12 порад, як почуватися добре в спеку

Про харчування та спосіб життя влітку.У природи немає поганої погоди, завжди може бути або зажарко, або захолодно, вітряно, морозно… Але щасливий той, кому все добре.

Отже:

1. Режим харчування – ранково-вечірній, з акцентом на сніданок. Їмо тоді, коли ще прохолодно.

2. Оскільки під час спеки тіло нагрівається, ми більше пітніємо і з потом втрачаємо білки, калій, натрій та водорозчинні вітаміни (С, групи В). Тому вживаємо продукти, багаті калієм на натрієм – вони регулюють роботу серця та нервової системи, запобігають втомлюваності, слабкості, запамороченню:

– овочі в свіжому вигляді, особливо звертаємо увагу на стебла селери;

Підтримай нашу сторінку в Facebook.

– обов’язково – зелені листові овочі щодня;

– ягоди (багаті поліфенолами, потрібні для кишечника, мозку та судин);

– картопля в “мундирі”, або печена, або картопляний сік (пів склянки);

3. В якості денного перекусу – горіхи.

4. Замість “комплексних обідів” – холодні супи (окрошка на квасі або кефірі, гаспачо, холодний борщ), овочевий салат з айраном.

5. Скільки пити? Орієнтуємося на спрагу, частоту сечовипускання та колір сечі (якщо рідко ходимо в туалет і колір темний, п’ємо більше).

6. Що п’ємо?

– воду чисту;

– воду з нарізаним огірком, м’ятою, імбиром, лимонним соком;

– воду з ягодами та м’ятою;

– квас домашній;

– мінеральну воду.

Всі інші солодкі шипучі і не шипучі промислові напої – не п’ємо! Там багато цукру. Занадто багато цукру.

7. Не вживаємо нічого смаженого взагалі. І копченого також.

Не вживаємо нічого смаженого взагалі. І копченого також

8. Продовжуємо раз-двічі на тиждень харчування по схемі 8:16, тобто харчуємося протягом 8 годин, а 16 не їмо, лише п’ємо воду, каву, чай (без цукру).

9. Вживаємо продукти, які захищають шкіру від зневоднення та пошкодження ультрафіолетом. Це всі продукти, багаті вітаміном С та каротиноїдами (всі жовті, оранжеві та червоні плоди).

10. Каву можна? Можна, але не більше ніж 1-2 чашечки і обов’язково кожну з них запиваємо склянкою води.

11. Спимо в масці на очах, щоб виспатись.

12. Знаходимо хороші моменти щодня і якомога частіше.

Оля

Recent Posts

“Долар дорожчає з наростанням, курс валют несеться до фіналу”: чого насправді чекати в обмінниках України?

На міжбанку американська валюта піднялась на 12 копійок до 41,44-41,46 грн/долар (купівля-продаж). Як інформує "Кореспондент",…

52 хв. ago

“Де взяти свідоцтво про смерть горіха”: Україну розриває від маразматичного закону про кримінальні дрова

У Мережі з'явилося чимало відео, де українці висміюють нову ініціативу нардепів За зберігання дров без…

2 години ago

Чи зараховується в стаж для обчислення пенсії робота за кордоном: 2024 року порядок змінений

Як зараховується стаж роботи, якщо працював за кордоном Українцям, щоб вийти на пенсію потрібно напрацювати…

3 години ago

Пенсіонери на старті: “1000 від Зеленського” дадуть через Укрпошту – як оформити без “Дія”

Українцям розповіли все про виплату однієї тисячі гривень, як оформити Виплата 1 тис. гривень: розробляється…

5 години ago

Українських водіїв почали штрафувати за використання «Дії»: як реагують суди

Останніми роками цифровізація документообігу в Україні розвивається семимильними кроками. Серед іншого в мобільному застосунку «Дія»…

6 години ago

“Люди помруть у своїх будинках”: на Україну чекають відключення світла до 20 годин – Politico

Ракетно-дронові удари РФ скоротили потужності виробництва електроенергії в Україні. І російські удари, очевидно, продовжаться. Які…

7 години ago