стрес – УКРАЇНА LIVE

Лібідо та стрес: що ускладнює секс в умовах війни

Саша — Sun, 10 Mar 2024 06:45:43 +0000

Війна впливає на всі сфери нашого життя, і наше інтимне життя також не є винятком.

Зміст
Стрес короткотривалий та довготривалий
Як можна впливати на своє лібідо
Чи можна уникнути проблем із сексуальною дисгармонією в парі
Як підкріплювати емоційне збудження фізичним
Лібідо та збудження в умовах війни
Як тривалий стрес, викликаний війною, шкодить нашій сексуальності, так як цьому можна зарадити: розповідає Анна Галаєва, лікарка, власниця крамниці для дорослих Dildom, експертка, секспросвітниця.

Стрес впливає на лібідо – сексуальну енергію або зацікавленість в сексуальній активності. Часто лібідо плутають або не розрізняють зі статевою конституцією. Статева конституція у нас може бути низька, середня та висока. У кожного вона різна, але всі ці варіанти абсолютно нормальні, вони не потребують ані лікування, ані корекції. Отже, статева конституція у нас є сталою і незмінною впродовж життя, а лібідо навпаки. Воно схильне впливу дуже багатьох факторів, як зовнішніх, так і внутрішніх. Тобто це може бути і стан здоров’я, і емоційний стан, і умови життя.

Play Video
Стрес короткотривалий та довготривалий
У багатьох людей у разі короткотривалого стресу лібідо підвищується, але це компенсаторний механізм і він не може тривати довго. Тому довготривалий стрес викликає зниження зацікавленості в сексуальній активності. Це пояснюється тим, що гормони задоволення і стресу пов’язані між собою. Тобто, чим більше у нас гормонів стресу, тим менше у нас гормонів задоволення і навпаки.

На рівень задоволення впливає також те, що більшість людей сприймають сексуальний бік життя як щось, що має відбуватися саме собою, а для того, щоб мати якісний секс в умовах постійного стресу потрібно докладати свої свідомі зусилля.

Як можна впливати на своє лібідо
Ми можемо впливати на власне лібідо шляхом того, що зменшимо кількість тривожного контенту, який нас оточує. Звісно, ми його не можемо прибрати зовсім, бо живемо в умовах війни. Але ми можемо свідомо не зачитуватись новинами, які в усіх деталях розповідають страшні моменти, що травмують. Необхідно стежити за своїм сном, бо він є одним з основних факторів, які впливають на стан стресу в організмі. Ми маємо стежити за своїм харчуванням. Тут важливо, щоб воно було збалансованим і якісним. Далі стоїть питання фокусування на тому, щоб розвинути своє лібідо і взагалі свою чутливість, чуттєвість. Тому що у багатьох проблеми з лібідо були і до того, як ми опинилися у постійному стресі.

Чи можна уникнути проблем із сексуальною дисгармонією в парі
Сексуальна активність – це не тільки “отримати оргазм”. Це питання еротичної сексуальної взаємодії. Тут може допомогти практика “Нецілеспрямованих дотиків”. Вона полягає в тому, що партнери входять у тактильний контакт, але водночас немає завдання перейти у результаті до сексу. Ця практика дає можливість зблизитись із партнером, вона дозволяє почуватися безпечно, бо ти не мусиш переходити до сексу. І тому дозволяє збудитися внаслідок того, що в тебе немає гальмівних парних механізмів – таких, як страх або стрес.

Як підкріплювати емоційне збудження фізичним
Дуже багато людей не розуміються на тому, який контекст є для них збудливим. Тут важливо пізнати себе та свою сексуальність ліпше, складниками вашого контексту, атмосфери можуть стати – освітлення, музика, локація або одяг, який може збуджувати вас і партнера. Можна використовувати різні види стимуляції, косметичні засоби, лубрикант, девайси для дорослих. Створити контекст можна завдяки товарам для дорослих, вони не запустять механізм сексуального бажання, але можуть значно підсилити збудження та відчуття на різних етапах сексуального контакту.

Лібідо та збудження в умовах війни
В умовах постійного стресу реакція психіки може бути максимально різною. Якою б вона не була – це в жодному разі не привід для сорому або чогось подібного. Наприклад, може бути таке, що ви відчуваєте збудження під час високого рівня стресу, тобто під час ситуацій, коли вам загрожує смертельна небезпека. Це не означає, що ви з’їхали з глузду. Всім зараз, а особливо тим, хто перебуває у неспокійному стані, важливо стежити за своїм ментальним здоровʼям і за потреби звертатись за кваліфікованою психотерапевтичною допомогою.

Чим пахне стрес: неочікувана відповідь

annashchesna — Wed, 10 Oct 2018 10:16:27 +0000

Фахівці великої японської косметичної компанії провели дослідження та встановили, на що схожий запах людини у стані стресу.

Про це пише телеканал NHK.

Висновки засновані на результатах експериментів, які проводилися впродовж чотирьох років. У них брали участь 500 добровольців – чоловіки й жінки віком від 20 до 70 років.

Під час експерименту учасники виконували важкі й несподівані завдання, що викликають стресові ситуації.

Чим вище було нервове напруження, тим сильніше шкіра людей випускала газ зі специфічним ароматом, який експерти назвали “запахом стресу”.

Вони виявили, що під час стресу людина пахне цибулею і диким часником.

Саме такі запахи виділяє шкіра, коли людина раптово виявляється в ситуації нервового напруження.

Інтенсивність його виділення, як стверджується, відрізняється в залежності від людини, але, за даними компанії, така властивість притаманна всім людям. Експерти встановили, що чужий “запах стресу” викликає у людей почуття втоми.

Як уникнути стресу на роботі після виходу з відпустки

annashchesna — Wed, 08 Aug 2018 20:57:24 +0000

72% опитаних українців назвали літо найтиповішим сезоном для відпочинку та відпусток. На думку 12% та 11% респондентів відпочивати краще навесні та восени. Лише 5% зазвичай беруть відпустку взимку.

Щоправда повертатися до роботи після відпустки завжди важко. Щоб адаптація пройшла швидко, потрібно дотримуватися певних правил, пише Work.ua.

Відпочинок після відпочинку

Виходити на роботу одразу після відпустки — погана ідея. Необхідно виділити два дні, щоб відіспатися та налаштувати себе на роботу. Планувати це потрібно заздалегідь.

Після відпустки у четвер

Виходити на роботу після відпочинку краще у четвер або в п’ятницю. З думкою про наближення вихідних працювати буде легше. У суботу та неділю матимете можливість налаштувати себе на повноцінний робочий тиждень.

Починайте повільно

Після відпустки не поспішайте робити все й одразу. Сплануйте свою роботу на місяць. Приділіть увагу найголовнішому.

Закінчити старе

Якщо на роботі є вже початі проекти, після відпустки працюйте над ними. Продовжувати завжди легше, ніж починати з нуля.

Складіть розпорядок дня

Складіть графік на день. Перші дні після відпустки обов’язково дотримуйтеся його. Важливо не засиджуватися на роботі та вчасно лягати спати. Також починати день із зарядки.

Як уникнути стресу: продукти-антидепресанти на сніданок

annashchesna — Mon, 06 Aug 2018 14:14:59 +0000

Вживаючи правильні та корисні інгредієнти в своєму сніданку, можна вберегти себе від стресу і поганого настрою.

Дієтолог Оксана Скиталінська на власному прикладі показує, що повинно бути в тарілці у здорової, повної менергії, активної людини. Лікар розповіла, як харчування впливає на наше самопочуття, зокрема на зниження ризику депресії, пише Clutch.ua.

Які продукти обов’язково повинні бути в раціоні
• продукти з різними рослинними Омега 3 жирами – насіння льону, чіа, горіхи, листова зелень;

• риба, морепродукти;

• Омега 9 жири – оливкова олія Еxtra virgin;

• зернові з оболонкою;

• ягоди і фрукти багаті антиоксидантними і протизапальними речовинами.

При цьому важливо мінімізувати продукти, наповнені Омега 6 жирами. Таке наповнення раціону знижує рівень запалення в організмі.

Ніжна клітковина, якою багаті насіння льону та чіа сприяють зростанню корисних мікроорганізмів і мають антидепресивну дію.

«Між кишечником і мозком існує невидима «вісь» або «поле гри», в якій активними «гравцями» є: нейрони, гормони, які утворюються в кишечнику, цитокіни (речовини, що синтезуються мікроорганізмами кишечника) і є нейротрансмиттерами в нервовій системі (тобто посередниками в передачі сигналів від однієї до іншої нервової клітини, саме від нейротрансмітерів залежить, як ми сприймаємо інформацію, запам’ятовуємо, думаємо, засинаємо і т.д.)», – розповідає дієтолог.

Приклад сніданку-антидепресанту на сім’ю з трьох осіб
1. Овочі (помідори, зелень, брокколі) з італійською моцарелою і оливковою олією Extra virgin. Скропити лимоном і трохи посолити.

2. Оселедець з яблуком (омега-3 і пектин).

3. Вівсянка (3 столові ложки) з чайною ложкою вершкового масла.

4. Ягоди чорниці, малини і лохини. Їх вийшло по неповній склянці на людину.

5. Замочені насіння льону і чіа (по столовій ложці на кожного члена сім’ї).

6. Натуральний йогурт (пробіотик) з вмістом біфідобактерій.

Черговість прийому продуктів: спочатку овочі, оселедець, вівсянка, потім ягоди з йогуртом і насінням.

Користь від такого сніданку
• Низький глікемічний індекс і дуже тривале насичення (до 5 годин).

• Зменшення інсулінорезистентності.

• Нормалізація рівня холестерину.

• Позитивний вплив на судини, шкіру, суглоби.

Чому жінки вживають алкоголь?

annashchesna — Mon, 26 Mar 2018 16:01:37 +0000

Лікарям вдалося встановити причину жіночого пияцтва. Благодійна організація Alcohol Concern провела опитування серед 1250 респондентів. Проаналізувавши отримані дані фахівці були в шоці: пияцтво серед жінок-матерів поширюється з шаленою швидкістю. За результатами опитування з’ясувалося, що стали батьками люди вживають в два рази більше спиртного в порівнянні з бездітними.

За словами психологів, головна причина цього – постійний стрес. «За статистикою, багато матерів випивають перший келих вина приблизно о 15:30, коли приводять свою дитину додому зі школи. У більшості випадків, розпивання алкоголю триває ввечері », – відзначили експерти. Дослідники також заявили, що жінка-мати, яка випиває чарочку, виправдовує себе тим, що таким чином вона розслабляється і заспокоюється. Вчені стверджують, що така позиція призводить до того, що дитина вважатиме нормою таку боротьбу зі стресом.

Фахівці провели ще одне опитування, яке показало, що кожна четверта мати вважає допустимим давати алкоголь маленькій дитині в виховних цілях. Такі жінки вважають, що малюк спробує спиртне, воно йому не сподобається, і в майбутньому він пити не буде.

Чому ти не можеш завагітніти

annashchesna — Fri, 10 Feb 2017 04:08:25 +0000

Зайва вага
Дослідження, проведене Національним інститутом здоров’я показало, що наявність зайвої ваги у чоловіків і жінок впливає на репродуктивні функції. Тому, перед тим, як планувати дитину, обов’язково позбудьтеся від зайвих кілограмів.

Стрес
Нервове напруження шкідливе не тільки для вагітних жінок, а й для тих, хто намагається зачати малюка. Чим більше ви будете переживати з цього приводу, тим менше у вас шансів завагітніти. Зберігайте спокій і постарайтеся захистити себе від стресу.

Посилені тренування
Спорт, безумовно, корисний для нашого здоров’я. Але, якщо ви хочете завагітніти найближчим часом, стримайте свій запал і зробіть тренування менш інтенсивними. На думку експертів, це збільшить вашу фертильність в кілька разів.

Сидячий спосіб життя
Малорухливий спосіб життя також може вплинути на здатність до зачаття. Так, у чоловіків постійне сидіння погіршує якість сперми. Тому потурбуйтеся про те, щоб ваш коханий проводив якомога менше часу перед телевізором.

Перероблене м’ясо
Воно міститься в беконі, ковбасах, сосисках і інших продуктах, якими люблять ласувати чоловіки. Чим більше ваш партнер їсть таких продуктів, тим менше у вас шансів зачати дитину. Пам’ятайте про це!

Гаджети
Яку б важливу роль не грали гаджети в вашому житті, пам’ятайте: їх краще не носити в кишені. Електромагнітне випромінювання може вплинути на ДНК, а також знизити здатність сперматозоїдів і яйцеклітин до запліднення.

Насичене інтимне життя
На думку вчених, занадто часті заняття сексом можуть знизити вироблення сперми в організмі чоловіка. Таким чином, ви самі позбавляєте себе можливості зачати дитину.

Брак сексу
При цьому зосереджуватися лише на періоді овуляції не варто. Займайтеся сексом завжди, коли відчуваєте бажання. І, що найголовніше – отримуйте задоволення! Адже, як відомо, позитивні емоції також впливають на нашу здатність до зачаття.

Шкідливі звички
За статистикою, куріння є причиною безпліддя у 13% пар, які не можуть мати дітей. Тому, перше, що вам необхідно зробити, перш, ніж зачати дитину – позбутися шкідливих звичок.

Почуваєшся виснаженим? Тоді ці 12 порад для тебе

annashchesna — Thu, 26 Jan 2017 05:02:53 +0000

Стрес, напруга, емоційне вигорання — назв багато, а суть одна. Кожен з нас хоча б раз в житті почувався загнаним в глухий кут. Сьогодні ми поділимося з вами списком рекомендацій, які допоможуть якщо не повністю змінити ваше життя, то хоча б зробити його приємнішим.

Вам, мабуть, знайоме це відчуття: 10 ранку, ви уже не можете пити каву, а в голові царюють не думки, а просто каша. Ви виснажені — фізично, розумово і емоційно, тому абсолютно байдужі до того, що раніше тішило. Мотивація? Забудьте! Дратівливість? О так! Турбота про здоров’я і гарне самопочуття? Геть!

Чомусь прийнято вважати, що підкорення нових висот і цілковите виснаження просто не існують один без одного. Нічого подібного. Емоційне вигоряння зовсім не ознака успіху, а всього лиш показник, що пора пригальмувати.

Якщо ви робите те, що робили завжди, отримаєте те, що завжди отримували
Генрі Форд
Щоб змінити своє життя, потрібно не заливати в себе каву чи замальовувати круги під очима, потрібно наважитись на кроки, які займуть більше часу, але принесуть виправданий результат. Це інвестиції в ваше здоров’я і добре самопочуття. Тому поставтеся до сьогоднішніх порад серйозно.

1. Висипайтесь

Наше тіло — це механізм. Прекрасна і неймовірно складна система, яка потребує турботи і відпочинку. Йдучи з роботи, ви кожен день виключаєте комп’ютер, приблизно це ж потрібно тілу і розуму. Дослідження говорять, що хороший сон допомагає мозку позбутися від токсинів, які накопичуються протягом дня, ось чому сім-вісім годин повноцінного відпочинку неймовірно важливі для психічного та фізичного здоров’я. Ваше завдання — поступово довести щоденну тривалість сну до цього рівня. На 30 хвилин більше відпочинку кожен день — це ж просто, правда?

2. Думайте, поки їсте

Для того, щоб зробити своє харчування осмисленим, потрібна практика. Особливо це стосується тих, хто звик перекушувати, паралельно набираючи відповідь на лист і щохвилини відволікаючись на телефонні дзвінки. Практика усвідомленого харчування допомагає зрозуміти, що ви їсте і яку користь це приносить вашому організму. На зміну простому вгамуванню голоду приходять здорові стосунки з їжею.

Результати досліджень показують, що такий підхід до харчування суттєво покращує настрій, знижує рівень стресу, допомагає виробити корисні харчові звички і навіть позбавитися від зайвої ваги.

3. Зав’язуйте з кофеїном

Кофеїн — це стимулятор, який впливає на вашу нервову систему. Коли ви стурбовані, напружені або взагалі на грані істерики, чергове горнятко кави якщо і підбадьорить, то ненадовго. Замість цього спробуйте інші способи підбадьоритися і зарядитися енергією: фізичні вправи або медитацію. Якщо ранок без кави вам не приносить радості, переведіть ваші взаємини з цим напоєм в дещо іншу площину і зробіть їх максимально усвідомленими. Смакуйте аромат і насолоджуйтеся смаком напою. Через деякий час може виявитися, що цей ритуал набагато важливіший, ніж сама кава.

4. Почніть рухатися і не зупиняйтеся

Рух — це не тільки потужний засіб для поліпшення настрою і зменшення стресу, а й доведено ефективний спосіб збереження відмінної пам’яті і розумових навичок.

Протистояти напрузі можна за допомогою фізичної активності: кожна хвилина, витрачена на йогу, пробіжку або катання на велосипеді, стає внеском у боротьбу зі стресом.

Проста ранкова зарядка допомагає сфокусуватися на важливих завданнях. Чи варто говорити, що успішні люди вважають за краще тренуватися саме вранці. Почніть хоча б з 10 хвилин помірної фізичної активності в день і плавно збільшуйте її тривалість.

5. Кращий відпочинок — це тиша

Приблизно 80% візитів до лікарів так чи інакше пов’язані з наслідками стресу. Уявляєте, яка жахлива трата часу і грошей? Ще більш вражаючим є те, що скоротити всі ці витрати ми можемо за допомогою … правильно, медитацій. Ці практики допомагають впоратися зі стресом, зміцнити імунітет, налагодити сон і відчути себе по-справжньому щасливим. Всього п’ять хвилин такого розслаблення зроблять день більш радісним. Ще один бонус: люди, які регулярно медитують, раціонально мислять і менше відчувають занепокоєння, коли життя підкидає чергові сюрпризи.

6. Доглядайте за шкірою

Все просто: щаслива шкіра — щасливі ви. Зрозуміло, закріплення цієї звички нічим не відрізняється від інших, для неї теж потрібен час. Вибирайте те, що не просто поліпшить колір обличчя, але й принесе реальну користь організму, мова йде як про косметику, так і про їжу.

Просто повторюйте всі необхідні процедури вранці і ввечері — через деякий час ви помітите, що шкіра сяє здоров’ям і настрій вже не такий похмурий. Банально, але нічого кращого людство ще не придумало.

7. Живіть свою душу, а не Его

Тут все просто: робіть те, що вас тішить. Не всі наші досягнення наповнюють душу радістю. Регулярні переробки можуть бути корисні, але в кінцевому підсумку це призводить до виснаження. Користі від цього менше, ніж від регулярного відпочинку і розслаблення. Купіть нарешті туфлі, які давно хочете, побалуйте себе морозивом в обідню перерву, а на вихідні дивіться старі фільми. Що б ви не обрали, робіть те, що приносить вам задоволення, а не те, що записано в списку справ.

8. Довіряйте інтуїції

Перед прийняттям важливих рішень прислухайтеся до своїх відчуттів: тіло часто підказує, що нам потрібно, ще до того, як ми це усвідомлюємо. Візьміть перерву, якщо втомилися. Поїдьте куди-небудь, якщо душа просить змін. Словом, коли щось йде не так, насамперед запитаєте себе про причини. Велика ймовірність, що ви прекрасно знаєте, чого хочете насправді. Потрібно лише на час зупинитися і послухати себе.

9. Порушуйте звичний порядок речей

Хоча б раз на тиждень пробуйте щось абсолютно нове. Не обов’язково відразу братися за щось масштабне — просто йдіть на роботу іншою дорогою.

Навіть така дрібниця — це незвичайний досвід. Він допомагає відкрити розум для нових способів мислення і сприйняття, що, в свою чергу, зробить вас хоч трохи, але щасливішим.

10. Створіть собі комфортне оточення

Перший етап створення здорових стосунків — відповідальний підхід до того, чим і ким ви наповнюєте своє життя.

Проаналізуйте всі свої зв’язки і зверніть увагу, який внесок вони роблять у ваше життя і добре самопочуття.

Ті, хто відповідально ставиться до вибору оточення, часто виявляються більш впевненими в прийнятті рішень.

11. Вчіться чогось нового

Процес отримання нових знань робить нас щасливими, це факт. Ще він допомагає продовжити наше життя і зробити його більш цікавим та насиченим, а також позбавляє від зайвих упереджень. Хочете почати з малого — навчіться в’язати, наприклад. У мережі багато навчальних роликів, так що освоїти це нехитре діло можна, навіть не встаючи з ліжка. Якщо вас приваблюють великі цілі — вирушайте на тримісячні курси веб-дизайну. Чим би ви не вирішили зайнятися, мозок в будь-якому випадку буде вам вдячний.

12. Почніть вести щоденник

Зняття напруги, розвиток творчих здібностей, підвищення впевненості в собі і заряд натхнення для досягнення цілей — просте заняття, а стільки користі.

Якщо це дається важко, не варто відразу брати зобов’язання писати щось кожен день. Важливий сам процес створення тексту, а не те, скільки разів ви цим займаєтесь. Встановіть таймер, задайте собі просту тему, наприклад «Чого я чекаю від цього дня», і пишіть все, що думаєте. Повірте, в кінцевому підсумку ви будете з нетерпінням чекати цих сеансів.

“Заїсти” втому: дієтолог радить продукти, що додають сил

annashchesna — Sat, 14 Jan 2017 17:12:40 +0000

Британський дієтолог порадила, на які продукти варто налягати, якщо ви відчуваєте хронічну втому. Спойлер: це не кава і не шоколадний батончик.

Якщо розпочати день із сухого сніданку, тостів чи круасанів, то, скоріше за все, ваша енергія випарується вже до 11-ої години.

Дієтолог Касандра Барнс розповіла про шість суперпродуктів, які помагають боротися з відчуттям хронічної втоми.

Про це пише The Daily Mail.

Цільне зерно

Цільнозернова вівсяна каша на сніданок багата на харчові волокна, які надовше дають відчуття ситості та енергійності. А ще в ній є магній, В1 та В6, каже Барнс.

Високопротеїнова пастаЗвичайна тарілка макаронів із борошна вищого ґатунку не забезпечить вас енергією надовго. Рівень цукру в вашій крові підніметься, а потім різко впаде, і ви відчуєте втому. Натомість спеціальна високопротеїнова паста містить протеїну вдвічі більше за звичайну, а ще вдвічі більше тих самих харчових волокон. Вони розщеплюються та вивільняють енергію значно повільніше.“Сирий” шоколадПідйом рівня цукру в крові після споживання звичайного шоколадного батончика буде швидким, але нетривалим. Тоді ж як смаколик, виготовлений із необсмажених какао-бобів, ще й без рафінованого цукру такого ефекту не спричинить, а додасть енергії, ще й магнієм та залізом вас заправить.
Дієтолог радить замінити звичайні батончики на “сирий” шоколад. Фото Professor25/Depositphotos

Скумбрія

Ця риба є одним із найбагатших джерел В12, що співпрацює з залізом для побудови здорових еритроцитів, які розносять кисень по вашому тілу. Також у скумбрії є інші вітаміни групи В та магній, що помагають організмові видобувати енергію з їжі. Ще один бонус – Омега-3 та велика кількість протеїну.

Вода

Чи не може бути таке, що ви почуваєтеся втомленими, бо не п’єте достатньо води? Адже вона допомагає поживним речовинами та кисневі діставатися туди, де вони потрібні, відіграючи важливу роль у хімічних реакціях розщеплення молекул їжі.

Барнс радить випивати 1,5-2 літри води на день. У цю кількість можна зарахувати супи, безкофеїнові чаї та розведені водою фруктові соки.

Морські водорості

У раціоні середньостатистичної людини, як правило, бракує йоду. А він дуже потрібен для продукування гормонів щитоподібної залози, які відіграють важливу роль у метаболізмі та здатності організму отримувати енергію з їжі. Один із симптомів дефіциту йоду – це хронічна втома. А найкраще його джерело – це якраз і є морські водорості.

Нагадаємо, важливо розрізняти, коли ви почуваєтеся втомленим, а коли ваше тіло сигналізує про справжнє виснаження. Експерти радять придивитися до стану губ, звернути увагу на те, як вам спиться, та на яку їжу тягне.

Як швидко заснути після напруженого дня

annashchesna — Sat, 22 Oct 2016 18:12:34 +0000

Все, що потрібно для хорошого сну, — це розслабити тіло та позбутись нав’язливих думок, а тому — забути про всі справи дня, який уже минув.

Одна думка про те, що у вас є незакінчені справи, може вивільнити гормон стресу, який підвищить частоту серцевих скорочень, кров’яний тиск, дихання та температуру тіла.

Вивільнення кортизолу зранку (гормону стресу) — це сигнал для мозку, що час прокидатись протягом дня. І саме цей сигнал є останнім з тих, які ви хочете, щоб ваш мозок отримав перед сном. Тому за кілька годин перед сном потрібно виділити годину для створення двох списків. Один для справ, які ви не закінчили протягом дня, а другий — для справ, які ви зробите наступного дня.

Після цього домовтесь з собою закінчити всю роботу до вечора і скажіть фразу “На сьогодні я закінчив. За все інше візьмусь завтра”.

Як дипломований спеціаліст Американської ради з медицини сну, Дебра Севітч 35 років своєї діяльності присвятила вивченню сну людини та клінічних розладів сну. Ось кілька основних її порад, як налаштувати себе на сон.

Як розслабити тіло перед сном

Остання година перед сном необхідна для того, щоб ви розслабились. Ось 4 прості стратегії для розслаблення тіла:

1. Вимкніть ґаджети

Припиніть переписуватись на мобільних телефонах, відправляти та отримувати повідомлення по пошті, та не вмикайте їх протягом ночі. За годину до сну також потрібно вимкнути телевізор.

2. Виконайте легкі вправи

Щоб розслабити перед сном тіло та розум, виконайте легкі фізичні вправи та помедитуйте.

3. Потіште себе

Перед сном прийміть душ чи ванну. Тепла вода допоможе вам розслабитись, використовуйте для ванни лаванду, гелі для душу, лосьйони для тіла, щоб насолоджуватись аромотерапією.

4. Тримайте ноги в теплі

Ви не заснете з холодними ногам. Якщо вони знаходитимуться в теплі, це змусить температуру тіла швидко знизитись, що сприятиме засинанню.

Як заспокоїти розум

Після розслаблення тіла настає час для розуму.

1. Увімкнути музику, яка розслабляє

Слухайте музику, найкраще — звуки природи, дощу, хвиль. Саме вони допоможуть вам забути про все та заснути. А ще через те, що вашому мозку стане нудно. Ні в якому разі не варто слухати аудіокниги — ви будете сконцентровані, щоб нічого не пропустити.

2. Практикуйте свідоме дихання

Після того, як ви вимкнете світло, ваш мозок буде готовий “перезапуститись” для роботи. До того моменту, поки він продовжує активно думати і хвилюватись за те, що вам не вдалось закінчити протягом дня, або через те, що вам доведеться робити завтра, ви не заснете. Тому зосередьте свою увагу на диханні.

Заплющіть очі, поставте праву руку на живіт, щоб відчувати, як ви вдихаєте та видихаєте. Зробіть глибокий вдих і уявіть, як кулька наповнюється повітрям, потім повільно видихніть. Повторюйте цю вправу до тих пір, поки не відчуєте, що ваше дихання сповільнилось, а тіло — розслабилось. Після цього продовжіть нормально дихати.

Цю вправу ви можете використовувати в стресових ситуаціях чи коли занепокоєні.

3. Під час сну використовуйте білий шум

Завдяки білому шуму (звук водоспаду, наприклад) ваші думки будуть спокійними протягом всієї ночі, і ви не чутимете зовнішнього шуму. Коли мозок розслаблений, то не здатний розбудити вас через раптовий шум.

Тому пам’ятайте, ні напружене тіло, ні голова, зайнята думками, не сприятимуть сну. Візьміть до уваги ці прості поради, виконуйте їх перед сном, щоб розслабитись та спати спокійно протягом всієї ночі.

10 речей, про які варто знати перед одруженням

annashchesna — Fri, 14 Oct 2016 06:13:28 +0000

Зазвичай люди не люблять говорити про те, чого варто очікувати після одруження, з якими проблемами можна стикнутись, адже шлюб — це не лише поцілунки та романтичні прогулянки ввечері. Тож пропонуємо вам ознайомитись із 10 речами, які варто знати про шлюб.

Своїми висновками стосовно шлюб та стосунків в ньому поділився Шері Пол — консультант та автор бестселерів, яка допомагає тисячам людей по всьому світу налагодити своє життя.

Але пам’ятайте, ця стаття — це лише верхівка айсберга!

1. Шлюб не доповнює тебе

Хтось може сказати, що шлюб — це коли дві половинки знаходять один одного і стають одним цілісними. Однак здоровий шлюб насправді складається з двох цілих людей, які стають партнерами для створення когось третього.

Іншими словами, один плюс один не дає один чи навіть два, насправді — це три. Ви відповідальні за влаштування власного життя, а ваш партнер — за влаштування свого.

2. Ви не завжди відчуватимете потяг до свого партнера

Більшість людей, коли стикаються із відсутністю потягу до партнера, починають панікувати. Тому що протягом всього життя нам закладали думку про те, що якщо ви не приваблюєте свого партнера, значить це не та людина, яка вам потрібна. Але це не так!

Ми бачимо наших партнерів у різних образах — від елегантно одягнутого на важливу подію до людини, у якої діарея. Навіть протягом години чи дня тяжіння може коливатись, і це нормально. Розуміючи це, можна позбутись багатьох непотрібних занепокоєнь.

3. Ви не завжди подобатиметесь своєму партнеру

Його жарти будуть зводити вас з розуму. Її сміх звучатиме, як нігті по дошці. Це все може бути саме так, якщо ви проводите багато часу з однією людино. Ми допускаємо це, коли мова йде про дружбу чи родину, але з партнером ми вибираємо фантазії, що в ньому нам має подобатись геть усе і завжди.

4. Закоханість — етап стосунків, який не триватиме вічно

Романтична модель стосунків каже: “Ви зустрічаєтесь, закохуєтесь і живете довго та щасливо”. Однак ми пропускаємо важливий рівень — коли почуття остигають.

І ще одне — якщо у вас не було стадії палкої закоханості, це ще не означає, що ваші стосунки приречені. Одні люди переживають такі почуття, інші — ні. Не існує правильного взаємозв’язку між стадією захоплення та успіху в шлюбі.

5. Любов може рости з часом та зусиллями

Істина полягає в тому, що справжня любов міцнішає з часом. Вона починається в порожньому саду, який вимагає уваги та турботи. І якщо його ретельно поливати, квіти будуть цвісти протягом усього життя.

6. Ви не повинні відчувати любов, щоб дарувати її

Наша культура каже, що любов — це почуття. Тому легко заплутатись, коли ці почуття гаснуть. І ми починаємо опиратись на пораду, яка звучить так: “Вдавай, поки це не стане правдою”. А це означає, що навіть якщо ви не хочете поцілувати свого партнера зранку, ви все одно це зробите.

7. Секс — акт віддачі та отримання

В сучасному світі ми дізнаємось з поп-культури, від однолітків, а також з порнографічної продукції, що секс — це те, що ти використовуєш для отримання схвалення, утвердження та впевненості. Але ніщо із цього не є здоровим сексом. Тому що він — це дія, коли ви практикуєте мистецтво і майстерність дарувати та отримувати.

8. Шлюб — це тигель, який допомагає вам рости

Шлюб — це не “жити довго та щасливо”, це не кінець шляху чи остання точка для вічного щастя. Шлюб — це одна із найскладніших і корисних стежок, які дані нам, як людським істотам.

Таким чином, він активує кожен елемент горя, страху, перехідного періоду і освічує їх та помилкові переконання, які з’явились через диктування правил сьогодення.

9. Ваші дії інформують, як ви ставитесь до шлюбу

Якщо ви стали свідком здорового шлюбу, то теж зможете реалізувати принципи і поведінку, необхідні для успішного шлюбу.

З іншого боку, якщо ви стали свідком шлюбу, в якому є місце постійній критиці, ниттю, відстані, суперечкам чи насиллю, вам прийдеться постійно боротись із цим шаблоном.

Це нелегка робота, і в будь-якому випадку не означає, що ви обрали не ту людину. Якщо ви любите свого партнера, то ця робота є ознакою того, що ви виступаєте проти свого дисфункційного чи обмеженого плану, і готові стати частиною здорового партнерства.

10. Життя з малими дітьми — це стрес

Саме так: це стрес, багатство і краса — і ці труднощі переживають навіть найкращі шлюби. Часто ми спостерігаємо, як пари ставлять власні потреби на друге місце, виховуючи дітей, і через це стосунки інколи страждають.

Однак, ви повинні пам’ятати, що, незважаючи ні на що, ви маєте знаходити час на себе і свій шлюб.

У будь-якому випадку, ми бажаємо вам здорових стосунків, наповнених взаєморозумінням, повагою та, звичайно, любов’ю!

8 дієвих способів для боротьби зі стресом

annashchesna — Thu, 06 Oct 2016 10:29:56 +0000

Стрес зазвичай підкрадається непомітно, тоді, коли ви цього найменше очікуєте, і те, якою буде відсіч — це лише половина битви. Виграш цілої війни залежить від того, що ви робите у вільний час. Якщо ви не вмієте правильно відпочивати, стрес може заполонити вас і тоді позбутись його дуже важко.

Вміння управляти власними емоціями та зберігати спокій під тиском тісно пов’язане з виконанням роботи. Консалтингова компанія TalentSmart провела дослідження, в якому взяли участь більше мільйона людей, і виявила, що 90% успішних людей вміють керувати своїми емоціями, зберігають спокій та продуктивність в складних ситуаціях.

Отож, як виявилось, потрібно всього лиш навчитись розслаблятись та відпочивати.

1. Виконуйте фізичні вправи

У вас нема часу для фізичних вправ протягом тижня? Але на вихідних ви маєте 48 годин, щоб зайнятись спортом. Навіть 10-хвилинне виконання неважких вправ допоможе вашому тілу вивільнити стрес.

Окрім цього, фізичні навантаження сприяють виникненню нових ідей. Успішні люди знають, що творчі ідеї виникають швидше, якщо проводити час на свіжому повітрі.

2. Мінімізуйте виконання побутової/хатньої роботи

Виконання хатньої роботи може забрати весь ваш вільний час. Це означає, що у вас не буде часу на відпочинок та роздуми, а отже вихідні будуть схожі на будні, тобто — 7-денний робочий графік.

Щоб уникнути такої ситуації, “розтягніть” хатню роботу, прибирання, догляд за садком і т.д., протягом тижня, а якщо вам не вдасться її виконати, тоді закінчите все на вихідних.

3. Вчіться жити без комп’ютерів та телефонів

Цей пункт є, мабуть, найбільш важливим в цілому списку. Якщо ви 24 години на добу, 7 днів на тиждень присвячуєте роботі, то стрес почне переслідувати вас. Тому навчіться відмежовувати її від відпочинку, та старайтесь якомога менше часу на вихідних проводити за комп’ютером і телефоном.

4. Знайдіть хобі

Якщо у вас з’явиться хобі, ви здивуєтесь, наскільки якась справа може поглинути вас повністю. Читання, малювання, музика чи навіть гра з дітьми допомагає уникнути стресу і мислити по-новому.

Завдяки справі, яка викликає у вас захоплення, ви будете ще довгий період часу почуватись добре.

5. Проводьте час з рідними

Дуже важливо для кожного з нас проводити час із своїми рідними, що допоможе зарядитись енергією та відпочити. Будні настільки хаотичні, що весь тиждень може минути непомітно, і часу на сім’ю може не знайтись.

Однак не дозволяйте цьому статись. Погуляйте з дітьми в парку, сходіть із свою половинкою в кафе, відвідайте батьків. В результаті ви будете раді, що зробили це.

6. Заплануйте невеличкі пригоди

Купіть квитки на концерт або виставу чи сходіть в кіно. Замість того, щоб бігати на біговій доріжці, сплануйте похід в гори. Спробуйте те, чого ви ніколи не робили раніше.

Дослідження показують, що планування чогось приємного допомагають вивільнитись від стресу.

7. Прокидайтесь в один і то й же час

Дуже часто ми чекаємо вихідних, щоб поспати довше. Але насправді, якщо ви 5 робочих днів на тиждень встаєте о 7, а в суботу та неділю спите до обіду, це негативно впливає на ваш організм та самопочуття в загальному, і може спричинити депресію.

А це означає, що кілька додаткових годин сну на вихідних можуть лише зіпсувати вам настрій та викликати відчуття втоми. Якщо ви хочете спати довше, навчіться лягати раніше.

8. Готуйтесь до наступного тижня

Вихідні — прекрасний час, щоб спланувати наступний тиждень. Виділіть хоча б 30 хв на це, і з понеділка ви відчуватимете, що краще керуєте своїм часом та більш продуктивні.

У ВІННИЦЬКІЙ ШКОЛІ ВЧИТЕЛЬ ЗМУШУВАЛА ДІТЕЙ МОЛИТИСЯ, ХРЕСТИТИСЯ НА УРОКАХ

annashchesna — Tue, 13 Sep 2016 11:00:48 +0000

Батьки обурені такою методикою.

Замість підручників – Біблія. У Вінниці батьки п’ятикласників згуртувалися проти вчительки української мови. Кажуть, педагог змушує дітей молитися, хреститися і запалювати церковні свічки прямо в класі. Нібито – так вони краще засвоюють матеріал. А самі школярі тепер бояться відвідувати уроки.

Нова вчителька української мови на першому уроці шокувала дітей. Для Іванки навчальний рік перетворився у справжнє випробування.

«Я злякалася. Вона каже – ті, хто не хоче молитися, просто встаньте і стійте, а ті, хто хоче – моліться з нами», – розповідає Іванка Мілько, учениця.

Учні бояться ходити на уроки, а батьки обурюються. Мовляв, не має права педагог змушувати дітей молитися.

Шкільний психолог на боці батьків.

«Ця ситуація може бути стресовою. Можуть бути сльози, може бути замкнутість, може бути небажання навіть йти в школу. Будь-яка дитяча травма може мати наслідки у дорослому житті», – сказала Людмила Назарова, психолог.

Таміла Очеретна стверджує: все, що робить на уроках, виключно заради блага учнів.

«Абсолютно ніхто нікого не змушував, це неправда. Коли людина починає позіхати, пускається енергія негативу, ліні. Я кажу, і ви знаєте, ось візьміть, будь ласка, зверніть на це увагу і цього не робіть. Потім у вас йдуть наступні уроки, і вам буде дуже важко», – виправдовується Таміла Очеретна, вчитель української мови та літератури.

Директор школи не заперечує, що знає про особливості роботи педагога Очеретної. Цю методику вона практикує з минулого навчального року. До цього за 26 років у школі – претензій не було.

«Був у курсі частково. Вона зараз може піти просто, між нами кажучи, на лікарняний і поки вона не вийде з лікарняного – питання не буде вирішено, от і все», – уточнив Володимир Крамар, директор вінницької школи №34.

Батьки поскаржилися чиновникам з міського департаменту освіти. Вчительку відсторонили від викладання у 5-му класі. Поки вивчають всі скарги батьків. Але інші діти будуть відвідувати її уроки. Щоправда вже без свічок і молитов під час занять.

«Ми ставимо нового викладача, і викладач продовжує працювати. Більше того, адміністрація закладу долучається до цього класу, і вони здійснюють контроль з боку адміністрації, як відбувається надалі навчання», – запевнив Юрій Єрмаков, начальник відділу загальної і середньої освіти департаменту освіти Вінницької міськради.

Батьки все одно не задоволені – вимагають звільнити викладача. І вже готують скаргу до прокуратури.

Що викликає у людини найбільший стрес?

annashchesna — Sun, 03 Jul 2016 10:00:02 +0000

Психологи з’ясували, які життєві події і ситуації викликають у людини найбільший стрес.

На думку спеціалістів, найбільший стрес людина переносить, коли помирає чоловік або дружина. Найменшим стресом є наближення Нового року.