Існує найпростіший спосіб без особливих зусиль розрахувати необхідний розмір порції їжі. До слова, він дозволить вам обходитися без обрахунку калорій і переживань за фігуру.
Збережіть собі ці поради!
Білок – долоня
Вам необхідно визначити порцію білкової їжі. Разовий прийом білкової їжі для чоловіків визначається так: дві долоні (не рахуючи пальців) – це й є та кількість білка, яку потрібно з’їсти за один раз. Всього таких порцій білка в день – 2.
Овочі – кулак
Овочі повинні бути не крохмалистими. Всі хрусткі, соковиті і зелені листові овочі належать до групи некрохмалистих: огірки, броколі, болгарський перець, кабачки, цвітна капуста, білокачанна капуста, помідори, шпинат, морква, салат, селера, цибуля-порей, петрушка.
Щоб визначити кількість овочів, яка вам необхідно, мірилом потрібно використовувати свій кулак. Розмір такої порції овочів – це разовий прийом для чоловіка. Всього таких порцій овочів в день має бути 4.
Вуглеводи – жменя
Тепер нам потрібно визначити правильну порцію вуглеводних продуктів. Вуглеводи у великій кількості містяться у таких продуктах: вівсянка, рис, пшенична крупа, картопля, кукурудза, гарбуз, буряк, а також в джерелах глюкози: солодкі фрукти і ягоди, сухофрукти. Мірилом для таких продуктів стануть дві жмені або складені човником долоні – це разовий прийом для чоловіка. Всього таких порцій вуглеводів в день – 4.
Жири – великий палець
До продуктів, що містять жири, належать: рослинні олії, масло, горіхи та насіння. За допомогою двох великих пальців рук визначається разова порція жирів. Всього таких порцій жирів в день – 4.
Важлива інформація для українців, які мають борги за комуналку Багато українців через важкий час не…
Керівниця медичної служби 108-го окремого батальйону "Вовки Да Вінчі" 59-ї бригади, дівчина загиблого Героя України…
Реформа орієнтована не лише на встановлення статусу інвалідності, а й на підтримку реабілітації та відновлення…
Студентам відмінили відстрочки - хто потрапляє під мобілізацію Як стало відомо, що деяким студентам відмінили…
На Калущині покарали батька за те, що він ставив сина на гречку У Калуському міськрайонному…
ТЦК може через суд позбавляти водійських прав тих, хто ухиляється від мобілізації ТЦК може через…