Про харчування та спосіб життя влітку.У природи немає поганої погоди, завжди може бути або зажарко, або захолодно, вітряно, морозно… Але щасливий той, кому все добре.
Отже:
1. Режим харчування – ранково-вечірній, з акцентом на сніданок. Їмо тоді, коли ще прохолодно.
2. Оскільки під час спеки тіло нагрівається, ми більше пітніємо і з потом втрачаємо білки, калій, натрій та водорозчинні вітаміни (С, групи В). Тому вживаємо продукти, багаті калієм на натрієм – вони регулюють роботу серця та нервової системи, запобігають втомлюваності, слабкості, запамороченню:
– овочі в свіжому вигляді, особливо звертаємо увагу на стебла селери;
– обов’язково – зелені листові овочі щодня;
– ягоди (багаті поліфенолами, потрібні для кишечника, мозку та судин);
– картопля в “мундирі”, або печена, або картопляний сік (пів склянки);
3. В якості денного перекусу – горіхи.
4. Замість “комплексних обідів” – холодні супи (окрошка на квасі або кефірі, гаспачо, холодний борщ), овочевий салат з айраном.
5. Скільки пити? Орієнтуємося на спрагу, частоту сечовипускання та колір сечі (якщо рідко ходимо в туалет і колір темний, п’ємо більше).
6. Що п’ємо?
– воду чисту;
– воду з нарізаним огірком, м’ятою, імбиром, лимонним соком;
– воду з ягодами та м’ятою;
– квас домашній;
– мінеральну воду.
Всі інші солодкі шипучі і не шипучі промислові напої – не п’ємо! Там багато цукру. Занадто багато цукру.
7. Не вживаємо нічого смаженого взагалі. І копченого також.
Не вживаємо нічого смаженого взагалі. І копченого також
8. Продовжуємо раз-двічі на тиждень харчування по схемі 8:16, тобто харчуємося протягом 8 годин, а 16 не їмо, лише п’ємо воду, каву, чай (без цукру).
9. Вживаємо продукти, які захищають шкіру від зневоднення та пошкодження ультрафіолетом. Це всі продукти, багаті вітаміном С та каротиноїдами (всі жовті, оранжеві та червоні плоди).
10. Каву можна? Можна, але не більше ніж 1-2 чашечки і обов’язково кожну з них запиваємо склянкою води.
11. Спимо в масці на очах, щоб виспатись.
12. Знаходимо хороші моменти щодня і якомога частіше.
На міжбанку американська валюта піднялась на 12 копійок до 41,44-41,46 грн/долар (купівля-продаж). Як інформує "Кореспондент",…
У Мережі з'явилося чимало відео, де українці висміюють нову ініціативу нардепів За зберігання дров без…
Як зараховується стаж роботи, якщо працював за кордоном Українцям, щоб вийти на пенсію потрібно напрацювати…
Українцям розповіли все про виплату однієї тисячі гривень, як оформити Виплата 1 тис. гривень: розробляється…
Останніми роками цифровізація документообігу в Україні розвивається семимильними кроками. Серед іншого в мобільному застосунку «Дія»…
Ракетно-дронові удари РФ скоротили потужності виробництва електроенергії в Україні. І російські удари, очевидно, продовжаться. Які…