я категорично не хочу. А ось шматочок домашньої випічки іноді з’їдаю.

Додам, що меню я постійно урізноманітнюю, вводжу в раціон каші, боби”.

Володимир каже, що лягає спати до 22-ї години — саме в цей час, до півночі, виділяється гормон мелатонін, що перешкоджає старінню клітин.

Втрата надмірної ваги кардинально вплинула на життя чоловіка. “Я здоровий і відчуваю неймовірну легкість! — ділиться Володимир. — Організм почав омолоджуватися. А ще я цілком змінив свій гардероб”.

Про це повідомляє прес-служба поліції.

«Попередньо встановлено, що 13-річна дівчинка за місцем мешкання випила пігулки з метою схуднення», – зазначили в поліції.

Після прийому засобів їй стало зле і її у тяжкому стані доставили до реанімації Харківської обласної дитячої клінічної лікарні.

Наразі медики оцінюють стан її здоров’я як задовільний, дівчину перевели до алергологічного відділення.

Подію внесли до журналу єдиного реєстру заяв та повідомлень.

У якості таких жертв, зазвичай, виступають відвідування спортивного залу, зустрічі із друзями, активний відпочинок на природі.

За допомогою тренування за протоколом TABATA більше не доведеться жертвувати нічим – чотирьох хвилин на день цілком достатньо, щоб підвищити тонус м’язів, спалити купу калорій та позбавитись поганого настрою.

Тренування над протоколом TABATA належить до групи високо інтенсивних тренувань. Вперше вони побачили світ ще у 90-х рр. минулого століття завдяки зусиллям японського доктора та колишнього тренера збірної команди Японії з ковзанярського спорту Ізумі Табата.

Тоді було доведено, що коротке, але інтенсивне навантаження викликає більш виражені зміни в організмі та краще розвиває витривалість, ніж довготривала монотонна робота.

З часом тренування за протоколом TABATA почали використовувати не лише у спорті для підвищення майстерності, а й у фітнесі для схуднення, покращення роботи серцево-судинної системи та укріплення м’язів.

Одне тренування за протоколом TABATA триває чотири хвилини. Цей час розподіляється на 8 раундів по 20 секунд, між якими є 10-тисекундні перерви. На перший погляд, тренування може здатися легким – лише 20 секунд активної роботи.

Але завдяки високому темпу виконання вправ організм за відведені 10 секунд не встигає відпочити повністю, тож наступний раунд доводиться працювати із докладанням більших зусиль.

ВАЖЛИВО! Тренування є ефективним лише у тому випадку, якщо упродовж кожного інтервалу максимально викладатися і не знижувати темп.

Ефекти від тренування для схуднення
• Зменшення жирової маси. Більшість тренувань побудовані таким чином, щоб основні витрати енергії відбувалися під час виконання навантаження.

У даному випадку все навпаки – організм витрачає значно більше енергії під час відновлення. Чим вища швидкість виконання вправи, тим довше йому доведеться відновлюватися, тим більше енергії він візьме саме з підшкірного жиру.

• Розвиток різних м’язових груп. Вправи для комплексу обираються переважно багатосуглобові (ті, під час виконання яких залучається більше 50% усіх м’язів).

Якщо використовується додаткове навантаження (гантелі, резинові еспандери, м’ячі), його вага є невеликою. Отже, ризику перекачати м’язи і перетворитися на Халка немає.

Спалення жиру – один з головних ефектів тренування

• Підвищення настрою. Вправи доводиться виконувати дуже швидко, отож часу подумати про пляму на улюбленій спідниці немає. До того ж, доведено, що інтенсивні вправи дозволяють “випустити пару” та позбутися негативних емоцій. Якщо на роботі вас розлютив шеф – welcome to Tabata.

• Підвищення витривалості. Цей ефект досягається шляхом того, що організм змушений працювати на фоні втоми. І не просто працювати, а робити це швидко і з правильною технікою.

• Тренування для мозку. Вправи можна використовувати різні в залежності від мети. Чим більше вправ і чим вони складніші – тим більше головному мозку доведеться напружуватися, щоб пригадати їх послідовність і проконтролювати техніку виконання.

Переваги тренування:

• можливість витрачати мінімум часу і залишатися здоровим і фізично розвинутим;
• пришвидшення обміну речовин на 24-48 год;
• можливість обирати вправи відповідно до рівня підготовленості та мети;
• відсутність монотонності;
• можливість використовувати практично будь-який інвентар або обходитися без нього;
• можливість тренуватися будь-де: вдома, на роботі, на вулиці, у відрядженні і навіть у потягу.

Як скласти комплекс вправ
Для початківців вправи повинні бути простими у виконанні і добре відомими, щоб під час швидкого виконання не страждала техніка. В ідеалі – 2-4 вправи, які можна виконати у два-чотири кола.

Звичайно, є комплекси на основі однієї вправи, але вони перевантажують одну групу м’язів та деколи здаються надто нудними.

Чим більше м’язів залучається під час виконання комплексу, тим краще (ви спалите більше калорій). Однак, 1-2 вправи можуть бути ізольованими, які залучають дрібні м’язи (скручування для преса, згинання рук стоячи – для біцепса чи трицепсу).

Надавайте перевагу інвентарю, зручному у використанні і добре знайомому. Якщо це гантелі, вага не повинна перевищувати 1-2 кг.

Вправа №1. Присідання з ударами

Вихідне положення – ноги трішки ширше за плечі, носки в сторони, головою тягнутися вгору, лопатки зведені, живіт напружений (руки можна на пояс чи тримати перед собою).

Під час присідання важливо зберігати положення спини і слідкувати за колінами

Під час виконання таз відвести назад, зберігаючи положення спини (не нахилятися надмірно вперед). Присідати до паралелі з підлогою, коліна розводити в сторони.

Повернутися у вихідне положення, зробити удар правою ногою. Удар виконувати через згинання коліна, акцент робити на п’ятку, вкладати у нього силу. Повторити на ліву ногу. Видихати під час кожного удару.

Вправа №2. Віджимання

Вихідне положення – упор на прямих руках та колінах (для підготовлених – на прямих ногах), поперек не прогинати, живіт напружений, руки на ширині плечей (можна трішки ширше для зручності).

Під час виконання опускатися максимально низько (грудною кліткою практично торкатися підлоги). Видихати під час повернення у вихідне положення.

Вправа №3. Біг на місці з високим підніманням стегна

Під час виконання коліна піднімати якомога вище, живіт напружений, лопатки зведені. Не затримувати дихання.

Вправа №4. Планка у динаміці

Вихідне положення – упор на прямих руках, живіт напружений, поперек не прогинати. По черзі коліна підтягувати до протилежних ліктів (на кожне підтягування видихати).

Комплекс повторити двічі. Кожну вправу виконувати по 20 секунд, відпочинок – 10 секунд. Початківцям варто виконувати вправи з власною вагою. Для підготовлених можливе використання додаткового обтяження.

Під час планки голова і спина повинні утворювати одну лінію.

Корисні поради
Починати краще з невеликої кількості вправ. Змінювати їх краще раз на 2-3 тижні. З часом можна включити в комплекс 8 різних вправ.

Перед кожним тренуванням обов’язково зробити розминку та потягнути м’язи і зв’язки, які будуть залучені під час вправ. Після тренування потрібно знову потягнути м’язи і зв’язки, щоб активізувати відновні процеси.

В інтервалах відпочинку не можна різко зупинятися, сідати або лягати. Краще зробити кілька плавних вдихів та видихів, щоб відновити дихання.

В жодному разі не тренуватися на голодний шлунок. Ідеальний варіант – поїсти за 2 години до тренування.

При будь-яких проблемах з серцево-судинною системою або хронічних захворюваннях від такого виду тренування варто відмовитися. Ті самі вправи можна виконати у спокійному темпі – 3 підходи по 10-15 раз.

Визначити, чи не було навантаження замале, дуже просто. Якщо відразу під час або після виконання комплексу ви починаєте думати як приготувати борщ – навряд чи ви виклалися максимально.

Експерт зазначає, кава покращує обмін речовин, стимулюючи термогенез – процес вироблення організмом тепла для підтримки постійної температури тіла і забезпечення роботи всіх його систем – і цим допомагає спалити більше жиру.

Також у цьому напої є хлорогенова кислота, яка сповільнює поглинання вуглеводів і розщеплює жир.

Не варто пити забагато кави, оскільки організм може виробити імунітет до цих переваг напою.

Фловерс рекомендує пити одну або дві чашки кави зранку, щоб побачити певні результати підвищеного метаболізму.

Згідно з результатом дослідження, яке оприлюднили у International Journal of Epidemiology, ті, хто п’є більше кави, мають менший ризик ожиріння та виникнення діабету другого типу.

Однак експерти наголошують, що втрата ваги пов’язана з чорною кавою без цукру і молока, адже такі напої можуть мати протилежний вплив на фігуру.

Дієтологи застерігають про приховані калорії у кавових напоях, які можуть призвести до збільшення ваги та підвищення рівня інсуліну.

29-річна Райлі впевнена, що зайва вага – це дуже ceксуaльно. У цьому дівчину підтримує і її наречений Сід, який із задоволенням готує для супутниці калорійну їжу і годує її солодощами. Однак задум пари зазнали краху, як тільки лікарі виявили, що Моніка вaгiтнa.

Дівчина мріяла стати буквально нерухомою. Таким чином Райлі бачила себе королевою.

“Я люблю її. Мені подобається робити для неї все, що вона забажає. Вона хоче відчувати себе королевою, а для мене догляд за нею – це мрія. Раніше щоденний раціон Моніки складався з декількох упаковок печива, шести палиць ковбаси, порції каші, макаронів з сиром і безлічі фастфуду”, – розповів журналістам Mirror Сід.

Разом з цим пара неодноразово замислювалася про дитину, але через зайву вагу Райлі перенесла кілька вuкuднiв. Нещодавно дівчина вирішила наpoдити здорову дитину, тому кардинально змінила свій раціон харчування і спосіб життя.

“Я дуже хотіла бути найбільшою жінкою в світі. Я хотіла б лежати прикутою до ліжка і якомога більше їсти! Але також я дуже хочу наpoдити дитину. Лікарі сказали, що у мого плoда були відсутні рука і нижня частина тiла, а потім трапився вuкuдeнь “, – зізналася Моніка.

Заради дочки Моніка повністю відмовилася від колишніх звичок і навіть почала займатися спортом. Вона почала худнути вже під час вaгiтнoсті, але дочка все одно наpoдилася передчасно.

На даному етапі молодій мамі вдалося скинути майже 90 кг, і вона не планує на цьому зупинятися. Тепер її мета досягти позначки в 115 кг, яка дозволить їй вести нормальний спосіб життя. Але бути стрункою Моніка не має наміру, їй і її нареченому все ж таки подобаються м’які форми.

“Ми ділимося тим, що самі читаємо, дивимося, що нас надихає, що ми випробували на собі. Розуміємо, що красиве і здорове тіло залежить від внутрішнього стану, тому й розвиваємо і тіло, і мозок, і душу”, – пояснила фітнес-тренер Аніта Луценко. Унікальність проекту, за словами авторів, полягає в тому, щоб реально худнути без виснажливих голодувань та тренувань. Система схуднення включає правильне харчування, мотиваційну програму, поради експертів та психологічні завдання. Однак велику увагу Аніта Луценко приділяє харчуванню, адже це 80% успіху при втраті лишніх кілограмів. Так, фітнес-тренер радить їсти продукти: кисломолочні (кефір та сир), червону рибу, яйця, морепродукти, м’ясо, темний хліб чи хлібці, каші, овочі та фрукти. Окрім цього, зірковий тренер показала, як виглядає зразкове меню для людей, які борються із зайвими кілограмами.

Ідеальне меню на день від Аніти Луценко: Сніданок: сендвіч з яйцем-пашот (2 шт.), бринзою (30 грамів) і овочами. Обід: паста (100 г готової) з томатною заправкою, вінегрет без картоплі (250 грамів).
Ланч: салат з тертого яблука, моркви і селери (250 грамів). Вечеря: печінка, тушкована з цибулею і грибами (100 грамів), гречка (50 грамів), овочі (200 грамів). Кожний ранок Аніта Луценко рекомендує розпочинати із зарядки, яка додасть енергії на весь день та допоможе привести тіло до ідеальної форми.

“Обозреватель” вирішив згадати, якою ж Маша Єфросиніна була на початку своєї кар’єри.

На телебачення Марія потрапило випадково: у віці 19 років вона стала ведучою “Підйому” на Новому каналі.

Пізніше Єфросиніна зізнається, що вона завжди бoрoлася із зайвою вагою і намагалася схуднути.

Кардинальні зміни в іміджі ведучої відбулися після наpoдження дочки Нани.

Тоді Єфросиніна скинула 15 кілограмів і почала активно експериментувати зі стилем.

Маша Єфросиніна до та після схуднення:

https://www.instagram.com/p/BbUnxjGFSTf/

https://www.instagram.com/p/BbOu_Y1Funi/

Ранкова зарядка. Навіть звичайна зарядка перед сніданком позитивно вплине на процес схуднення. Дослідники стверджують, що користі від ранкової зарядки більше, аніж від бігу ввечері.

Згідно з дослідженням, ті люди, які роблять зарядку перед сніданком, спалюють більше жиру, аніж ті, хто пропускає зарядку і обирає навіть менш калорійний сніданок.

Тости вверх ногами. Це досить дивна звичка, але не менш корисна. Вчені радять їсти тости або бутерброди навпаки, щоб масло або джем були внизу. Так ви швидше відчуєте відчуття ситості. Принаймні, саме так стверджують фахівці в області харчування.

Протеїновий сніданок. Вчені стверджують, що кількість протеїнів на сніданок впливає на весь процес схуднення. Якщо вранці з’їсти щільний протеїновий сніданок з яйцями і, наприклад, шматком шинки замість молочних продуктів і зернових, на обід потім захочеться їсти куди менше звичайного.

Медитуйте. Кілька хвилин спокійної концентрації на диханні здатні заспокоїти вас та наситити енергією на весь день. Саме медитація дозволяє сфокусуватись на конкретних речах, наприклад, на сніданку. Після медитації вам навряд захочеться чогось шкідливого.

Тільки подивіться на ці моторошні кадри.

Для того, щоб покупати Майру, її родині у нагоді ставали відра з водою, і вже 10 років вона не могла рухатися без сторонньої допомоги. Але одного разу все змінилося. Жінка вирішила взяти себе в руки і вступити у боротьбу зі своїм ворогом. Вона поставила шлунковий шунт, витерпіла близько 11 операцій, змінила свій раціон і постійно тренувалася. І результат, звичайно, не змусив себе чекати! Тільки подивіться, яка вона тепер!

Відтепер, 34-річна Майра важить 96 кілограмів, працює у лікарні та допомагає людям позбутися зайвої ваги.

Вона мало не щодня публікує фотографії себе нової на своїй сторінці в соціальній мережі Фейсбук, де має близько 72 тисяч передплатників!

В журналі Diabetes опублікували дослідження, в якому вчені визначили, що люди, які спали в кімнатах з температурою 18, 8ºC, спалювали на 7% більше калорій, ніж ті, хто спав в теплих кімнатах. Крім того, прохолодна температура може захистити від метаболічних захворювань, таких як дiaбет.

100 калорій можна спалити за три ночі, якщо спати при температурі 18,8ºC. Але це при умові, що ваш сон триває не менше восьми годин. За тиждень ви спалюте близько 230 зайвих калорій, в на місяць – 1000.

Вчені переконані, що в більш холодній кімнаті нашому тілу доводиться працювати більш інтенсивно, щоб підняти температуру до нормальних 36,6ºC. Ця додаткова робота означає, що ви спалюєте більше калорій, навіть коли спите.

До того ж, якщо людина спить в кімнаті при низькій температурі, то організм виділяє більше мелатоніну – гoрмoну, що перешкоджає старінню.

Дівчина розповідає, що набрала таку величезну вагу через харчові розлади. З усіма життєвими проблемами вона справлялася частими прийомами їжі, вона була не здатна себе контролювати.

Щоб змінитися, дівчина взяла участь у популярному шоу. За її зовнішніми змінами стежила вся Америка.

Дівчина почала регулярно займатися спортом, звичайно, під наглядом лікарів. Вона змогла скинути достатню кількість зайвих кілограмів, і їй зробили шлункове шунтування

Завдяки операції вага дівчини стала танути на очах. Результати вразили всіх.

В цілому дівчина скинула 181 кілограмів. Це розкішно! Заслуговує овацій!

Ви подивіться, яка вона стала красуня! Бажання і сила зможуть все. І головне, вірте в себе, тоді все вийде.

Як тільки Чехова скинула зайві кілограми, серед підписників її Instagram стали з’являтися недоброзичливці, які відкритим текстом заявляють, що разом з схудненням телеведуча втратила індивідуальність. Деякі фоловери навіть поставили Анфісі діагноз по фото, запідозривши анорексію.

11 червня Чехова вибухнула великим постом, давши відсіч недоброзичливцям:

Отже, друзі, що продовжують мені писати про те, що я стала анорексичкою, втратила індивідуальність, стала як всі… Авторитетно заявляю, дівчина з ростом 163 і вагою 63-65 (він варіюється протягом місяця) і розміром 44-46 НЕ може вважатися анорексичкою! За нинішніми канонами, я навіть продовжую вважатися plus size. І ще раз повторю, я не худла спеціально!

Телеведуча підкреслила, що не сидить на дієтах, але стежить за своїм харчуванням. Практичними порадами з підписниками Чехова ділитися не стала, однак пообіцяла, що одного разу розповість про те, що допомогло їй схуднути.

Правильно підібране меню для втрати зайвих кілограмів не дасть такого швидкого і видимого результату, якщо не доповнювати дієту фізичними вправами і доглядом за шкірою.

Так, не напружуючись і роблячи під час перегляду улюбленого серіалу або ТВ-шоу пару хвилин вправа «планка», вже через 2 тижні ти побачиш, як твоє тіло підтягнулося, і з легкістю одягнеш улюблені джинси. Це легка вправа (воно виглядає як стан, в якому ти отжимаешься) здатне миттєво розігріти все тіло і змусити працювати відразу кілька груп м’язів (преса, рук, спини і сідниць).

Почати «стояти в планці» краще з 1 хвилини, збільшуючи кожні 2 дні час на 30 секунд. З часом можна спробувати робити опору на лікті (так ти підтягнеш ще і м’язи грудей) або ставати в «бічну планку» (опора на 1 руку дає можливість прокачати ще й стегна).

Для того щоб посилити отриманий ефект, можна застосовувати моделюючі засоби для схуднення. Але через брак їх буде достатньо використовувати креми, гелі і сироватки з колагеном, еластином, натуральними маслами і екстрактами для пружності шкіри. Втирай їх масажними рухами або з допомогою спеціальних масажерів. Це заодно допоможе позбавитися від целюліту.

Перед їх нанесенням не забудь прийняти контрастний душ для тонізації шкіри і судин, а також підготувати шкіру до подальшого догляду з допомогою домашнього скрабу з кавової гущі, вівсяних пластівців, меду, цукру, морської солі або готового — з такими інгредієнтами.

Цю тезу залюбки підтвердять тисячі українських жінок, які знайшли собі компанію для дотримання дієти та занять спортом у Facebook та Instagram.

Користувачки соцмереж протягом двох та трьох тижнів приймають участь у різних флешмобах, щоб усвідомлено змінити ставлення до їжі, до себе, випробувати свою силу волі та здобути нові корисні звички.

Суто дієтичні акції мають назви #14днейбезсладкого, #14днівбезсолодкого, #21деньбезсладкого, #14днейбезмучного, #14днейбезмолочки, #21деньчистогопитания, #21деньбезсрывов, #21деньсовсянкой, тощо.

“Завжди читайте склад продуктів: якщо є цукор, сиропи, цукрозамінники – 100 раз подумайте! Воно вам зараз треба? Ви любите своє тіло, цінуєте його і солодощі не варті того, щоб страждати через прищі, зморшки, товсті стегна і живіт, депресії і всього що додається”, – мотивують дівчата одна одну у постах.

#14днейбезсладкого #challenge Ураааа! Закончилось! Я смогла!💪 Ну вот и закончились мои 14 дней без сладкого. К сожалению, я не смогла справиться с 14 днями хороших мыслей… Виной моя напряженная работа( А из-за лени, не справилась с ежедневными занятиями спортом. Но ни алкоголя ни сладкого не употребляла. По правилам добавляю фото “До” и “После”. Замеры: 84-61-87 Бедро – 48 Рука – 23 Такое… 😞 можно и лучше. Поэтому, сегодня передышка, а дальше – ПП жди меня! Любимый согласился ходить со мной в зал. Теперь у меня есть супер- пупер мотивашка! P.S.: Научилась пить кофе без сахара))

Світлину опубліковано користувачем Roksolana (@roksolana_lytvynenko) Лис 10, 2016 о 7:39 PST

У таких дописах користувачки пишуть про секрети своїх дієт, роблять світлини “до та після” та публікують заміри ваги та охвату талії, живота і стегон.

Окремо є флешмоби присвячені лише спорту: #14днейспорта, #21деньнапривычку, #упражнениедня, #бешенаясушка, #шаленасушка, #планка_30дней, #планкакаждыйдень, #берпиза90секунд, тощо. За цими хештегами можна знайти відео з вправами та детальний опис  їх виконання.

Мой личный тренер и кривущие отжимания #шс #шаленасушка #шаленасушка2 #бешенаясушка #минисушки #явыбираю100пушапов

Відео, опубліковане @anitazharko Лют 9, 2017 о 10:34 PST

 Часто дівчата суміщають такі акції, щоб швидше досягти бажаного результату. Долучайтеся, до весни лишилося вже майже два тижні!

О боже, посмотрела свои #фотопосле и поняла, срочно нужно к остеопату!!!! Кстати шейный горб ушел, мы были вместе 4года!!! И я ни капельки не жалею о нашем расставании!!! 😁 #бешенаясушка #бешенаясушка13 #фотодопосле #зожификация #результат

Світлину опубліковано користувачем Любовь_Т (@lub.nu) Лют 10, 2017 о 1:38 PST

Через #14днівбезсолодкого ось така дуже фогенічна фотографія😁 Мої мегафотогенічні кілограми! Якщо вже описувала тут кожен свій день впродовж всього експеременту над собою, вирішила поділитись з вами і результатом. Як видно -3кг! По об’ємах: -2.5 см грудна клітка👙 ………………… – 4 см талія👙 ………………… -1 см стегна 👙 Словом, мене це все дуже тішить, тому я не сіла сьогодні наминати тістечка, а продовжую виконувати вправи і притримуватись здорового харчування, тому варю ЗУПКУ! Прикольне слово, яке багато кого дратує, а мене пре😁 Всім гарного початку тижня! #14днейбезсладкого #здоровехарчування #експеремент #аниталуценко #результат #щастяє #зупка

Світлину опубліковано користувачем Uliana Bondareva (@uliabonda) Лют 6, 2017 о 3:24 PST

Когда ты немножко зайка 🐰😂😂 Только уши постоянно падали 😆 #14днейбезсладкого #ВызовПринят #Морковка #Зая #День2

Світлину опубліковано користувачем 😉 Бог дает мне радость (@demko_julie) Лют 9, 2017 о 1:02 PST

Головний ворог дієти – це алкоголь. Виявляється, в половині випадків келих спиртного винен у тому, що людина «зривається» з дієти і переїдає

Такі дані були отримані на основі досліджень фахівців Бірмінгемського університету, які вивчали групу з 80 добровольців. В цю групу потрапили люди, що ставлять своєю метою схуднути або просто бажаючі контролювати свою вагу.

Всі випробовувані повинні були вносити у спеціальні електронні щоденники інформацію про події та фактори, що впливають на процес проходження ними дієти.

Виявилося, що бажання порушити дієту у людини виникало в середньому 11 разів протягом тижня. У половині випадків люди піддавалися спокусі і порушували свої дієти. Особливо часто це траплялося саме після вживання алкоголю.

Експерти пояснюють це тим, що спиртні напої діють на організм расслабляюще і притупляють у людини почуття відповідальності. Це призводить до того, що люди поступаються своїм бажанням з’їсти зайвий шматочок.

До речі, найбільше люди схильні порушувати дієту ввечері. Тому фахівці рекомендують не відвідувати місця, де великі ризики «зірватися». Головне – витримати перший час, згодом тяга до обжерливості ослабне і контролювати свій апетит стане набагато легше.

Не вживайте багато молочних продуктів: сир і 1 склянка кефіру в день – максимум.

Виключіть соки і солодку воду.

Намагайтеся зменшити в своєму раціоні фрукти – вони сприяють утворенню підшкірного жиру.

джерело http://zdorovia.com.ua/