Крутитися і не могти зручно вмоститись.

Переривчасто спати і думати, що температура тіла значно вища, ніж повинна бути.

Це далеко не всі симптоми, які ми переживаємо у спеку.

18 способів, які допоможуть нам спокійно заснути у спеку, зібрав Independent.

Постіль – у холодильник.
Покладіть постіль у морозильну камеру на декілька хвилин.

Перед цим постіль загорніть у поліетиленовий пакет.

Якщо у камері замало місця, можна покласти просто наволочку.

Грілку – у ліжко.
Заповніть грілку крижаною водою і помістіть її в “точки охолодження” вашого тіла: коліна, щиколотки, зап’ястя, шию, пах і лікті.

Можна також наповнити грілку прохолодною водою, заморозити її, а потім взяти в ліжко.

Наповніть порожню пляшечку з-під парфумів охолодженою водою і тримайте її біля ліжка.

Для охолодження бризніть спрей на лице, задню частину шиї і задню частину колін.

Використовуйте бабовну.
Користуйтесь бавовняняними піжамами та тонкою бавовняною постіллю.

Високоякісна бавовна є ідеальним матеріалом для постільної білизни.

Ви спите, залишаючись холодними, оскільки цей матеріал найбільше “дихає”.

Не вживайте забагато білка.
Переконайтесь, що ви не споживаєте занадто багато білка.

За словами експерта зі сну Дейва Гібсона, це може нагрівати ваше тіло, підвищуючи швидкість метаболізму.

Їжте гостру їжу.
Смакуйте гострою їжею, але принаймні за три години до сну.

Це може змусити вас спотіти. А піт охолоджує тіло.

Спорт – зранку.
Займайтесь спортом зранку, а не ввечері, щоб перед сном тіло було не надто гарячим.

Ввечері приймайте теплий душ.
Приймайте ввечері теплий душ, щоб знизити температуру тіла.

Але не мийтесь у холодній воді, бо ваше тіло реагує на раптові зміни температури, зберігаючи тепло.

Вікна повинні бути зачинені.
Всупереч поширеній думці, експерт радить тримати вікна і занавіски зачиненими впродовж дня.

Так дім буде холоднішим.

Жодних девайсів.
Вимкніть всі електричні пристрої в спальні, оскільки вони виділяють тепло.

Якщо можливо, вимкніть розетки теж.

Тримайте ноги в холоді.
Тримайте ноги в холоді, тримаючи їх або поза ковдрою, або на пакеті льоду.

Лід і вентилятор.
Покладіть повну каструлю з льодом перед вентилятором, щоб в кімнаті охолодити повітря.

Пийте воду. Але не забагато.
Регулярно пийте воду впродовж дня.

Але не вживайте багато на ніч.

Близько 300 мл перед сном достатньо, щоб зберегти водний баланс, і щоб ваш сон не переривало бажання побігти в туалет.

Одна людина – одне ліжко.
Намагайтеся спати зі своєю половинкою в окремих ліжка.

Адже два тіла – в два рази більше тепла.

Спіть внизу.
Тепле повітря підіймається вгору, тож намагайтесь спати якнайнижче.

Якщо у вас, скажімо, двоповерховий будинок, спробуйте спати на першому поверсі.

Вологу – у ліжко.
Спіть у прохолодних, вологих шкарпетках чи навіть у вологій футболці.

Перед сном – в холодну воду.
Прополощіть зап’ястя і ноги холодною водою перед тим, як лягти в ліжко.

І знову – в холодильник!
Покладіть вологу фланель у холодильник приблизно на годину до сну.

І покладіть її на лоб, коли засинаєте.