Саме тому він сідає за багатометрові столи на переговорах та на самоті покладає квіти. Ми вирішили детальніше розібратися у тому, чого ще боїться Путін.

Коли наближалося 30 квітня, в усіх пабліках у соцмережах трубили, що непогано було б, якби “фюрер” повторив долю свого кумира Адольфа Гітлера і випустив собі кулю в лоба, сидячи у своєму бункері. Але Путін боягуз, про це публічно говорив його колишній однокурсник та радянський розвідник Юрій Швець у своїх відео на YouTube. Він переконаний, що Путін дуже сильно боїться за своє життя і має гіпертрофований інстинкт самозбереження, що може трансформуватися у психологічну, ба навіть у психічну проблему.

Довіряє лише чоловікам
За словами джерел, наближених до голови президентської охорони, Путін дуже боїться замаху на своє життя. А ще взагалі не довіряє жінкам. У його оточенні лише чоловіки – водії, прибиральники, садівники та, звісно ж, охоронці і навіть кухарі. Навіть дивно, що всі довкола говорять про стосунки Путіна з гімнасткою Кабаєвою, яка нібито народила йому дітей. А днями політтехнолог Михайло Шейтельман взагалі припустив, що Путін – людина з гомосексуальними нахилами, а Кабаєва – це просто операція ФСБ із прикриття.

Боїться бути отруєним

Диктатор дуже боїться бути отруєним, тому вся їжа, яка подається до столу, попередньо сервірується у пластикові бокси зі стікерами, на яких зазначено час і прізвище людини, яка цю їжу приготувала. Видання The Daily Beast ще в березні писало, що за словами джерел, Путін у лютому 2022 року нібито звільнив близько 1000 осіб – від кухарів до секретарів і охоронців, які задовольняли його повсякденні особисті та професійні потреби, та замінив їх новими співробітниками, більш надійними.

Носить із собою “захисну валізу”
Пам’ятаєте появу Путіна на похороні Жириновського, коли один з охоронців президента під час церемонії тримав у руці валізку, яка досить серйозно налякала журналістів? Тоді видання Daily Mail опублікувало статтю, в якій стверджувалося, що ця валіза – та сама валіза з ядерною кнопкою, якою Путін лякає весь світ. Насправді виявилося, що це далеко не перша поява Путіна з валізою, точніше, з охоронцем, який тримає цю валізу в руках. Ба більше, Путін завжди ходить з охороною “на валізах”. І валіза ця справді непроста – це складні броньовані щити, якими за нагоди мають прикрити Путіна його охоронці. Саме з цієї причини охоронців та валіз кілька.

Покладає квіти лише на самоті

Повертаючись до теми похорону Жириновського, де Путін був присутній наразі лише як гість, ви, мабуть, помітили, що було вжито особливих заходів безпеки. Президент приїхав на прощання одним із перших і увійшов до зали, де, крім нього і покійника, тоді нікого не було – навіть почесної варти та родичів, які чекали в сусідньому приміщенні. У російських ЗМІ писали, що все через те, що нібито щодо Путіна все ще діють коронавірусні обмеження. Та очевидно, що причини не лише у них. На самоті він покладає квіти і в інших місцях.

Жодного близького контакту

Пригадуєте “золотий стіл” кремлівського лідера? Той самий 6-метровий, дерев’яний та з профілями із сусального золота, за яким Путін зазвичай проводить зустрічі зі світовими лідерами різного рівня. Багато хто думав, що головне завдання такого столу – дистанціювати Путіна від його гостей за часів пандемії. Але журналісти знайшли дизайнера столу, який розповів, що довжина цього виробу не має нічого спільного з пандемією. А сам стіл було зроблено ще 25 років тому. А якщо взяти до уваги, що президент використовує в роботі й інші дуже довгі столи, то боїться він, найімовірніше, не коронавірусу, а ножа в спину від свого ж оточення.

Про них розповів відомий косметолог Олексій Едемський, пише видання “Наша мама”.

Зверніть увагу на ці дії з вашою шкірою, можливо, вони допоможуть вашій шкірі не так швидко в’янути.

Використання жорстких очищувальних засобів, може давати ефект чистої свіжої шкіри, але в довгостроковій перспективі висушує її, так як руйнує природну захисну плівку.

Гідрогелеві патчі

Зараз цей продукт дуже популярний, але він дає короткочасний ефект. Він не розгладжує зморшки, а створює на шкірі невеликий набряк – шкіра натягується, зморшки зникають. Постійне вживання патчів тільки розтягує шкіру.

Часте використання пілінгів

Скраби і пілінги поступово стоншують епідерміс, і призводять до таких неприємних наслідків, як підвищена чутливість шкіри і купероз, а це зовсім не додає молодості.

Нанесення нічний косметики перед сном

Нічні креми і сироватки потрібно наносити не перед самим сном, а за 2-3 години перед відпочинком.

Хобі збільшують нашу креативність і знижують вплив стресу. Тому не зосереджуйтеся на стандартних іграх, а робіть те,що подобається.
Всі знамениті і успішні люди приділяють медитації 20 хвилин на день.
Найбільш успішні люди обов’язково виділяють час на тишу, в тому числі і у вихідні.
Коли дійсно хочеш проводити свої вихідні на розкішній яхті в Карибському басейні разом з Бейонсе, тільки наполеглива праця допоможе цього досягти!

Можна зробити зарядку для мозку чи зайнятися медитацією.
Не варто відкладати фізичні вправи на кінець дня. Коли не має часу на повноцінне тренування, виділіть, хоча б 5 хвилин.
Потрібно регулярно снідати. Не можна кавою заміняти їжу.
Занурення в холодну воду сприяє покращенню фізичного та психічного самопочуття. Завдяки цьому покращиться кровообіг, увага та зменшиться втома.

У книзі “Моя ранкова рутина: Як успішні люди починають свій день натхненними” автори Бенджамін Сполл і Майкл Ксандер опитали понад 300 успішних підприємців і з’ясували, які прості звички об’єднують цих людей, повідомляє 24 канал.

Серед героїв – літератор і співзасновниця Thе Huffіngtоn Pоst Аріанна Хаффінгтон, один із засновників Twitter Біз Стоун, президент Pixar і Walt Disney Animation Studios Едвін Кетмелл, а також інші успішні люди.

Хороший сон

З’ясовано, що більшість опитаних з успішних людей книги сплять близько семи з половиною годин на добу.

В середньому кожен з героїв прокидається близько 6:30 ранку і засинають не пізніше 23:00. Також зранку мало хто з них дозволяє собі поніжитись у ліжку або перевірити свій смартфон, не встаючи з ліжка.

“Більшість людей, з якими ми розмовляли, відразу встають і починають свій день, і не витрачають час на “полежати в ліжку ще трохи”,– зазначає автор.

Медитація

Крім того, автори з’ясували, що опитані герої вважають за краще займатися спортом після обіду або ввечері після робочого дня. У той час, як зіркам шоу-бізнесу рекомендують починати свій день з інтенсивного тренування.

Замість інтенсивних тренувань успішні підприємці та топ-менеджери займаються медитацією.

“Медитація не забирає багато часу і легко вміщається в напружений графік активно працюючої людини”,
– наголошує Сполл.

Цінність часу

Зокрема, автор додає, що серед цікавих особливостей графіку успішних людей вони прокидаються відразу по сигналу будильника, що не переставляючи його на 5, 10 або 15 хвилин, щоб довше поспати.

“Відтягуючи момент пробудження ви будете почувати себе набагато гірше, ніж якщо відразу по його сигналу встанете з ліжка. Якщо у вас є зайві 5 або 10 хвилин з ранку, скористайтеся ними для міцного сну, не перериваючи його і не відтягуючи момент пробудження”, – розповідає Аріанна Хаффінгтон

Кевін Круз поговорив з 200 вкрай успішними людьми, включно з сімома мільярдерами, 13 олімпійськими чемпіонами і багатьма успішними підприємцями, пише видання “НВ“.

Чи не найкориснішу інформацію він дізнавався з відповідей на дуже просте запитання: “Назвіть ваш секрет продуктивності №1”.

Аналізуючи відповіді, Круз зробив вражаючы висновки. Розповім про свої улюблені відкриття, зроблених Кевіном.

1.Вони фокусуються на хвилинах, а не годинах. Більшість людей ділить свої календарі на відрізки довжиною в годину або півгодини. Дуже успішні люди знають, що день складається зі 1440 хвилин і немає нічого ціннішого, ніж час. Гроші можна втратити і заробити знову, а ось витрачений час не повернути. Як сказала Кевіну легендарна гімнастка-олімпієць Шеннон Міллер: “До сьогодні я веду календар, розписаний до хвилин”.

2.Вони зосереджуються на чомусь одному. Ультрапродуктивні люди знають, що є їх “найважливішим завданням”, і працюють над ним протягом години або двох щоранку, не відволікаючись. Яке завдання найбільше вплине на досягнення ваших цілей? Які звершення допоможуть просунутися на роботі? Саме цьому потрібно присвячувати кожен свій ранок.

3.Вони не використовують списки справ. Викиньте ваші списки завдань і, замість них, розплануйте справи в календарі. Справа в тому, що зробленими виявляються лише 41% завдань зі списку. А всі розпочаті завдання призводять до стресу і безсоння через ефект Зейгарник. Його суть полягає в тому, що незавершені справи залишаються на думці, поки ви з ними не розберетеся. По-справжньому продуктивні люди планують все в календарі і живуть за ним.

4.Вони борються з прокрастинацією, подорожуючи в часі. Не можна довіряти собі майбутньому. Тому що ми непослідовні. Сьогодні ми купуємо овочі, тому що думаємо, що весь тиждень будемо харчуватися здоровими салатами. А потім нам доводиться викидати зогнилу зелень. Успішні люди вирішують, що можуть зробити зараз, щоб в майбутньому чинити правильно. Спрогнозуйте, як будете саботувати себе в майбутньому, і знайдіть рішення, за допомогою якого захистите себе майбутнього вже сьогодні.

5.Вони вечеряють вдома. Вперше Кевін почув це від Енді Гроува з компанії Intel: “Завжди є більше справ, які потрібно зробити, і більше справ, які можна було б зробити”. Дуже успішні люди знають, що цінують в житті. Так, роботу, але є також і інші цінності. Правильної відповіді немає, але для багатьох це час з сім’єю, тренування і допомога тим, хто її потребує. І вони усвідомлено поділяють свої 1440 хвилин дня між кожною з важливих для них сфер (тобто, вносять їх до календаря). І дотримуються графіка.

6.Вони користуються блокнотом. Річард Бренсон не раз говорив, що не створив би Virgin без звичайного блокнота, який завжди носить при собі. В одному з інтерв’ю грецький магнат Аристотель Онассіс сказав: “Завжди беріть з собою блокнот. Записуйте все. Це урок на мільйон доларів, який не викладають в бізнес-школах! “Найпродуктивніші люди звільняють голову, записуючи всі ідеї, що у них виникають.

7.Вони розбирають електронну пошту лише кілька хвилин на день. Дуже продуктивні люди не перевіряють пошту протягом дня. Вони не реагують на кожне повідомлення, щоб подивитися, хто їм написав. Замість цього вони вносять в календар час для швидкої і ефективної роботи з поштою. Одні роблять це лише раз на день, інші – вранці, в обід і ввечері.

8.Вони за всяку ціну уникають зустрічей. Коли Кевін запитав мільярдера Марка Кубана про його головний секрет продуктивності, той миттю відповів: “Ніколи не влаштовуйте зустрічей, якщо тільки хтось не виписує чек”. Зустрічі – це відомі вбuвці часу. Їх початок затримується, в них беруть участь не ті люди, які говорять не про те. До того ж зустрічі затягуються. Ви повинні уникати зустрічей, коли це можливо, і якомога рідше їх ініціювати. Якщо ви проводите зустріч, то нехай вона буде швидкою і по ділу.

9.Вони майже завжди кажуть “ні”. Мільярдер Воррен Баффетт сказав одного разу: “Різниця між успішними і дуже успішними людьми полягає в тому, що дуже успішні люди майже завжди відмовляють”. А підприємець Джеймс Альтушер сказав Кевіну: “Якщо щось не “чорт, так!”, значить, це “ні”. Пам’ятайте, в дні всього 1440 хвилин. Не віддавайте їх занадто легко.

10.Вони слідують правилу “80/20”. Це відомий закон Парето: 80% результату виходить з 20% діяльності. Дуже продуктивні люди знають, які заняття приносять найкращий результат. Зосередьтеся на них і ігноруйте всі інші.

11.Вони делегують майже все. Продуктивні люди не питають: “Як я можу це зробити?”. Замість цього вони задають запитання: “Як це може бути зроблено?” Завжди, коли можливо, вони виключають “я”. Найпродуктивніші люди не відчувають проблем з контролем, вони – не мікроменеджери. У більшості випадків “прийнятно” – це для них дійсно прийнятно.

12.Вони торкаються всього лише один раз. Як часто ви відкривали лист лише для того, щоб закрити і повернутися до нього пізніше? Дуже успішні люди прагнуть робити все “в один дотик”. Якщо справа займає більше 5-10 хвилин, вони розбираються з нею негайно. Це позбавляє від стресу, адже тоді справу не доведеться тримати в умі. І це більш ефективно, адже їм не доведеться перечитувати і заново оцінювати лист (або будь-яку іншу задачу).

13.У них є постійні ранкові ритуали. Одним з найбільш дивовижних відкриттів Кевіна, зроблених за результатами 200 інтерв’ю, було те, наскільки багато співрозмовників ділилися своїми ранковими ритуалами. Він чув про різні звички, але в більшості випадків люди дбали про своє тіло вранці за допомогою води, здорового сніданку і вправ. Для розуму використовували медитації або молитву, надихаюче читання або ведення щоденника.

14.Енергія – це все. Ви не можете додати хвилин у день, але можете додати енергії, щоб бути більш уважним, зосередженим і продуктивним. Дуже успішні люди не пропускають прийом їжі, сон або перерви. Вони розглядають їжу як паливо, сон – як відновлення, перерви – як можливість перезавантажитися, щоб зробити ще більше.

Отже, ви можете не бути мільярдером або олімпійським чемпіоном, але ці секрети зможуть допомогти робити більше в менші терміни і не відчувати себе перевантаженими або виснаженими.

За словами експерта, 7 простих правил допоможуть працівнику реалізувати себе на робочому місці та отримати максимальну користь від робочого часу.

1. Правильне оцінювання продуктивності

Люди часто вимірюють продуктивність своєї праці за годинами, проведеними на роботі. Однак така методика вже застаріла. Роберт Поузі радить більше звертати увагу на результат від роботи.

Час – не кращий показник виконаної роботи. Ви коли-небудь витрачали три тижні на проект, який був неефективним? А кілька днів на той, що був чудовим? В якому випадку ви витратили час більш продуктивно?

2. Розподіліть роботу за важливістю

Варто складати список справ, які потрібно виконати впродовж певного часу – року, місяця, тижня, дня. При цьому слід розсортувати роботу за важливістю.

3. Не зважайте на дрібниці

Не потрібно зациклюватися на дрібні речі, які відволікають вас та забирають багато часу. Роберт Поузі наводить приклад перегляду електронної пошти. Переглядайте листи не частіше, ніж на годину, відсортуйте серед них, які потребують відповіді. Бажано відписати людині одразу ж після прочитання, щоб не гаяти на це часу в майбутньому.

Якщо ж ви отримали досить складне завдання на роботі – розподіліть його на кілька блоків. Коли ви виконаєте бодай одну частинку з них, то відчуєте впевненість у реалізації наступних сегментів. Такі “маленькі справи” допоможуть вам швидше досягнути остаточний результат.

4. Беріться за великі проекти з кінця

Часто людина збирає дуже багато інформації, яку потім намагається упорядкувати та вивести якийсь висновок. Такий підхід до роботи Роберт Поузі вважає не ефективним. Натомість експерт радить не накопичувати джерела, а виділити кілька днів на вивчення питання. На початку реалізації проекту створіть попередній висновок, який в кінці можете трішки відредагувати. Такий підхід до справи допоможе зекономити досить багато часу.

5. Виділяйте час для роздумів

Поринаючи з головою у виконання будь-якої роботи, не забудьте виділити час для аналізу. Невеличкі перерви допоможуть по-новому глянути на свою роботу та, можливо, знайти спосіб спростити шлях до отримання бажаного результату.

6. Майте відпрацьовані звички

Під час президентства Барак Обама брав у поїздки кілька синіх костюмів. Це яскравий приклад того, що передбачуваність може принести користь, адже екс-глава США не витрачав зайвого часу на вибір одягу. Таку практику можна примінити на роботі. Наприклад, напрацювати певний алгоритм при виконанні проекту, або створити базу джерел, які в першу чергу розглядатимуться.

7. Залишайте всі справи на роботі

Часто люди після роботи працюють ще й вдома. Потрібно розмежувати відпочинок від робочого процесу. Тому перед виходом з офісу перегляньте необхідні документи та дайте відповідь на всі термінові листи, щоб з чистими думками прийти додому.

Дослідниця поведінки людей Ванесса ван Едвардс, засновник лабораторії Science of People, вважає, що достатньо розвивати в собі 5 звичок, які допоможуть розвинути в собі харизму.

1. Не бійтеся бути неповноцінним

Психолог Річард Вайсман провів дослідження, в ході якого два актори продавали блендер відвідувачам торгового центру. Перший провів прекрасну презентацію та приготував бездоганний коктейль для глядачів. Другий теж все зробив чудово, але при цьому, ніби то випадково забув закрити кришку блендера, і рідина потрапила на на неї. Саме їй вдалося більше продати блендерів. Вайсман зробив висновок, що вразливість зробила актора більш привабливим і збільшила її вплив на аудиторію. Ван Едвардс пропонує прийняти свої недосконалості, тому що саме вони допомагають людям любити. Просто будьте собою.

2. Менше говоріть, більше слухайте

Харизматичні люди вдвічі більше слухають, ніж говорять. Найкращий спосіб менше говорити і більше слухати – задавати уточнюючі запитання.

Стоит пытаться узнать подробности о том, что делает, думает собеседник. Це не тільки допоможе краще дізнатись про нього, але і створить ілюзію близькості.

3. Не пліткуйте

Існує науковий принцип, що називається спонтанним переносом якості. Коли ви погано говорите про когось, люди асоціюють негативні риси цієї людини з вами. Тому не варто називати когось дурником, якщо не хочете, щоб вас також таким вважали.

Однак цей принцип працює і в зворотній стороні. Виберіть людину, якою ви захоплюєтеся, і зробіть їй копмплімент. Наприклад, можна зробити це, коли представляєте когось своєму другу. Таким чином, ви допоможете знайомим: можливо, не можуть похвалитися своїми досягненнями, а вам це зробити доволі легко.

4. Використовуйте жестикуляцію

В рамках дослідження поведінки людей вчені проаналізировали тисячі годин виступу на TED і виявили, що найпопулярніші спікери підключили невербальні способи донесення інформації. Насамперед, мова йде про жести. Відео, які зібрали найбільшу кількість переглядів, спікери жестикували в два рази активніше, ніж їх менш успішні колеги. Руки – індикатор довіри. Тримайте їх на виду, а краще підкріплюйте свої слова жестами.

5. Встановлюйте зоровий контакт

Дослідження показують, що люди, які дивляться в очі співрозмовника, значно краще з ним взаємодіють. Вважається, що зоровий контакт встановлений, якщо ви здатні запам’ятати колір очей співрозмовника.

Ви коли-небудь намагались позбутись поганої звички і в результаті здавались? Не думайте, що ви —  занадто слабкодухі чи що ваша звичка стала невід’ємною для вас. Проблема полягає в тому, що ви занадто рано опустили руки.

Дослідники із Університетського коледжу Лондона з’ясували, скільки потрібно часу, щоб позбутись поганої звички. Згідно з їх твердженнями, вам потрібно 66 днів. Стільки ж само людина витрачає на формування нової звички. Але перш, ніж ви знайдете мотивацію терпіти стільки часу, маєте зрозуміти, як саме формуються шкідливі звички.

Існує ланцюг звичок. По-перше, щось спонукає вас до небажаної поведінки. Можливо, ви пережили стрес, тому вирішили відпочити, гортаючи протягом години стрічку в Фейсбуці, та заїдаючи почуття солодким. Спонукальна подія і є тим, що закладає вам звичку в голову.

Другий крок — це сама поведінка. Ваш мозок каже: “Звичайно, ви заслуговуєте на солодке”, і ви на це ведетесь. Третій важіль, а також вирішальний, — винагорода. Поведінка має винагородити вас в певному розумінні. Це не означає, що так правильно, просто це те, що любить ваш мозок.

Зависання в Фейсбуці на деякий час допоможе вам забути про неприємності чи проблеми, але всі ми добре знаємо, що зловживання солодким теж має наслідки. І такі винагороди збільшують ймовірність того, що ви повторюватимете свою поведінку.

Після того, як це повториться декілька раз, звичка переходить на автоматизований рівень, і ви більше не будете задумуватись про неї. Замість того, щоб свідомо зважити всі “за” та “проти”, ви автоматично візьмете в руки ноутбук та солоденьке, і відкриєте Фейсбук, навіть не замислюючись над тим, що знову пережили якийсь стрес.

Після того, як звичка стає автоматичною, позбутись її стає набагато важче. Тож якщо ви не виділите 66 днів для цього, ймовірно, ви ніколи її не позбудетесь.

66 днів можуть видатись довгим періодом, але існує кілька етапів, які ви змушені пройти.

Дні 1-10: зазирніть всередину
Перш за все, потрібно визначити, які події викликали ті чи інші погані звички. Інколи зробити це досить складно, так як звичка вкоренилась, і ви схиляєтесь до неї на підсвідомому рівні. Зазирнувши всередину та визначивши джерело звички, у вас з’явиться можливість розірвати ланцюг. Тож перших 10 днів намагання позбутись звички забезпечить правильне розуміння її джерела.

Дні 11-40: розкажіть усім
Відповідальність відіграє неабияке значення в процесі позбування шкідливої  звички. На цьому етапі ви створюєте мережу підзвітності — розповідаєте про звичку, якої намагаєтесь позбутись, і чим більше людей знають про це, тим ймовірніше, що вам не вдасться знехтувати своїми намірами.

Дозвольте іншим знати, що ви справді хочете їм щось донести. Але пам’ятайте, ви маєте їм нагадувати про своє бажання, тому що вони теж можуть забути.

Дні 41-66: тримайтесь подалі від того, що схиляє до поганої звички
Як тільки ви ступите на фінішну пряму, будьте готові до помилок, це стається з усіма. Підготуйтесь до загальних моменті, які можливі в таких ситуаціях. Якщо ви схильні до рецидиву в тій чи іншій ситуації, будьте розумними, та уникайте того, що може спровокувати повернення до поганої звички до того часу, поки не будете впевнені, що таки позбулись її.

День 67: заохочуйте себе
Звичайно, можна сказати, що відвикання від звички — само по собі винагорода. Але навіщо пропускати нагоду для святкування? Просто під час нього не потурайте звичці, від якої вже відмовились. А ще — це стане хорошим приводом позбутись ще однієї поганої звички.

Отож не думайте, що ви — слабкі чи ледачі, якщо діло доходить до поганих звичок та намагань позбутись їх. Є психологічні чинники, які роблять цей процес складним, але дотримуючись чіткого плану ви зможете впоратись з усім.

Про незвичайний метод як зробити життя простішим розповідає Пітер Брегман, голова консалтингової компанії Bregman Partners і колумніст Forbes.

Я кілька хвилин вивчав меню, намагаючись побороти власну нерішучість. Кожна страва чимось мене приваблювала. Можливо, замовити все і оразу?

Це дурне рішення, яке не заслуговує уваги? Можливо. Однак, напевне, і ви мали справу з такою проблемою (у когось йшлося про їжу, у когось — про щось інше). Справа в тому, що ми витрачаємо багато часу та енергії на вибір між однаково привабливими варіантами в повсякденних ситуаціях. Проте хоч вони й можуть бути привабливими однаково, та кожна з них усе ж має щось особливе, тому завжди потрібно шукати компроміс. Навіть якщо це вибір між капустяним салатом (здорова їжа), лососем (білкова) і равіолі (смачно, але багато вуглеводів).

Якщо навіть такий буденний вибір забирає наші енергію та час, лише уявіть, що відбувається в більш важливих та серйозних ситуаціях! Наприклад, у бізнесі, коли доводиться вирішити, які продукти залишити, а від яких відмовитися, кого прийняти на роботу, кого звільнити, і, зрештою, як наважитися на таку розмову. А за такими питаннями зазвичай ідуть й інші. Якщо я все-таки почну розмову, коли це ліпше зробити? І з чого саме почати? Зателефонувати чи написати? Говорити при інших чи наодинці? Наскільки ділитись інформацією?

Як приймати всі ці рішення більш ефективно? Я користуюся трьома методами. Про два з них розповідаю у своїй книзі “Four Seconds”, а от третій відкрив буквально минулого тижня.

Перший метод — знижувати втому від рішень за допомогою звичок та автоматичної поведінки. Наприклад, ви взяли за звичку завжди їсти салат на обід. У такому випадку уникаєте необхідності приймати рішення й можете зберігати енергію для інших справ.

Це допомагає у випадку з передбачуваними й рутинними речами. Але як бути з тим, від чого не знаєш, на що чекати?

Другий метод — використовувати принцип “якщо…, то…”. Наприклад, мене хтось перебиває, і я не знаю, як на це відреагувати. Натомість можу передбачити просте правило: якщо людина перебиває мене двічі за час нашої розмови, я щось на це відповім.

Обидві ці техніки — звички та якщо/то — допомагають спростити дуже типові ситуації вибору. Однак ми й досі не з’ясували, як бути з більш масштабними й стратегічними рішеннями, що не можуть стати рутиною, і перебіг яких не вдасться передбачити.

Минулого тижня, коли спілкувався з керівництвом однієї високотехнологічної компанії, я виявив просте рішення для складних випадків, яке допомагає приймати рішення. Вони зіштовхнулися з необхідністю прийняти ряд унікальних, нетипових рішень, наслідки від яких неможливо було точно передбачити: як відреагувати на загрозу з боку конкурентів, у які продукти ліпше інвестувати, як правильно інтегрувати нещодавно придбану компанію, де врізати бюджет, як підвищити ефективність звітування тощо.

Такі рішення люди відкладають на тижні, місяці чи навіть роки, і саме вони реально гальмують розвиток організації. Ці дилеми неможливо вирішити за допомогою простих правил. Тому керівники компаній починають збирати все більше даних, усе більше зважувати всі “за” і “проти”, робити додаткову експертизу, відкладати і відкладати, аж доки, як вони сподіваються, не прийде чітке рішення.

Але що якщо ми використаємо той факт, що чіткого рішення не існує, щоб прийняти те саме рішення швидше? Я думав про це, поки ми обговорювали те саме питання, яке лишалося предметом дискусій уже доволі тривалий час  — що робити з певним бізнесом. І тут втрутився головний виконавчий директор компанії.

“Зараз 15:15, — сказав він. — Нам потрібно прийняти рішення за 15 хвилин”.

“Зачекайте, — відповів фінансовий директор. — Це складне рішення. Гадаю, нам варто продовжити розмову під час наступної зустрічі”.

“Ні, — рішуче промовив виконавчий директор. — Ми приймемо рішення за наступні 15 хвилин”.

І вгадайте що? Ми таки прийняли його.

Так я виявив третій метод складного вибору: скористайтеся таймером.
Якщо питання, яке ви обговорюєте, було ретельно і з розумом обдумано, варіанти приблизно зіставні, а чіткої відповіді все одно нема, визнайте, що не маєте однозначно правильної, — і просто прийміть рішення.
Добре, якщо масштаб рішення можна зменшити й протестувати з мінімальними інвестиціями. Однак якщо не можна, усе одно просто впровадьте його. Припинивши всі беззмістовні обговорення, ви заощадите багато часу, а отже, серйозно виграєте в продуктивності.

“Стривайте”, – заперечите ви. Якщо почекати ще трішки, відповідь має з’явитися. Але:

Ви й так уже витратили немало дорогоцінного часу на пошуки.
Прагнучи чіткості, ви не просто затягуєте, але й не вирішуєте, можливо, значно важливіші, справи.
Отож прийміть рішення і дійте.

Спробуйте просто зараз. Оберіть рішення, яке ви певний час відкладали, дайте собі три хвилини, і прийміть його. Якщо ж на вас тисне велика кількість рішень, запишіть їх на аркуші паперу. Дайте собі якийсь час і вже потім, рухаючись за списком, робіть вибір, який найбільше вам підходить, на який лише здатні за цей обмежений відрізок часу. Саме прийняття рішення (будь-якого рішення) зменшить тривогу й дозволить почати рух далі. Коли почуваєтеся перенавантаженим, найкраща “протиотрута” — набрати швидкості й рухатися вперед.

А щодо обіду, то я таки обрав капустяний салат. Чи був це найкращий варіант? Не знаю. Принаймні, я вже не сиджу і не втомлюю себе болісним вибором.

Звички в їжі

Наше ставлення до життя виражається звичками в їжі. Якщо ви:

їсте повільно і ґрунтовно – вмієте цінувати життя, звикли тримати все під контролем.
їсте швидко – цілеспрямовані, нетерплячі, амбітні, відкриті для нового досвіду.
любите пробувати нові страви – обожнюєте ризик і пригоди.
прискіпливі в їжі – відрізняєтеся нервовим характером і тривожністю.
змішуєте їжу – відповідальні, але часто неправильно розставляєте пріоритети, вмієте працювати в режимі багатозадачності.
розділяєте їжу на тарілці, їсте кожен продукт окремо – звикли до ретельного планування в житті, важко адаптуєте до нових ситуацій.
Чашка

Є думка, що те, як людина п’є з чашки, розкриває її характер. Якщо ви в такій ситуації:

дивитеся в чашку – ви вдумливі, цілеспрямовані.
дивитеся за край чашки – довірливі, безтурботні, часто покладаєтеся на чужу думку.

Водні процедури

Наш вибір між ванною і душем, а також поведінка у ванній кімнаті можуть багато розповісти про нас. Якщо ви:

любите поніжитися у ванні – вас важко вивести з себе, ви відрізняєтеся спокоєм і зібраністю, в спілкуванні невимушені.
поєднуєте прийняття душа і чищення зубів – ви легко орієнтуєтеся в ситуації багатозадачності, але нетерплячі, вмієте вигравати в конкурентній боротьбі.
співаєте в душі – впевнені в собі, товариські, у вас велике коло друзів.
приймаєте душ швидко – дбайливі, інтереси інших ставите вище за особисті.
кожен раз користуєтеся губкою або мочалкою – ретельні і надійні навіть в дрібницях.
приймаєте крижаний душ – легко збудливі, любите доводити свою точку зору.
любите помріяти в душі – у вас розвинене творче начало, гарне почуття гумору.

Відпочинок

Те, як людина вважає за краще проводити вільний час, говорить про її уміння спілкуватися з іншими людьми. Якщо ви проводите час за:

читанням книг – у вас розвинене розуміння і співчуття до інших людей.
переглядом телевізора і грою у відеоігри – ви насилу приймаєте погляди інших людей.

Туалетний папір

Згідно з останніми дослідженнями, характер проявляється навіть у тому, як ми вішаємо рулон туалетного паперу. Якщо ви вішаєте туалетний папір:

краєм назовні – ви домінуєте  у відносинах, у вас розвинені лідерські якості.
краєм всередину – в стосунках ви займаєте позицію веденого.

Експерти назвали найсерйозніші помилки, яких ми припускаємося, немовби прискорюючи для себе й без того безжальний плин часу.

Про це пише сайт Health.

Багатозадачність
Люди гадають, що багатозадачність – це добре, але коли у вас створюється враження, що список нагальних справ не зменшується ніколи, це лише посилює стрес.

Між тим наука вважає, що хронічний стрес сприяє вивільненню вільних радикалів, нестабільних молекул, які завдають шкоди клітинам та прискорюють процес старіння.

Надлишок цукру в раціоні
Велика кількість солодкого не лише додає зайвих кіло, а й укорочує життя.

“Молекули цукру приєднуються до білкового волокна в кожній нашій клітині”, – застерігає дерматолог Сюзан Стюарт.

Цей процес зветься глікацією, і результатом його може ставати втрата “сяйва” шкіри, поява темних кіл навколо очей, втрата тонусу, одутлість обличчя, збільшення кількості зморшок та розміру пор.

Брак сну
В ідеалі нічний сон має тривати сім годин, і ніяк не менше п’яти. Тоді як хронічне недосипання здатне призводити до проблем із уважністю, браку енергії вдень, збільшення ваги  та, зрештою, зменшення тривалості життя.

Сидячий спосіб життя та забагато часу перед телевізором
Дослідження, проведене в Австралії, учасниками якого стали 11 тисяч людей, старших за 25 років, показало: кожна година, проведена перед екраном, краде в нас 22 хвилини життя. Люди, які щодня просиджують по 6 годин перед телевізором, живуть на 5 років менше за тих, хто його не дивиться, повідомляє видання British Journal of Sports Medicine.

“Такий ефект здебільшого пояснюється сидінням та відсутністю активності, ніж самим переглядом телевізора. Коли ви сидите довше 30 хвилин, ваше тіло починає відкладати цукор у клітинах, що також збільшує вірогідність розвитку ожиріння”, – уточнює доктор Реймонд Каскіарі.

Нехтування сонцезахисними засобами
“Причина номер один для майже кожної ознаки передчасного старіння людського обличчя – це вплив ультрафіолету. Ультрафіолет присутній, навіть коли надворі хмарно або дощить”, – наголошує дерматолог Сара Л. Тейлор.

Окремо експерти радять не забувати використовувати зволожуючі засоби для зони навколо очей, а жінкам – не зловживати декоративною косметикою, бо її складники можуть висушувати шкіру, а ще забивати пори.

Сон на животі
Коли ви маєте звичку спати на животі, це теж прискорює старіння. Із віком, через втрату колагену і зміни в з’єднувальній тканині “шрами” від подушки вже не розгладжуються швидко і взагалі можуть лишитися назавжди, попереджає пластичний хірург та експерт зі здоров’я шкіри Джеймс К. Маротта.

Тепле і сухе повітря в оселі
“Від цього шкіра може ставати сухою та подразненою, що з часом дає ефект її старіння”, – каже Маротта.

Бажано, щоби рівень вологості повітря в домі був 40-60%. Цього можна досягти за допомогою зволожувача повітря або принаймні помістивши мокрий рушник на батарею або поставивши ємкість із водою в кімнату, де ви проводите багато часу.

Звичка пити через соломинку
Виявляється, так само, як часте мруження здатне призводити до передчасної появи зморшок навколо очей, так і пиття через соломинку – хоч і захистить колір зубів, якщо йдеться про напої темного кольору – допоможе швидше утворитися зморшкам навколо рота.

“Те саме відбувається, коли ви курите цигарки”, – нагадує дерматолог Джанет Прістовскі.

Відмова від жирів у раціоні
Серцю, мозку та шкірі конче потрібні Омега 3 жирні кислоти. Дієтологи рекомендують їсти рибу жирних сортів (лосось, скумбрію) принаймні двічі на тиждень.

Звичка сутулитися
“Наш хребет має добре збалансований S-подібний вигин для стабілізації та підтримки. Погана постава або сутулість змінює нормальне положення хребта, і, в результаті, м’язи, диски та кістки зазнають надмірного стресу”, – говорить хірург-ортопед Джеремі Сміт.

Нагадаємо, нещодавно вчені з’ясували, що оптимізм теж подовжує людині життя.

Учені з Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі провели дослідження з метою створення “портрету” людини, котра викликає до себе приязнь. Дивно, але у описах таких людей не домінували такі риси, як товариськість, розум та зовнішня привабливість. Натомість високо цінувалися щирість та здатність розуміти інших.

“Бути людиною, яка подобається, це означає як уникати поведінки, яка знижує вашу здатність подобатися, так і посилювати таку поведінку, котра цю здатність підвищує”, – зазначає Тревіс Бредбері, автор бестселера “Емоційний інтелект 2.0”.

Він розповідає про найпоширеніші звички несимпатичних людей, пише The Huffington Post.

Вихваляння знайомствами

Бути знайомим із важливими та цікавими людьми – це прекрасно. Але коли людина, немовби до слова, вставляє їхні імена у будь-яку розмову, вона виглядає претензійною й не надто розумною.

На думку Бредбері, це надсилає оточуючим сигнал, що ця людина невпевнена в собі та “здешевлює” те, що вона говорить.

Емоційна агресія

Якщо людина дозволяє собі “вибухати”, хай навіть адресат її емоційного викиду, на її думку, “заслужив”, вона привертає до себе багато негативної уваги оточуючих. Про неї починають думати як про нестабільну, непривітну та навіть страшну.

Напрошування на компліменти

Усі ми знаємо людей, котрі мають звичку вихвалятися, ховаючи це за фальшивою маскою самоприниження. Наприклад, хлопець, що кепкує з себе, мовляв, який він заучка – а насправді чекає комплімента своєму розуму. Чи коли хтось жаліється, на якій суворій дієті сидить – щоби його похвалили за здорове харчування та добру фізичну форму.

Насправді ж самоіронія або самоприниження анітрохи не маскує бажання похвалитися. І людям таке не подобається.

Копирсання в своєму телефоні під час спілкування

Мало що дратує так само, як коли під час спілкування співрозмовник набирає якесь повідомлення чи просто дивитися в свій телефон. Старайтеся зосереджувати всю свою енергію на розмові, не розпорошувати її.

Упередженість

Нікому не хочеться говорити з тим, хто вже сформував свою думку про щось та не бажає слухати. Щоби не бути упередженим, треба вчитися дивитися на світ очами інших людей. Це не означатиме, що ви мусите повірити в те, у що вірять вони, або засудити. Ви просто ліпше зрозумієте, що ними рухає.

Відсутність запитань

Найбільша помилка, якої люди припускаються під час розмови, це зосередженість на тому, що вони самі збираються далі сказати. Щоби не прослухати через це, що насправді прагне донести до вас співрозмовник, ставте побільше питань. Так людина побачить, що вам дійсно цікава її думка.

Надмірна серйозність

Приємні люди утримують баланс між пристрастю до своєї роботи та вмінням розважатися. На роботі вони зосереджені, але дружні до оточуючих.

Плітки

Пліткарі у будь-якому колективі мають репутацію негативних та ворожих людей.

Надмірна відвертість

Коли ви ще не дуже добре знайомі з якоюсь людиною, не кваптеся вивалювати на неї забагато особистої інформації про себе.

Надмірна відвертість грає проти вас, ви справляєте враження особи, поведеної на собі, такої, що не відчуває балансу в розмові або сприймає співрозмовника просто як вільні вуха, на які можна присісти зі своїми проблемами.

Забагато постів у соцмережах

Опитування показують, що люди, котрі звітують у соцмережах про кожен свій крок – що було на сніданок, як погуляв із собакою тощо, у такий спосіб висловлюють своє прагнення бути прийнятими іншими. Проте результат отримують, як правило, протилежний.

Любить. Не любить. Любить. Не любить. Ви коли-небудь говорили собі це в стосунках? Інколи ми все обожнюємо в них, а інколи – намагаємось знайти з них вихід. І в цьому нема нічого дивного, адже ми всього лиш люди, яким притаманно помилятись. Однак, якщо ви прагнете до хороших стосунків, деяких звичок таки варто уникати.

Як стверджує Дейн Хір, якщо ви хочете, щоб ваші стосунки процвітали та розвивались, розпрощайтесь раз і назавжди з цими руйнівними звичками.

1. Припиніть думати, що щось не так

Як часто ви зосереджуєтесь на тому, що щось не так? Щось не так з вашим партнером, щось не так з вашими стосунками і, зрештою, щось не так з вами самими? Якщо ви осуджуєте – це перший крок до руйнування стосунків, це зіпсує їх швидше, аніж що-небудь інше.

Тому просто навчіться бути вдячними за все, адже вдячність – це протиотрута від осуду.

2. Досить наслідувати чужі стосунки

Часто ми намагаємось імітувати стосунки інших людей. Можливо, ми думаємо, що саме так вони мають виглядати.

Або, можливо, нам здається, що інші уже зрозуміли, якими є хороші стосунки, тому наслідуємо їх. Однак це призводить лише до розчарування та більшого осуду як себе, так і партнера, тому що ваші стосунки ніколи не будуть такими, як чиїсь. Вам потрібно робити те, що підходить саме вам.

Ось ситуація з життя: протягом 16 років подружнього життя, чоловік видавлював зубну пасту від дна тюбика, а дружина – з середини. Стільки років роздратування привели нарешті до усвідомлення того, що в ванні можна мати два тюбики зубної пасти.

Тому припиніть оцінювати стосунки, звертаючи увагу на те, що роблять інші, і віднайдіть рішення, над якими раніше не задумувались.

3. Не варто розчинятись в стосунках

Ви знаходите нову людину і припиняєте робити те, що приносить вам задоволення. Ви більше не бачитесь з людьми, які вам подобаються. Ваше життя стає неважливим в порівнянні з партнером. Стосункам з ним ви повністю віддаєте себе.

Але так неправильно! Ви – найцінніший інгредієнт. Якщо вас в них не буде, то не буде і самих стосунків. Щоб зберегти їх, продовжуйте робити те, що приносить насолоду. Проводьте час з людьми, яких ви цінуєте, і які цінують вас. Від цього ваші стосунки стануть лише багатшими. Виділіть хоча б годину на те, що ви справді любите, і ви нічого не втратите!

4. Припиніть згадувати минулі помилки

Чи бувало коли-небудь так, що, прокинувшись зранку, першою вашою думкою було те, як вчора напартачив ваш партнер?

Можливо, він забув щось зробити, про що ви попросили. Можливо, він був в поганому настрої і “вилив” свій негатив на вас. Що б не сталось вчора чи іншого дня, замість того, щоб постійно про це нагадувати собі, могли б ви просто відпустити це?

Ефективний спосіб так чинити – кожного ранку, коли ви просинаєтесь, знищувати ваші стосунки. Однак в цьому випадку мова йде не про розрив. Це означає припиняти засуджувати, очікувати чогось і ображатись, тому що це все вбиває ваші стосунки і не дозволяє насолоджуватись ними

Кожного дня кажіть собі: “Все, що було вчора в наших стосунках, осуд, висновки, очікування, я відпускаю”.

Використовуйте це правило, і ви помітите, що з кожним днем ваші стосунки ставатимуть кращими.

5. Не дозволяйте собі застрягти в стосунках

Ви більше не відчуваєте тієї радості, яка була на початку стосунків? Вам стало нудно? Цікаво, що буде далі? Хочете, щоб між вами знову пробігла іскра?

Якщо це все описує ваші стан, ви можете змінити його. Кожного дня ви робите вибір, спрямований на продовження стосунків.

Тому ви можете повернути їх зі стадії існування в стадію креативності, захоплення та веселощів, адже саме з цього вони починались.

Неважливо, нові у вас стосунки чи тривають уже кілька років, в будь-якому випадку вони можуть бути приємними. Ніколи не пізно відпустити звички, які руйнують їх, і почати робити те, що допоможе розвиватись.

Вибирайте вдячність. Вибирайте себе в стосунках. Дозвольте очікуванням, осуду та висновкам зникнути, а відчуттю захоплення, винахідливості та пригодам стати реальністю для вас.

Лія Вандервельд, сертифікований спеціаліст із здорового харчування, після переїзду зі Штатів в Австралію засвоїла кілька чудових уроків, якими ми сьогодні вирішили поділитись із вами.

Отож, що саме так характерно для австралійців і чого варто у них повчитись.

Переїхавши в Сідней із Нью-Йорка, Лія Вандервальд прожила там разом із своїм чоловіком майже 4 роки. За цей час їй вдалось добре “розгледіти” австралійців, їхні уподобання та звички.

За її словам, австралійці дуже дружні та енергійні люди. Вони показали їй як жити не лише добре, але й щоб це було корисно для здоров’я.

Які вони — австралійці?

1. Вони цінують відпустку

Більшість із австралійців використовують свою відпустку частинами, таким чином, протягом року вони мають змогу кілька раз відпочити від роботи. А тому, коли повертаються з відпустки, то добре почуваються і серйозно ставляться до своїх обов’язків.

Варто також зазначити, що це стосується і майбутніх студентів: вони можуть взяти академічну відпустку, щоб після школи та перед університетом подорожувати чи займатись тим, що їм подобається.

2. Їхній день починається зранку

Багато австралійців прокидаються разом з сонцем, тренуються, і йдуть на роботу на 8:30. Адже нема нічого прекраснішого за те, щоб почати свій ранок з того, що змушує чудово почуватись.

3. Тренування — один із пріоритетів

В Сіднеї навіть о 6 годині ранку постійні затори, але не на дорогах, а на пляжі. Навіть о такій ранній годині ви зустрінете там безліч активних людей, які бігають, плавають чи просто прогулюються.

4. Вони регулярно гуляють на свіжому повітрі

Погода в Австралії чудова. Цілий рік через відсутність суворої зими ви маєте можливість отримувати на свіжому повітрі необхідний для організму вітамін D. Прекрасні пляжі та тропічні ліси заохочують людей виходити з домівок та насолоджуватись природою.

5. Вони із розумом ставляться до засмаги

Хоча австралійці обожнюють пляжний відпочинок, вони також стикаються із серйозною проблемою, пов’язаною із ультрафіолетовими променями.

А тому там проводяться кампанії, які заохочують людей до захисту від сонця та регулярних перевірок шкіри.

6. Сніданок — це звичка

В Сіднеї існує ціла традиція сніданку. Кафе та ресторани там відкриваються рано навіть на вихідних. Для австралійців сніданок — це частина здорового способу життя, який наповнений великою кількістю свіжих фруктів, авокадо, яєць.

7. Наявний великий вибір продукції, яка завжди доступна

Незважаючи на пори року, у них завжди є сезонні фрукти та овочі в достатній кількості.

8. Вони менше п’ють

В Австралії люди точно знають, скільки спиртного вживають, так як вміст алкоголю вказаний на всіх напоях.

А ще в рамках кампанії Dry July люди протягом місяця відмовляються від алкоголю, жертвують гроші та підтримують таким чином людей, які борються з раком.

9. Держава фінансує медицину

В Австралії в 80-х роках з’явилась універсальна медична система. Завдяки злагодженій роботі люди отримують необхідну допомогу, якої потребують.

10. Вони турбуються про психічне здоров’я

Психологічне лікування австралійці сприймають серйозно і заохочують людей до використання послуг, які фінансуються урядом, щоб отримувати належну допомогу під час депресії, відчуття тривоги чи проблем з залежністю.

11. Мінімальна заробітна плата — висока

На сьогодні мінімальна заробітна плата за годину становить $17.29 (це в австралійських доларах, і вона вдвічі більша, ніж мінімальна зарплата в США).

Тому, навіть при мінімальних розмірах зарплати кожен має шанс заробити на гідне життя.

12. Вони щасливіші

За статистикою, наприклад, австралійці щасливіші за американців. Для них характерне вміння посміятись над собою, що в свою чергу є ознакою здорових людей.

Як більшість людей уявляє собі життя? Приблизно воно виглядає так: дитсадок, школа, університет, робота, пенсія. І коли ми перебуваємо на стадії “школа-університет”, то дуже часто мріємо, щоб навчання на цьому етапі закінчилося, і після отримання диплому взагалі про нього забути. Але чи правильне таке мислення? Зважаючи на існування терміну “безперервне навчання” або “навчання протягом всього життя”, — ні.

Люди — не просто особистості, вони — особистості, яким властиво розвиватись і збільшувати багаж знань. Ось чому не потрібно нехтувати такою можливістю, і використовувати її максимально.

Отож, що таке “навчання протягом всього життя”? Насправді, все просто, це безперервне отримання та розвиток знань і вмінь, яке триває все життя людини. Таке навчання може здійснюватись завдяки отриманні освіти, тренінгів, курсів, або ж шляхом отримання досвіду з самого життя.

Це концепція добровільного пошуку знань, який необхідний як з професійних, так і з особистих причин. Якщо людина обирає такий стиль життя, вона сприяє своєму кар’єрному та внутрішньому росту. Тому не бійтесь вчитись протягом всього життя, адже це не показник того, що ви нічого не знаєте, а того, що ви розумієте — людині завжди є куди рости та удосконалюватись.

Отож пропонуємо вам переклад статті Джона Коулмена “Make Learning a Lifelong Habit”.

“Недавно я працював над роботами Едмунда Морріса про Теодора Рузвельта — “The Rise of Theodore Roosevelt” та “Theodore Rex”. Рузвельт не був ідеальним, але був цікавим та відчував інтелектуальний голод. Він опублікував свою першу книгу “Військово-морська війна 1812 року”, коли йому було 23, і продовжував писати про все, починаючи від охорони природи, і закінчуючи політикою та біографіями. За словами Морріса, поширювались чутки, що в певні періоди Рузвельт міг прочитувати книгу за день, і, можливо, це зробило його таким харизматичним та сприяло тому, що він зробив як президент.

Про Рузвельта можна сказати, що він вчився протягом всього життя. Навчання стало для нього режимом особистої реалізації та шляхом до професійного успіху. Це звичка, яку б хотіли мати багато із нас.

Недавно The Economist писав про те, що, зважаючи на всі порушення в сучасній економіці, надбання навичок впливає на професійну значущість.

Окрім того, що навчатись — корисно, це ще й весело. Адже, наприклад, спілкуючись з колегами чи друзями на певну тему, ви підвищуєте впевненість в собі.

Але наполегливо і безперервно вчитись — не просте рішення. Воно повинно стати звичкою.

По-перше, щоб навчання стало для вас звичкою, ви повинні чітко визначитись із результатами, яких хочете досягнути. Хочете оживити ваші розмови та інтелектуальну активність завдяки новій інформації? Чи, можливо, хочете опанувати новий предмет? Або бути впевненими, що ви в курсі подій, які відбуваються поза межами вашої роботи? Отримавши 1-2 результати, ви зможете поставити перед собою досяжні цілі, перетворивши їх в звичку.

Зважаючи на свій вибір, ставте перед собою реалістичні цілі. Як і всі люди, кожного року я ставлю перед собою ряд цілей. Зрештою, їх можна поділити на такі, які б я хотів досягнути протягом року (наприклад, прочитати 24 книги у 2017 році), та щоденні або щотижневі звички, які потрібно удосконалювати відповідно до цілей (наприклад, читати більше 20 хв протягом 5 днів на тиждень).

Свої довготермінові цілі я відслідковую в щоденнику. Щоденні та щотижневі звички контролюю через додаток на телефоні, який дозволяє швидко і просто вводити закінчення звичок на щоденній основі, та стежити за їх дотриманням. Ці цілі перетворили неясне бажання удосконалювати навчання в конкретний набір дій.

Маючи цілі, розробіть програму навчання. Два рази в місяць я приходжу в книжний клуб, який допомагає мені втримуватись на шляху до власних цілей і робить досягнення їх більш захоплюючим.

Окрім цього, багато моїх друзів-письменників також приєднались до груп, члени яких читають та редагують роботи один одного. Найкраще приєднуватись до тих груп, темою яких є саме та, яку б ви хотіли вивчати.

Для того, щоб сфокусуватись на своїх цілях, потрібно позбутись факторів, які вас відволікають. Навчання — весела річ, але крім цього, це ще й важка робота.

Багатозадачність та технології (н-д, мобільні телефони, електронна пошта) можуть відволікати вас від навчання. Тому вчіться виділяти для нього час, та мінімізувати кількість перерв. Якщо ви хочете, наприклад, почитати, знайдіть тихе та спокійне місце, забувши про свій телефон. Якщо відвідуєте певні заняття, візьміть з собою зошит та ручку, і записуйте, адже це покращує здатність запам’ятовувати. А от ноутбуки, телефони та інші відволікаючі пристрої залишайте в машині чи в сумці. Позбувшись фізично від факторів відволікання, пробуйте впорядкувати свої думками. Мені, наприклад, в цьому допомагає медитація. Після неї я краще фокусуюсь, а тому — уважний на лекціях, і можу читати складні книги.

І ще одне: в разі необхідності, ви можете використовувати технології в навчанні. Хоч вони можуть відволікати, але також можуть бути корисними. Адже існує безліч безкоштовних навчальних онлайн-платформ, завдяки яким студенти на відстані можуть отримувати знання та вчитись у геніальних людей.

Подкасти, аудіокниги, електронні книги та інші засоби дозволяють мати під рукою книгу в будь-який час. Я, от наприклад, зрозумів, що завдяки електронним книгам можу читати в двічі більше за рік. Об’єднайте ці інструменти з додатками, які дозволяють відстежувати ваші звички, і технологія може стати для вас важливим компонентом в щоденному навчанні.

Ми всі народились із природною допитливістю. Ми хочемо дізнаватись, але робота і професійне життя часто зменшують час і бажання використовувати цю природну цікавість.

Розвивання звички навчатися, свідомо створеної та сумлінно розвинутої, може стати вашою дорогою до професійного росту та особистого щастя.

Можливо, Рузвельт був правий: навчання протягом життя може бути успіхом саме по собі”!

Тож не бійтесь поглиблювати свої знання, відкривати нові горизонти та досягати поставлених цілей, зробивши навчання корисною звичкою!

1. Солодкий смаколик нашвидку VS корисний сніданок

“Більшість людей не приділяють багато уваги тому, що з’їсти на сніданок. Якщо ваше основне паливо – прості вуглеводи… це не є ефективним джерелом енергії. Ви помітите, що дуже швидко зголоднієте і набагато швидше втомитеся”, – попереджає доктор Шенна Левін із Медичної школи Ікан гори Синай.

“Якщо вам бракує енергії на день, вам складніше підтримувати здорові психологічні установки”, – каже вона.

Коли ж сніданок ваш поживний та корисний, ви уникнете фізичного та психологічного “обвалу”, який був би у вас після жирного сендвіча або засолодкої вафлі.

Левін радить уранці їсти страви, багаті на протеїн та корисні жири, наприклад, овочеві чи фруктові смузі та горіхове масло або бутерброд із яйцем та авокадо. І не забувайте пити вдосталь води.

2. Список важливих справ у голові

Намагання втримати в голові все, що вам необхідно зробити за день, вганяє вас у стресс, усвідомлюєте ви це чи ні.

“Це однозначно займає місце в мозку, на що витрачається більше енергії”, – каже доктор Джон Торес із Гарвардської медичної школи.

Натомість він радить складати списки на папері або використовувати спеціальні застосунки з нагадуванняими, щоби не хвилюватися, що щось забудете.

3. Соцмережі в режимі 24/7

Завдяки Snapchat, Instagram та Facebook нам простіше підтримувати зв’язок із друзями, але не варто забувати, що соцмережі не здатні замінити живого спілкування, а іноді навіть витісняють із нашого життя “оффлайнові” відносини.

Слідкуйте, щоби у вас обов’язково був час, вільний від гаджетів, який ви проводитимете з рідними та друзями.

4. Маршрут “робоче крісло-авто-диван”

Нещодавнє дослідження показало, що фізичні вправи допомагають при лікуванні депресії. Торес радить обов’язково підібрати такий графік та форму тренувань, які будуть для вас зручними.

“Якщо вони впишуться в ваш стиль життя, це буде краще, ніж просто звеліти вам щодня по 20 хвилин ходити пішки на високій частоті серцебиття”, – зазначив лікар.

5. Вечірній “відбій” у різний час

Відсутність графіку сну позбавляє нас енергії та здатності зосереджуватися, також через це виробляється більше гормону стресу, кортизолу. Зі слів Тореса, чимало психічних хвороб пов’язані з нездоровими патернами сну, і вирішення проблем зі сном іноді може значно полегшувати їхні симптоми.

“Я рекомендую щонайменше вісім годин якісного, безперервного сну. Це означає відсутність стимуляції увечері – телефона чи телевізора – протягом години перед тим, як ви вкладаєтеся спати. Також допомагає уникати кофеїну та не займатися спортом надто пізно”, – каже Левін.

6. Ігнорування причини стресу

У цю пастку втрапити легко: коли ми настільки заклопотані, що не маємо ані хвилинки, щоби усвідомити та обміркувати, що нас тривожить та викликає негативні думки.

“В усіх нас у житті є речі, яких ми не в змозі контролювати, і які тримають нас у напрузі. Але присвятивши кілька хвилин на день тому, щоби поміркувати, що нас тривожить, спокійно усвідомити це та відпустити – така собі міні-медитація – ми зробимо так, що день здаватиметься набагато менш стресовим”, – упевнена Левін.

7. Відмова від хороших звичок, котрі вже принесли користь

“Часто коли люди почуваються добре, вони перестають робити речі, які помагають їм підтримувати фізичне та психологічне здоров’я. Вони такі щасливі, що забувають про ті маленькі речі, які довгий час для цього робили. Це – одна з найбільших причин відкату назад”, – зазначає Торес.

Зі слів лікаря, це може бути певний ранковий ритуал, спорт тощо. Навіть якщо ви впевнені, що тепер із вами все гаразд, тож більше це вам не потрібно, не кваптеся відмовлятися від звички, завдяки якій стали почуватися щасливішими та здоровішими.

 

Багато хто не досягає успіху через те, що весь свій час витрачає на дрібниці