Якщо ви п’єте понад 3-4 чашки впродовж дня, тобто 710-950 мл, чай може давати зворотний ефект та згубно впливати на людський організм, зазначає видання Healthline і виділяє симптоми, які можуть вказувати, що з чаєм вам варто бути обережнішими.

1. Гірше засвоюється залізо
Чай є багатим джерелом танінів. Вони можуть у певних продуктах зв’язуватись із залізом, і тоді ваш травний тракт не може його засвоїти.

Нестача заліза – один з найпоширеніших дефіцитів необхідних речовин організму. Якщо у вас низький рівень заліза, надмірне споживання чаю може погіршити ваш стан.

Дослідження свідчить, що таніни в чаї особливо перешкоджають засвоєнню заліза з рослинних джерел, ніж з тваринних.

Тобто, веганам та вегетаріанцям слід уважніше стежити за тим, скільки чаю вони споживають.

Кількість танінів у чаї може відрізнятися залежно від типу чаю та способу його приготування.

Безпечний об’єм для більшості людей – 710 мл.

2. Збільшується тривожність, стрес
Листки чаю містять кофеїн. Надмірне споживання кофеїну з чаю, чи іншого джерела, може призвести до відчуттів тривожності та неспокою.

Стандартне горнятко чаю (240 мл) містить близько 11–61 мг кофеїну, залежно від виду та методу приготування.

Чорний чай має більше кофеїну, ніж зелений чи білий. І чим довше ви його настоюєте, тим більше там кофеїну.

Дози кофеїну до 200 мг на день не мають суттєво вплинути на відчуття тривожності у більшості людей. Але іноді люди можуть бути чутливими до кофеїну.

3. У вас поганий сон
Знову ж таки, через те, що чай містить кофеїн, надмірне його споживання може вплинути на цикл сну. Дослідження свідчить, що кофеїн може пригнічувати вироблення мелатоніну. Мелатонін – гормон, який відповідає за механізм сну. Відтак, якість сну – гірша.

4. Відчуття нудоти
Деякі компоненти чаю можуть викликати нудоту, зокрема якщо пити дуже багато чаю натщесерце. Таніни в листках чаю роблять смак чаю дещо гірким.

Терпкість подразнює травні тканини, що спричиняють симптоми на кшталт болю в животі чи нудоти.

У когось подібні стани спостерігаються після 1-2 чашок, а хтось може випити понад 5 чашок – і почуватимуть себе добре. А все тому, що м по-різному реагуємо на той чи інший харчовий продукт.

Аби дещо зменшити негативний вплив чаю на організм, можна додавати до чаю молоко.

5. Печія
Кофеїн також може спричиняти відчуття печії та посилювати симптоми кислотного рефлюксу.

Кофеїн, ймовірно. Розслабляє сфінктер, що розділяє стравохід зі шлунком та дозволяє кислому вмісту шлунку легше потрапляти в стравохід.

Кофеїн також може призводити до збільшення виробництва шлункової кислоти.

6. Головні болі
Якщо ви вживаєте кофеїн з перервами, це може допомогти полегшити головний біль, але якщо ви вживаєте кофеїн постійно. Може відбутися протилежний ефект.

Регулярне споживання кофеїну з чаю може викликати періодичні головні болі. Деякі дослідження свідчать, що всього 100 мг кофеїну може викликати такий ефект. Однак, для кожної людини доза може бути різною.

7. Запаморочення
Не дуже поширений побічний ефект. Однак, про нього теж слід знати. Зазвичай запаморочення виникає через велику дозу кофеїну, 400-500 мг, це приблизно 6-12 чашок чаю.

Якщо ви залишаєте зубну щітку у ванній і не читаєте етикетки продуктів, то знайте, що ваше здоров’я під загрозою.

“Ви стежите за якістю харчування і ходите на тренування. Але здоров’я – це не тільки заміна чізбургера салатом і півгодинне заняття на тренажері. Це також перегляд щоденних звичок і оцінка того, наскільки вони корисні”, – пише Ніколь Пайєр в матеріалі для The Huffington Post. – “Повсякденна поведінка може тягнути вас на дно, а ви при цьому можете ні про що не здогадуватися. Розповім про деякі звички, що негативно впливають на здоров’я, а також наведу поради експертів, чим їх замінити”.

1. Ви забуваєте захищати шкіру від сонця.

Щоденне використання крему з рівнем захисту SPF 15 і вище на 40% знижує ризик захворювання плоскоклітинний рак шкіри і на 50% зменшує ймовірність меланоми. Однак багато хто забуває наносити крем.

Пластичний хірург з Нью-Йорка Джошуа Цукерман радить: “Нехай вашою метою стане не виходити з дому без захисту від сонця. Хочете більш похмурий варіант? Тоді кожен день дивіться на фотографії із зображенням раку – це, напевно, теж допомагає”.

Захисний крем потрібен не тільки на пляжі. Сонячні промені приносять не менше шкоди в зимові місяці, навіть коли повітря зовсім не гаряче. Має значення також висота. Чим вище ви над рівнем моря, тим більше ультрафіолетових променів проникає крізь тонкий епідермальний бар’єр. Так що не забувайте про крем, поки катаєтеся на лижах або ходите по горах.

2. Ви сидите весь день.

Згідно з дослідженням 2013 року, 86% американців більшу частину дня проводять сидячи. Поїздка на роботу, прийом їжі, сидіння за робочим столом, а потім ще і валяння на дивані перед телевізором разом займають 13 годин у добі.

“Незліченні дослідження показали, що сидячий спосіб життя дуже негативно впливає на фізичне і душевне здоров’я, збільшуючи ризик раку і діабету, а також знижує зосередженість і продуктивність”, – говорить Кері Шмиц з компанії Ergotron.

Не треба панікувати і тут же записуватися на марафон. Невеликі щоденні маневри на зразок стояння під час реклами по телебаченню або припаркована подалі від входу машина зроблять ваше життя менш сидячим.

3. Ви мало спите.

Брак сну призводить до ряду проблем на кшталт підвищеного артеріального тиску, запалень, діабету, депресії, захворювань серця і ожиріння. Ігнорування здорового сну також знижує здатність вашого мозку, в результаті ви гірше працюєте і повільно реагуєте на перешкоди, опинившись за кермом.

Фахівці радять спеціальні розслаблюючі ритуали перед сном, наприклад, приймати ванну, не пити каву і алкоголь за кілька годин до сну, а також не скупитися на зручний матрац і подушку. Ще один трюк – виробити стабільний графік сну і дотримуватися його навіть на вихідних.

4. Вранці ви одразу наливаєте собі чашку кави.

Дослідження показали, що кофеїн може прискорити метаболізм, знизити ризик розвитку діабету і навіть попередити ранню смерть. Але це не означає, що гігантська чашка кави повинна бути вашим першим ділом в ранній ранок.

Фахівець із харчування Еліза Севедж говорить, що під час сну організм природним чином утримується від їжі і води. За цей час він зневоднюється, особливо – в зимові місяці, коли включено опалення і повітря сухе.

“Чашка кави після пробудження лише погіршити зневоднення”, – говорить Севедж. Вона радить починати день декількома склянками води перш, ніж приступити до приготування кави.

5. Ви себе перевантажуєте.

Сучасне суспільство одержимо продуктивністю. Людині властиво брати на себе так багато завдань, як тільки можливо. Але постійна відповідальність і рух від одного зобов’язання до іншого – це токсична звичка, яка може призвести до вигоряння.

Один із способів себе розвантажити – почати ввічливо відхиляти запрошення, на які у вас дійсно немає часу. Пора почати практикувати мистецтво говорити “ні”.

6. Ви звертаєтеся до лікаря Google.

Інтернет – погане джерело інформації і каталізатор тривог, коли ви намагаєтеся діагностувати свій стан здоров’я, стверджує доктор Адам Ремін з Лос-Анджелеса.

“Через те, що пацієнти все частіше звертаються до медичних сайтів і форумів, щоб поставити собі діагноз або підтвердити власні здогадки, вони часто пропускають той момент, коли хворобу ще можна вилікувати”, – пояснює Ремін.

Крім можливих фізичних наслідків, він відзначає психологічний вплив невірно встановлених у віртуальній реальності діагнозів. Адже пацієнти схильні вірити, що найменший симптом може бути пов’язаний з найсерйознішою хворобою.

7. Ви їсте необдумано.

Перекус сендвічем в процесі написання чернетки робочого листа може здатися виграшем з позиції багатозадачності. Але подібний підхід до їжі веде до негативних наслідків.

Як стверджує дієтолог Дженні Міремейді, для нормального перетравлення їжі необхідний спокій. Якщо харчуватися швидко і в стані стресу, то з переварюванням, ймовірно, будуть проблеми. До того ж бездумне жування чого попало призводить до переїдання, як наслідок – набір ваги і травний стрес.

А ось спокійний прийом їжі і ретельне пережовування мають зворотний ефект. Дослідження останніх років довели зв’язок між осмисленим харчуванням і скиданням ваги, засвоєнням корисних речовин, регулюванням рівня цукру в крові і добробутом в цілому.

Не перевіряйте пошту, щойно прокинувшись

8. Ви перебуваєте в неправильному положенні, коли пишете.

Хто б міг подумати, що маленький смартфон може принести стільки болю.

Девід Шапіро з Complete Spine Solutions говорить: “Наші шиї були задумані не для того, щоб постійно нахиляти голову вперед”. Він додає, що коли люди багато переписуються, то навантаження на шийні диски збільшується. Це призводить до спинного артриту і болю.

Лікарі рекомендують тримати голову, шию і плечі в нейтральному положенні, коли ви дивитеся на екрани своїх гаджетів. Крім того, варто розминати шию і зменшувати час, проведений перед екраном.

9. Ви одержимі смартфоном.

Уявіть, що вам потрібно відкласти смартфон і заховати його на 60 хвилин. Як вам така думка – відчуваєте дискомфорт?

Соціальні мережі не допомагають. Дослідження доводять, що надмірне використання додатків на зразок Facebook призводить до тривожності і сприяє появі симптомів депресії. Психіатр Сал Райхбах пояснює: “Одержимість соцмережами створює спотворену картину світу і може сильно нашкодити душевному здоров’ю”.

Він також говорить, що люди – соціальні істоти, так що таке прагнення до взаємодії не можна вважати дивним. Але коли спілкування пов’язане з постійною перевіркою оновлень в стрічці новин, починаються проблеми.

Райхбах рекомендує видалити додатки соціальних мереж або заховати їх в окрему папку. Також лікарі рекомендують заряджати телефон за межами спальні і щодня робити щось, що дозволить відчути себе в поточному моменті. Наприклад, займатися йогою або не користуватися телефоном під час обіду з другом.

10. Ви неправильно доглядаєте за зубною щіткою.

Ваш інструмент для гігієни зубів може сам по собі бути осередком мікробів. І додайте до цього всю ту гидоту, яку ви чистите з зубів за допомогою щітки.

Спеціаліст з гігієни Кріс Кеммер пояснює: “Одна з головних помилок, яку здійснюють люди, полягає в тому, що вони залишають неприкриті зубні щітки у ванній. Кожен спуск води в туалеті катапультує в повітря сотні бактерій, які осідають, в тому числі, на зубній щітці “.

Крім того, не можна ділитися зубною щіткою. Так можуть передаватися багато вірусів і бактерії.

Ще одна порада – міняйте щітку кожні три-чотири місяці, добре її полощіть і, якщо вона знаходиться поруч із чужою щіткою, стежте, щоб вони не стикалися.

11. Ви вживаєте доданий цукор з їжею і напоями.

Американська асоціація серця рекомендує дорослим чоловікам не вживати більше 37,5 г цукру в день. Для жінок ліміт становить 25 г. Але багато хто з нас перевищують цю норму. Середній американець вживає 82 г цукру щодня.

Найгіршою з можливих звичок дієтологи називають ігнорування кількості цукру в їжі. Приготована і оброблена їжа найчастіше містить велику кількість доданого цукру. Згідно з дослідженнями, американці отримують 16% добової кількості калорій з одного лише цукру.

Лікарі звертають увагу на те, що деякі страви можуть містити 20-40 г цукру на порцію. А деякі продукти на кшталт пляшки якогось напою подвоюють кількість спожитого нами цукру.

Лікарі радять уважно читати етикетки і вживати більше цільних продуктів. А якщо сильно захочеться солодкого, то віддавайте перевагу простому грецькому йогурту з невеликою ложкою меду.

12. Ви дуже багато працюєте в офісі.

Робота на знос допоможе вам перебратися в кращий кабінет, але також буде коштувати здоров’я.

“У суспільстві трудоголіків, робота допізна не тільки заохочується, але і вітається, за неї винагороджують, – каже тренер особистісного зростання Нік Хеттер.- Але якщо ви довго працюєте занадто інтенсивно, рівень кортизолу та адреналіну тримається на небезпечно високому рівні. Це призводить до гіпертензії, набору ваги, серцевого нападу, вигоряння, тривоги, депресії, нервових зривів і зниження лібідо”.

Хеттер, одного разу сам зіткнувся з вигоранням, радить не перевіряти пошту, щойно прокинувшись, обмежувати робочий час, робити перерви на обід і планувати одне веселе і розслаблююче заняття в тиждень.

13. Ви вдень і вночі дивились в екран.

Екрани телефонів і інших гаджетів випромінюють такий тип енергії, який шкодить вашому здоров’ю, перш за все – зору.

Синє світло, що виходить від гаджетів, є однією з найважливіших причин дегенерації жовтої плями, що підвищує ймовірність втрати зору. Також це призводить до напруження очей, що характеризується втомою, помутнінням зору, почервонінням і сухістю очей, дискомфортом і головними болями.

Лікарі радять робити перерви кожні 20 хвилин

Психологи запевняють, що люди здатні відчувати стрес та тривогу, або навіть перебувати у стані депресії, через страждання тварин, пише The Huffington Post, посилаючись на результати дослідження Veterinary Record.

Вчені опитали 119 людей, чиї домашні тварини хворіли, і 199 господарів, із чиїми улюбленцями все добре.

У першрї групи респондентів показники, що вказують на проблеми із психічним здоров’ям, виявилися вищими, ніж у другої. Крім того, оцінка якості їхнього життя була нижчою.

Явище, при якому люди зазнають психологічного удару, доглядаючи за хворими тваринами, отримало назву “тягар доглядальника” (“caregivers’ burden”).

Проте зазначимо, що висновки дослідження базуються на суб’єктивних показниках – як респонденти самі оцінюють свій внутрішній стан, – а не об’єктивних (рівень стресу, тривоги, депресії).

Професорка ветеринарії та паліативної ветеринарної допомоги з Університету Корнелла Кетрін Голдберг наголошує, що важливо, аби у випадку серйозної хвороби тварини і власник, і ветеринар не забували про власні психологічні потреби.

Психологи радять не соромитись горя від втрати тварини. Просто дайте собі час посумувати. Навіть коли домашній улюбленець ще живий, але почувається погано, господар переживає це як потенційну втрату. Тож зробіть пріоритетом турботу не лише про іншу живу істоту, але й про себе. Гуляйте, проводьте час із друзями, читайте – це перевірені способи підняти настрій.

І зрештою – не бійтеся звернутись по допомогу. Горе після втрати домашнього улюбленця може бути так само травматичним, як і смерть близької людини. Тож якщо ви не справляєтеся самі, зверніться за підтримкою до групи людей, які переживають те саме, або до спеціаліста.

Коли регулярні походи в спортзал не приносять належного результату, варто задуматися, що ви робите не так. Іноді навіть звичні речі, які ви виконуєте щодня, можуть виявитися абсолютно невірними.

Ви тренуєтесь щодня

Регулярні тренування і правильне харчування – шлях до стрункого тіла. Але регулярні не означає щоденні. У цьому випадку вас чекає постійна втома, до того ж в організмі збільшиться рівень гормону кортизолу, який може привести до набору зайвої ваги.

Щоб уникнути цього, робіть перерви між тренуваннями, висипайтеся і повноцінно харчуйтеся.

Тривалі кардіотренування

Кардіотренування корисні для серця, але потрібно знати міру. Надмірні тренування можуть мати негативний ефект. Оптимальний час кардіотренування – 30 хвилин.

Кардіотренування не повинні перевищувати 30 хвилин

Спортивні напої з електролітами

Напої з електролітами можуть принести організму більше шкоди, ніж користі. Особливо під час або після інтенсивних тренувань. Вся справа в тому, що в них крім мінералів міститься велика кількість цукру. Саме тому від вживання таких напоїв варто утриматися.

Ви не п’єте під час тренувань

Багато вважають за краще не пити під час занять спортом, але це невірно. Організм під час тренувань активно втрачає рідини. Тому не варто його надмірно катувати і повністю позбавляти води. Це може привести до поганого самопочуття.

Ви тренуєтесь голодними або на повний шлунок

Тренування на голодний або повний шлунок – погана ідея. У такій ситуації великий шанс, що ви просто не зможете їх закінчити через втому і нездужань. Оптимальний варіант – поїсти за 2 години до походу в спортзал. Це запорука вдалої та продуктивної тренування.

При тренуваннях в залі дотримуйтесь спеціального режиму харчування

Відмова від розтяжки після тренування

Не варто відмовлятися від розтяжки після інтенсивного тренування. Вона допоможе скоротити болю в м’язах, які зазвичай з’являються вже на наступний день. Після розтяжки ви будете почувати себе значно краще.

Популярний науково-пізнавальний Youtube-канал AsapSCIENCE знав цікаві ролики, підрахувавши, якою могла б бути фатальна доза продуктів, які ми вживаємо щодня.

Так, наприклад, 70 чашок кави, випиті за раз вб’ють 70 кілограмову людину.

А якщо спробувати залпом випити 6 літрів води, то перестане працювати мозок.

Якщо ви полюбляєте шоколад, будьте обережні – 85 плиток будуть небезпечні не лише для здоров’я, а й для життя.

Навіть не намагайтесь з’їсти за раз 29 чайних ложок меленого перцю – це призведе спершу до зневоднення організму і як наслідок до смерті.

Не варто також надмірно захоплюватись фруктами. Смертельна доза бананів – 480, а щоб досягти подібного ефекту від апельсинів, їх потрібно з’їсти аж 11 тисяч штук.

Небезпечними є також картоплини із зеленою шкіркою, у них міститься соланін, летальну дозу якого організм отримає уже після 25 з’їдених штук.

 

Про це розповіли у Huffington Post.

В дослідженні взяло участь 70 551 чоловіків і жінок, які розповіли про свої звички щодо алкоголю і перебували під наглядом протягом п’яти років. В ході нього з’ясувалося, що чоловіки, які пили 14 порцій алкоголю на тиждень, на 43% рідше хворіли на діабет, ніж ті, хто взагалі не п’є.

Що також цікаво, від одного до шести порцій пива в тиждень на 21% зменшували ризик діабету у чоловіків, але не мали ефекту для жінок. Як вже зазначалось, джин та інші напої не надали позитивного ефекту і щоденне вживання збільшило ризик діабету у жінок на 83%.

А от вино, а саме – сім і більше келихів вина на тиждень, що в чоловіків, що в жінок, знизили ризик розвитку діабету на 25-30% в порівнянні з вживанням менш одного келиха вина. Дослідники вважають, що так відбувається тому, що в ньому містяться хімічні сполуки, що поліпшують баланс цукру в крові.

“Наші результати показують, що частота вживання алкоголю пов’язана з ризиком розвитку діабету і що споживання алкоголю три-чотири дні на тиждень пов’язано зі зменшенням ризику діабету”, – зазначається в статті авторів на чолі з професором Янне Толструп в журналі Diabetologi.

Однак деякі найпоширеніші способи для боротьби з безсонням не те, що не допоможуть вам, а й можуть зробити гірше. Lifehacker пише про три способи, про які варто забути назавжди

Лягати спати раніше/пізніше

Якщо ви просто ляжете спати о дев’ятій вечора – проблеми ви не вирішите. Ви будете просто крутитися в ліжку чи рахувати баранців до третьої ночі. А якщо будете лягати пізно, при тому що вам потрібно рано прокидатись, то це вам загрожує недосипом.

При безсонні найважливіше дотримувати режиму сну – лягати та вставити в однаковий час та спати по 7-8 годин.

Дивитися телевізор або читати в ліжку

Використовуйте ліжку лише для сну. Ваш мозок повинен чітко засвоїти цю асоціацію. До того ж телевізор і інші пристрої з екранами активізують мозок і заснути буде ще тяжче. Особливо, це стосується смартфонів.

Дрімати вдень

Дрімати протягом дня небезпечно, тому що ви знову ж можете збити графік. Дотримуйтесь свого звичного режиму сну, навіть на вихідних чи під час відпустки.

В мережі снує один з досить простих способів, як можна заснути за одну хвилину. Це одна з особливих технік дихання, які використовують як частину медитативних йога-класів і релакс-процедур. Називається така техніка “4-7-8”.

Тому, зручно влаштувавшись на подушці, зробіть наступне:

1. Вдихніть повітря через ніс протягом чотирьох секунд;

2. Затримайте подих на 7 секунд;

3. Видихніть повітря черед рот на вісім рахунків (секунд).

Така елементарна “процедура” діє подібно легкому снодійного, знімаючи стрес, уповільнюючи серцебиття і насичуючи організм киснем. Головне, стежте за рахунком і не намагайтеся вдихнути-видихнути швидше, ніж потрібно.

2-річні випробування засобу на мавпах показали, що гель є безпечним та ефективним, пише ВВС.

Якщо науковці зможуть протестувати засіб на чоловіках, то це буде перший новий вид чоловічих контрацептивів за багато десятиліть.

Як відомо, чоловіки користуються переважно двома типами контрацепції – презервативи та вазектомія.

При вазектомії чоловікові блокують сім’явивідну протоку. Новий контрацептив має схожу дію, однак його творці стверджують, що він має непостійний ефект. Гель можна буде прибрати за допомогою ін’єкції, якщо чоловік захоче мати дітей.