Categories: Здоров'я

12 правил, щоб втратити 5 відсотків жиру за 10 днів

Особистий тренер Микола Поло вважає, що можна втратити близько п’яти відсотків жиру протягом десяти днів, думаючи, як спортсмен або актор, що перетворює себе до майбутньої ролі. Рекомендується поставити собі мету і йти до неї, незважаючи ні на що.

Потрібно просто втриматися в цей короткий період від спокус і строго дотримувати 12 правил.

Щодня вживати зелений або корейський женьшеньовий чай. Ці напої є стабілізаторами рівня цукру в крові, а також запобігають здуття живота.

Починати дієту краще після жіночих «критичних днів», оскільки під час них у жінки змінюється харчова поведінка.

Повністю відмовтеся від вживання алкоголю.

Фотографуйте своє тіло під час цих 10 днів, щоб помітити зміни, які потім тільки будуть вас надихати.

Підтримай нашу сторінку в Facebook.

Пийте якісну чисту воду.

Приймайте добавки, якщо це потрібно. Звичайно, краще отримувати вітаміни і клітковину з їжею, але не завжди легко «доставити» організму норму. Білкові коктейлі і креатин однаково важливі, коли ви тренуєтеся, щоб забезпечити прогресивну втрату жиру, а не втрату м’язової маси. Те ж саме стосується Omegas-3 жирів і клітковини.

Складіть план харчування наперед, щоб не «зіскочити» з дієти.

Відмовтеся від продуктів з високим глікемічним індексом. На 10 днів ви повинні забути про рис, білому хліб і картоплю, а також обмежити вживання фруктів.

Піднімайте тяжкості в спортзалі. Не бійтеся стати «Шварценеггером» – за короткий період підняття важких предметів тільки допоможе спалити зайвий жир.

Не захоплюйтеся кардіо-тренуваннями, замінивши їх дроп-сетами.

Обмежте щоденні тренування до 20 хвилин, щоб уникнути перевантаження. Інтенсивні, але короткі тренування принесуть результат.

Робіть дроп-сети – силові тренування, суть яких в тому, щоб після виконання повного кількості сетів вправи буквально «під зав’язку», ви продовжуєте його виконання ще раз, але вже з більш «легким» вагою.


джерело http://newsyou.info/

annashchesna

Recent Posts

“Масштабна втрата бронювання і посилення мобілізації, відстрочку збережуть ці групи чоловіків”: мобілізація з 1 січня, ТЦК

В умовах воєнного стану в Україні питання мобілізації працівників набуває критичного значення. Законодавство визначає чіткі…

4 години ago

“Радісна звістка для пенсіонерів в Україні, пенсія стане несподіванкою для цих літніх українців у 2025 році”: чекає сюрприз

Наступного року, а саме в березні, для літніх українців проведуть індексацію пенсій. Фахівець розповіла, на…

5 години ago

“Дощ і нещадний снгіопад ідуть в Україну, синоптики налякали прогнозом”: де мороз у -13 градусів і негода буде на Різдво

Морози, які повернулися в Україну наприкінці минулого тижня, на цьому намагатимуться прорватися крізь плюсову температуру…

8 години ago

Навіщо дитині ІПН: у Кабміні попередили всіх батьків

У Кабміні попередили всіх батьків стосовно ІПН - навіщо він дітям У Кабміні попередили всіх…

18 години ago

Аномальне тепло чи сильні морози та сніг: якою буде погода на Святвечір і Різдво

Уже незабаром українці відзначати Різдво. У 2023-му великих морозів і сильних опадів не було. Чого…

19 години ago

“ТЦК почали шукати людей цих 4-х категорій, 160 000 чоловіків мають мобілізувати після 1 січня”: мобілізація, повістки

В Україні воєнний стан і загальна мобілізація триває до 8 лютого 2025 року. Президент може…

20 години ago